Muitas pessoas estão tentando redefinir um quilograma ou duas, mas meia antena ... é realmente possível. Na verdade, é um verdadeiro feito que vai acabar por um mês de suor e lágrimas. Nesta revisão, dicas, como fazer isso. Além disso, conselhos de mulheres que realmente conseguiram se separar de quilogramas extras.
Shanna pai, 31 anos caiu 50 quilos
1. Comece a necessidade de pequeno. "Comecei a andar ou correr um cachimbo por 15 minutos por dia, depois aumentou esse tempo para 30 minutos, e depois de um mês ficou separado. Foi um processo muito gradual ".2. Você não pode desistir se depois de perder um certo peso, parou no lugar. "Eu me lembro, enquanto encontrei a primeira vez com isso e me senti tão quebrada que não queria continuar a seguir. Em nenhum caso não pode ser parado. "
3. Seja realista em relação à dieta. "Quando eu era tolstoy, comi batatas espuma todos os dias mais carboidratos quase todas as vezes - como um sanduíche para almoço ou pão com massas para o jantar. Tal dieta, cheia de alimentos fritos e carboidratos, simplesmente não contribui para a perda de peso. Para perder peso, troquei de três grandes refeições por dia para seis pequenos lanches, que consistiam principalmente de saladas de legumes frescos, carne magra e nozes. E não mais pão! "
Brianna em branco, 22 anos caiu 68 quilos
4. Você precisa encontrar uma comida saudável que realmente gosta, e há ela constantemente. "Na faculdade, explorei a comida disponível na sala de jantar para encontrar as opções mais saudáveis, e escolhi um sanduíche com uma peru em todo o pão de grãos com mostarda. Eu comi isso na maioria dos jantares e jantares - e tão focado em alcançar meus objetivos, o que nem sequer se sentia sobre algo privado. "
Maria Gordon, 31 anos caiu 47 kg
5. Comece a necessidade de uma pequena mudança. "Eu percebi que no doce refrigerante, que sempre vi, cheio de açúcar e calorias, então a recusou e começou a beber apenas água por 30 dias. Depois de apenas uma semana, o sucesso foi evidente, então decidi colocar outra tarefa: reduzir os carboidratos na dieta. Quando eu comi pão, comprei apenas grãos integrais e, quando queria arroz, escolhi arroz integral. "
6. Faça os pratos favoritos habituais são mais saudáveis. "Eu sempre amei hambúrgueres e batatas fritas, então comecei a preparar produtos mais úteis para produtos de saúde, por exemplo, hambúrgueres da Turquia com pão integral e batatas fritas das batatas."
7. Se há uma abundância de comida, você precisa se preparar para isso com antecedência. "Quando eu sei que tenho que comer ou querer comer calorias extras, comemos pratos menores durante o dia, por exemplo, um coquetel para o café da manhã e salada para o almoço."
Alissa Ann Hydemann, 34 metros caíram 60 quilos
8. Substitua alimentos para lanches se não for possível se livrar deles. "Eu costumava superar chips, doces e outros alimentos insalubres durante o dia, e não foi possível abandonar tais lanches. Alguém me sugeriu que você pode apenas tentar comida mais saudável. Agora estou lanchando as mesmas 6 vezes por dia, mas faço isso com barras de proteína ou coquetéis, pistácios, aipo e queijo com baixo teor de gordura. "
9. Adequado com a mente para encomendar em restaurantes. "Agora estou preparando a maior parte da minha comida em casa, mas quando eu visito os restaurantes, então peço uma comida mais saudável lá. Por exemplo, antes de pedir tacos, hambúrgueres, batatas fritas e coquetéis, e agora minha escolha é saladas sem croutons e com reabastecimento de baixo teor de gordura. "
10. Prepare-se. "Eu recuo peixe com azeite ou faço um churrasco peru de carne. Eu como feijão verde, cenoura, aipo, queijo cottage granular baixo gordo, pistácios, azeitonas, iogurte, uvas e tangerinas com baixo teor de gordura. E geralmente sou maravilhoso para mim. "
11. Dobre o consumo de vegetais, se depois do lanche ou alimento há um senso de fome. "Se eu ainda estou com fome, escolho vegetais e comida não saudável".
12. Tome um emprego com você para trabalhar se você souber o que ficar para ficar. "Quando eu pesava mais de 60 quilogramas, comi fast food a caminho de casa, se saiu do trabalho às 21:30 ou 22:00. Agora eu trago comida e lanches para trabalhar para que, voltando para casa, não fome com fome e se sinta melhor.
13. Para dizer "não" com bebidas gratuitas. "Anteriormente, eu bebi regularmente a produção de gás, e em restaurantes geralmente o derramou de graça. Vale a pena dizer que a fatura está triste é perdida e quanto a mesma coca-cola está bêbada em um mês. Agora peço a água em vez de um refrigerante, que recusou completamente. "
Sarah Lugger, 39 anos de idade caiu 67,5 quilogramas
14. Mova-se durante a pausa para o almoço. "Durante o jantar, comecei a estudar em uma esteira no trabalho ou apenas andando na rua por 30-40 minutos."
15. Loja lanches em todos os lugares. "Eu uso barras de proteína em sua bolsa e carro. Então eu luto com a fome, então não para comer demais. "
16. comer com mais frequência. "Eu mudei de uma nutrição de três vezes para seis pequenas refeições no dia."
17. Vá para o restaurante apenas com alguém. "Quando eu compartilho uma refeição, por fim, comemos porções menores, sem deixar a tentação de alcançar tudo, desde as placas. Se eu não tiver ninguém para ir a um restaurante e, consequentemente, compartilhar comida com ele, eu apenas adiar metade de uma porção, que eu sou servido em uma penalidade e me dê uma promessa de não tocá-la pelo menos dois dias. "
Stephanie Aromando, 31 anos de idade caiu 45 quilos
18. Aumentar a gravidade para perder peso. "Apesar do fato de que os exercícios me ajudaram a queimar gordura, a Powerlifting tornou-se uma grande parte do meu sucesso. Levantar pesos com a ajuda de um simulador realmente me ajudou a "criar" seu novo corpo. Após cerca de quatro meses de treinamento, eu poderia agachar com um peso de 160 quilos - cerca de 12 quilos mais do que pesava quando comecei a perder peso. "
19. Sempre se mova, mesmo nos finais de semana. "Eu treino seis dias por semana e uma vez por semana tomo o dia de descanso, durante o qual eu vou para a campanha ou engajada em yoga."
20. Não use o exercício como uma desculpa de nutrição ruim. "Quando comecei um longo caminho para emagrecer, decidi que não queria" tornar mais fácil "para mim mesmo" vida saudável ". Eu imediatamente excluía toda a comida insalubre, que eu estava comendo antes, para não procurar uma desculpa como "O treinamento era tão difícil que esse hambúrguer não doía".
21. Simplifique tudo o mais possível. "Eu aderir a uma abordagem minimalista das refeições: minha dieta consiste em uma proteína magra (peito de frango, claras de ovo, martelo Turquia), carboidratos complexos (cinema, batt, aveia), gorduras úteis (óleo de coco, amêndoas, abacate) e folha vegetais verdes. Eu como comida mais possivelmente limpa - legumes cultivados no lugar, produtos orgânicos, quando possível, e tudo isso é minimamente processado. "
22. Squint na mercearia apenas no departamento certo. "Tudo que eu preciso está localizado na seção do produto, em uma loja de carne ou na seção láctea. Eu evito as passagens centrais da mercearia, se não procurar produtos específicos, como um cisne ou aveia ".
23. Prepare os alimentos com antecedência. "Eu como cinco vezes por dia por um pouquinho, mas cozinho comida apenas duas vezes por semana com grandes porções para que tudo esteja pronto para comer quando eu me endurecer."
24. Beba apenas água. "Eu levo comigo mesmo 4 litros de água durante todo o dia e bebo apenas ela. Claro, quando você continua comigo tão farco, você parece ridículo, mas eu não me importo. "
Tanisha Shei Williams, 33 anos de idade caiu 63,5 quilogramas
25. Inclua música quando você não quer ir ao ginásio. "Ser fisicamente ativo - não tem nada a ver com a campanha no ginásio, o movimento do corpo e queima de calorias é importante. Quando não quero ir ao ginásio, então simplesmente ligue a música e dançando, ou uma mosqueta com o meu sobrinho. "
Jade Sokobe, 28 anos de idade caiu 63,5 quilogramas
26. Encontre atividades físicas que realmente goste. "Exercícios aeróbicos depois de algum tempo estão terrivelmente cansados de mim. Powerlifting é o que mudou minha vida e me salvou. "
27. Use ferramentas técnicas e outras em seus próprios interesses. "Comecei com o fato de que eu recusei essas pequenas coisas como um refrigerante, e isso fez gradualmente, um por um, para não superar depois que mudanças nítidas. Então descobri que considero calorias no aplicativo MyFitnessPal, que se tornou uma ajuda enorme para mim quando a fraqueza. Embora alguns anos depois, fiquei um pouco do caminho certo: "Eu consegui encontrar dietas interessantes que ajudassem a restaurar a nutrição saudável".
28. Use uma mistura de carboidratos e proteína com cada refeição. "Depois que comecei a considerar calorias, também comecei a rastrear as combinações de gordura, proteína e carboidratos, e meu corpo começou a mudar para melhor ainda mais rápido".