Mulher sentada em uma posição de lótus em uma rocha rochosa, com vista para o vale, envolta em nevoeiro ... aproximadamente assim geralmente representa meditação. Mas esta é apenas uma imagem glamourosa que se desenvolveu de filmes e publicidade. De fato, a meditação, que às vezes é tão necessária para se acalmar, é bastante acessível e em casa. A verdade sobre a meditação é que é uma prática diária clara para todos, e a casa não é menos bom lugar para a meditação, como qualquer outra.
Com o estresse diário atual, a capacidade de relaxar e limpar a mente dos pensamentos "extras" é simplesmente inestimável. Bem como a capacidade de se livrar da sensação de constrangimento ou incerteza. Portanto, não será supérfluo a ninguém, o que ajudará a desenvolver uma atitude relaxada, criativa, confiante e organizada. De acordo com uma infinidade de pesquisa científica, a meditação alivia o estresse e a ansiedade, reduz a pressão arterial, melhora o sono e a atenção.Então, o que precisa ser feito para se envolver em meditação em casa.
1. Encontre o lugar certo na casa
Pode ser um quarto, uma sala de estar, uma varanda, uma cave (no caso de uma casa particular) ... qualquer coisa e onde é conveniente. "Certo" será o lugar em que os fatores menos distrativos. Por exemplo, pegue o quarto. Se for usado exclusivamente para o sono, é adequado para a meditação.
O espaço correto também deve ser bastante espaçoso. Embora o conforto não seja o objetivo principal, é necessário usar seu quinto ponto em algum lugar do teste. É necessário escolher um lugar que será isolado de todos, espaçosos e tranquilos. Se em casa não há esse lugar, você precisa criá-lo, liberando do distúrbio e prepare-se para a meditação a qualquer momento.
Em última análise, o lugar "certo" é que, no qual uma pessoa se sente confortável, meditando.
2. Melhore a Fengshui em seu local de casa e meditação
Fengshui significa "vento e água". Esta é uma antiga organização de arte chinesa do espaço.
Feng Shui melhora a harmonia com a natureza. Os apoiadores dos princípios desta arte acreditam que todas as coisas têm energia (Qi). O objetivo do Fengshui é libertar o espaço do Qi negativo e atrair um Qi positivo.
Isso não é difícil em tudo. As seguintes pequenas coisas terão um efeito positivo sobre a harmonia na casa e na meditação:
- seres vivos, como plantas; - belos itens, como esculturas ou até mesmo um lindo ramo; - Espelhos localizados simetricamente layout da sala; - sons lentos, como gotejamento de água ou vento rústico; - Móveis localizados longe das paredes; - a parte central, como uma pequena mesa com livros ou lâmpada decorativa nela; - incenso ou outra coisa, bem cheirando; - Sem desordem e atenção a uma organização que enfatiza a utilidade, propósito e essência de cada assunto na casa.
Considerando que Feng Shui está ligado ao taoísmo e ao budismo, ele complementará a atmosfera meditativa que eu quero criar em casa.
3. Elimine os fatores distrativos
Em parte, a meditação é tomar a existência de fatores distrativos. Quando uma pessoa medita, não prende um valor positivo ou negativo para distrair fatores - um tick do relógio, coceira, seu cachorro - ele apenas "permite que eles aconteçam e dissipam como ondas".
No entanto, como a Fengshui remove objetos que atraem Qi negativo, há certos tipos de fatores de distração que não pertencem ao espaço meditativo. É necessário eliminá-los.
A pesquisa de 1.700 pessoas que visitaram sites de redes sociais pelo menos 30 vezes por semana, 30% das pessoas relataram uma forte comprometimento dos sonhos, e 25% dos sintomas da depressão. Essas pessoas que experimentam distúrbios do sono ou problemas de saúde mental devido a redes sociais não estabelecem limites entre si e os dispositivos conectados à rede.
Parte do aprendizado de meditação em casa é estudar como e quando instalar limites entre si, gadgets e contas em redes sociais. Se você precisar de um telefone para a prática de uma meditação programada, mas, ao mesmo tempo, estão constantemente incomodando a notificação de redes sociais, que chegam ao telefone, você precisa incluir "Não perturbe" ou "em um avião" durante meditação.
4. Planejamento de meditação e tempo
Então você precisa destacar o tempo para a meditação todos os dias. Ao mesmo tempo, é necessário ser disciplinado, construir corretamente a rotina do dia e tentar meditar todos os dias ao mesmo tempo. Vale a pena lembrar pelo menos os mesmos monges budistas cuja vida gira em torno da meditação. Eles são muito organizados em termos da rotina do dia.