Do que uma pessoa come depende de quão bem ele é. Qualquer alimento afeta todos os órgãos do corpo, incluindo o coração, cuja saúde é necessária numerosos nutrientes. Portanto, não é surpreendente que você precise "alimentar" seu coração com os produtos certos para serem saudáveis e funcionar corretamente.
Damos exemplos de 6 categorias de produtos que devem ser feitos à sua dieta para que o "motor" fosse saudável.1. Ácidos graxos ômega-3
De acordo com a American Cardiology Association, as pessoas devem comer peixe rico em ácidos graxos ômega-3 para reduzir o risco de doenças cardíacas. Peixes contém ácidos graxos insaturados que podem controlar os níveis de colesterol. Ácidos graxos ômega-3 também evitam danos aos vasos sanguíneos, reduzindo a inflamação no corpo. Peixes gordos, como salmão, cavala, atum e sardinha são as melhores fontes dessas substâncias.
2. Vitaminas.
Para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, você precisa consumir mais vitaminas E e C. vitamina D também é uma fonte importante que é capaz de prevenir doenças cardíacas. A maneira mais fácil de obter um máximo de vitamina D é apenas para ficar no sol. Papaya, cítricos, brócolis e legumes verdes são uma das melhores fontes de vitamina C. vitamina E podem ser obtidas a partir de pimenta búlgara, espargos, espinafre e nabos.3. Telicol.
A fibra solúvel pode reduzir o nível "ruim" de colesterol no corpo, reduzindo as chances de desenvolver doenças cardiovasculares. Além disso, a substituição de grãos purificados em grãos inteiros ricos ricos na dieta pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral. Também irá controlar os indicadores de pressão arterial e ajudará a manter o peso normal. Bananas, laranjas, grãos, leguminosas e nozes são ricas em produtos de fibra que podem ser incluídos em sua dieta.
4. Antioxidantes
Comer alimentos com os antioxidantes podem ajudar a prevenir a doença cardíaca. Antioxidantes impedem ou restauram os danos celulares causados por radicais livres, incluindo danos à parte interna das artérias. Eles também impedem o acúmulo de placas dentárias nas paredes das artérias, reduzindo significativamente as chances de obter um ataque cardíaco. Os produtos ricos em antioxidantes incluem cebolas, alho, frutos do mar, grãos integrais, vegetais verdes, leite, cenouras, frutos do mar, etc.5. Magnésio
Os produtos ricos em magnésio podem ajudar a evitar a síndrome metabólica (condição que leva a doenças cardíacas e diabetes). Os produtos ricos em magnésio incluem bananas, passas e amêndoas. O uso desses produtos pode reduzir o risco de desenvolver essa síndrome perigosa e controlar os níveis de açúcar no sangue. Também reduz a pressão arterial e os níveis de triglicérides. Em particular, a dieta vale a pena adicionar espinafre, repolho, legumes, nozes, brócolis, frutos do mar, feijão verde, bananas e abacate.