Estresse, má ecologia, alimentos insalubres - tudo isso pode causar insônia ou, de acordo com a insônia científica. Mas, como você sabe, o sono é o melhor remédio e um dos principais processos de recuperação no corpo, especialmente para você, Pics.ru coletou uma dúzia de maneiras de adormecer rapidamente e altamente adormecer. Entre em saúde!
Muitos adeptos da medicina popular (podem ser a força com eles) saíram das pernas, inventando várias combinações de ervas e ferramentas para o sono. Aqui você e sacos de lavanda e almofadas de mel e chá com um lemongrass chinês. Se você não acredita em plantas, flores e outras homeopatia, nossos caminhos são para você para você. Apenas ciência, apenas hardcore!
Sexo
Sexo geralmente toda a cabeça. Após o sexo, em primeiro lugar, todo o corpo e cérebro relaxam perfeitamente bem, e em segundo lugar, a quantidade de dopamina no sangue aumenta significativamente, o que contribui para o sentimento de profunda paz e paz. Você mente, você está satisfeito, e suas mãos e pés derramaram em peso, os olhos se fecha, e você adormece ... você adormece ... se não houver objeto de luxúria, o vibrador também se encaixará. Claro, ele não substituirá o calor humano vivo, mas o próprio orgasmo também é uma coisa muito agradável que contribui para a pacificação.
Chuveiro quente
A água está zombando com você sujeira todas as preocupações do dia, refrescar e relaxar. E se você ainda tomar seu gel de banho favorito com um cheiro agradável inconsciente, então você ficará muito feliz. Basta seguir o chuveiro para ser quente, ou, como opção, legal: muito quente pode dispersar o sistema sanguíneo, que você ainda não precisa fazê-lo. Os naturopatas recomendam fortemente até mesmo derrubar um copo de leite com mel, mas lembramos que é uma rara nastidão, então deixamos o seu critério.
Método de serviços especiais
Os agentes dos serviços especiais na empresa com mestres psiquiátricos e neurologistas descobriram que a melhor pose para adormecer: Deite nas costas, relaxe tanto quanto possível, pernas na largura dos ombros. Em seguida, é necessário abrir ligeiramente a boca, fechar os olhos e permitir que eles rolem sob os séculos fechados - o sentimento deve ser como se você olhar com os olhos fechados. A descrição soa estranha, então você terá sucesso: os cientistas argumentam que, em tal pose, um homem adormece em média por 3-5 minutos, porque é o mais natural.
Levar o quarto
Quanto mais ar no quarto, quanto mais oxigênio, e mais oxigênio - o mais profundo e a respiração se tornar, o tempo é nosso sangue, mais fácil de dormir. Além disso, triplo é agradavelmente envolto em um ninho do cobertor ou agarrado ao lado quente de uma pessoa perto e doce snaps quando o exterior é legal. O principal é que não virar uma sala para dormir na geleira - 5-7 minutos de janelas abertas mais do que suficiente. Em graus deve ser de cerca de 20-22 Celsius.
Nenhum esporte!
Treinamento É melhor completar algumas horas antes de colocar na cama e melhor e em tudo por 3-4. O fato é que quando você carrega o corpo, o cérebro percebe automaticamente essa situação como estressante e joga os hormônios correspondentes no sangue: adrenalina e cortisol. Este esporte é bom, mas dói para Snu. Máximo que você pode pagar - um alongamento de 10 a 15 minutos em um ritmo muito calmo, sem registros e realizações.
Não coma
Correndo para a noite - a última coisa. O estômago está cheio e forçado a digerir alimentos, o que não contribui para um bom sono, o cérebro está controlando todo esse negócio e também está em estado excitado, além disso, a gravidade no estômago faz com que ele passe por constantemente confortavelmente e não é muito agradável. Se um sonho não é um sonho com o estômago vazio, coma ou beba algo fácil: desgraçado Kefir, queijo cottage ou banana, que, a propósito, contribui para a produção de melatonina do sono hormonal.
Não beba
Alguns fãs de álcool calculam sua própria dose sonolenta, depois de aceitar o que é possível passar para dormir sem esforço. Método, como dizer, falha. Como você sabe, o sono de um alcoólatra é um pouco e submundo, os produtos da decomposição de etanol, acumulando no sistema de retirada do corpo, por causa do qual você quer beber, então faça xixi o recurso da careca. O álcool também contribui para o comprometimento respiratório, que pode causar ronco e jejum de oxigênio, graças ao qual você acorda quebrado e com uma cabeça dolorida. Você pode beber no jantar (um pouco!), Mas imediatamente antes de dormir - nem!
Respirar uniforme
Se você é muito preguiçoso para andar na cama em um banho, incomode com comida ou todo tipo de banana, então tente pelo menos deitar, fechar os olhos e respirar como o iogue - profundo e medido. Inale o nariz e expire a boca por 4 contas lentas. Seu sangue será mais rápido saturado de oxigênio e, em geral, a calma virá. Você ainda pode pensar em algo extremamente agradável: por exemplo, como você consegue um Oscar, realiza no Kremlin ou romanticamente jantar com alguns Tom Hiddleston, que juram no amor eterno.
ruído branco
Nas grandes cidades, não há criança, nenhuma noite: constantemente algo é chato, perfurado, deslocado asfalto, os limpadores são geralmente pessoas terríveis que começam a esfregar os faixas em sua janela do relógio das 4 da manhã. Nesse caso, há aplicativos especiais para um smartphone ou mesmo simplesmente gravações de áudio com o chamado "ruído branco" que seca pessoas de fora. Isso pode ser qualquer coisa: os sons da natureza, o som do programa de televisão não operacional ou do ventilador ou ar condicionado está incluído. Não exagere: o limite de volume de som permitido não é superior a 50 dB. Para comparação - nosso discurso comum tem o volume de 50-60dB.
Fique por trás da iluminação
Primeiro de tudo, deve haver cortinas bastante densas no quarto, que não perdem luzes claras, carros e no início da manhã - a luz do sol, que pode acordar. Além disso, tente se livrar de qualquer fonte de luz dentro da visibilidade: horas eletrônicas, indicadores de equipamentos de vídeo, computadores e telefones (especialmente piscando - irritante assustador!). É melhor dormir na íntegra. Se você está com medo - você pode deixar uma luz abafada não-travada macia na sala ao lado.
Mudar colchões
Este é um método cardeal para o mais ousado! Mas se você acordar regularmente quebrado, com uma cabeça dolorida e scob nos músculos, embora haja uma temperatura agradável no quarto, não há luz, há ruído branco e todas as condições para um grande sono são criados, temos dois opções. O primeiro - você tem uma gripe começa, significa você para um médico. O segundo não é adequado para o seu colchão, é muito suave, muito difícil ou em tudo é o sofá dobrável de uma avó com molas elegantes mais velhas que você duas vezes. Então, você em uma loja especializada - escolha com vício! Nós avisamos você: O prazer não é barato, mas as árvores de Natal, na cama, passamos um terço da vida (não contando sexo), realmente você não pode pagar a classe mais alta?
Não se preocupe
O primeiro passo em direção ao distúrbio do sono é se preocupar com o distúrbio do sono. Para a patologia real, é necessário regularmente tornar-se insônia (pelo menos 3 vezes por semana) ao longo de pelo menos alguns meses. Se menos não é nada para se preocupar. Você, no final, uma garota com uma fina organização espiritual, que afeta as fases da lua, marés, quinto e a posição de Sagitário em relação à Virgem na quinta casa, às vezes pode pagar as peculiaridades e estranhas. Então não se preocupe, e você será feliz. Tudo passa, somos todos mortais, então se preocupe, em essência, nada sobre. Boa noite!
