Como tomar um bunda na mão e começar a rodar: 6 regras de ferro

Eu começarei a correr como a neve derrete. Não, ainda está frio, aqui em maio mais quente. Aqui está o maio vai passar. Algo é quente, e não é possível levantar de manhã ... este monólogo pode ser continuado a infinito. É chamado de "começar a correr". Se você quiser, mas você não pode começar, aqui estão os conselhos daqueles que conseguiram.

Primeiro você precisa estabelecer uma verdade para si mesmo. Nenhum poder disposto é necessário para começar a correr. Em geral, faça algo contra sua vontade, através da força - antinatural. Se você se forçar algumas vezes, então você vai enviar a si mesmo, e todo mundo em um endereço bem conhecido e parar de fazer o que você não gosta. Faça o que você mesmo quer fazer. Você quer se tornar mais magro? Você já leu este texto, porque deseja começar a correr. Aqui. Este é o desejo que é o suficiente. Nós só precisamos nos ajudar a incorporar na vida. Então, em vez da vontade, escolhemos um desejo. E eles quebraram o processo de sua implementação em vários passos simples.

Compras

Primeiro, corra melhor em tênis especiais para correr, o que você provavelmente não. Portanto, o primeiro passo é o mais agradável - fazer compras. Executando tênis são necessários para não ferir as pernas. Enquanto você não é um campeão maratonão, profundamente imerso no estudo da questão. Basta chegar a uma loja de esportes e pedir ao consultor para mostrar tênis em funcionamento. Ele vai mostrar alguns pares. Escolha aqueles que são adequados para o preço e estão melhor sentados na perna. O primeiro estágio é passado.

Andando

Não é necessário correr de uma só vez. Comece a andar. Anteriormente sentou à noite para um computador ou tyulele na frente da telecomunicação? Agora saia para a rua e caminhe. Fones de ouvido, música favorita ou apenas seus pensamentos na cabeça. Vá lá e para trás. Você pode começar a minutos de quinze. Baixe o telefone para executar, rastreie a distância e o progresso na velocidade, atrase.

Regularidade

Saia todas as noites. Às vezes, vá de caminhar em correr. Não se preocupe com o que os outros pensam em você. Não se preocupe se você não é como um atleta de um cartaz na loja, onde eu comprei sapatilhas. Você só pega um zumbido do processo. Ritmo alternativo: um par de minutos você vai, então você corre muito. E não é necessário romper o lugar se de repente quiser. E asseguramos, em algum momento, quer. Excesso de estresse O corpo não é necessário agora. A duração da lição é mais importante que a carga. By the way, ritmo rasgado é especialmente bom para aqueles que querem perder peso.

Tentativa nº 1.

Quando você sente que estou pronto, tente correr sem mover um passo. E, que é importante, siga o pulso. O valor de pulso deve ser "220 menos idade" e não excedê-lo. Se não houver pulsômetro, você terá que comprar. Não é muito caro, mas ajudará a correr muito útil e não prejudicar o coração. Se o pulso atingir o máximo, vá para a etapa, mas não pare. Vá até o pulso não restaurar.

Mais e mais

Aumentar o tempo e a distância. Você mesmo não perceberá como o jogging de quinze minutos será enviado. E não se esqueça de seguir seu sucesso, é um excelente motivador. Não é necessário postar suas faixas todos os dias todos os dias. Na maioria das vezes, será desafiado aqueles que gostam e respeito no comentário é mais importante que o próprio processo. E você não está correndo para amigos, mas por si mesmo. Você pega um zumbido do processo.

Novo nível

Agora que a corrida de horas se tornou a norma, e não há vontade de ficar, tente alguns intervalos correr mais rápido, mas não nos primeiros dez minutos. Quando você domina este método, podemos dizer que você já se desenhou. Mas tais cargas graves do corpo não devem ser dadas mais do que em um dia.

Salve este texto e aborde-o no processo de treinamento. Se você atingiu o último parágrafo, você mesmo se tornou o adepto. Agora você agitará amigos para se levantar dos sofás e dizer que tipo de buzz, apenas correr.