Dirija no pescoço desses rebanhos de Barishs, nenhum sentido deles. Encontramos algo melhor para você - 18 técnicas não triviais que ajudarão você a adormecer, não voando para o travesseiro.
Ouça a Coldplay
Em 2013, os cientistas somológicos nos Estados Unidos realizaram um estudo de 6.000 pessoas com 21 a 45 anos e descobriram que a criatividade da Coldplay quase todos se clamam no sono. Só vocês a Coldplay não dizem que os meninos em vão ofenderAmigos dos ouvidos
Massagistas chineses são tratados com insônia, massageando levemente os ouvidos - do lobo até o topo. 30 segundos são bastante.
Massageando mizintsy.
No topo do phalange da mãe, em ambos os lados da unha, são os botões - bem, os chineses dizem isso. Aqueles que vieram com uma massagem no ouvido. Assect os ouvidos e minutos 3 energeticamente manchar os homens.Banho quente
Não é quente, ou seja quente. Na água morna, a temperatura do corpo diminui ligeiramente. Quando adormecemos, acontece o mesmo. Há uma chance de que o cérebro não consiga descobrir o que, decidirá que você adormeça e lança rapidamente todos os mecanismos carótidos.
Relaxar
Fácil de dizer. Embora seja geralmente fácil de fazer. A insônia é frequentemente o resultado do fato de você ir ao leito, como um boxeador antes da luta. Apenas algo necessário que os músculos relaxantes. Para fazer isso, alternadamente coe o limite e relaxe todos os músculos, que você se lembra, começando das pernas e terminando com seus olhos.Fantasia
Imagine que você está em algum tipo de lugar aconchegante - uma casa em Provence, spa na Indonésia, uma rede na cabana. Ou que você é um gato, que se alimentou para si mesmo um ninho do seu suéter e agora encharcado por 12 horas.
Sem ação
Assista a filmes para dormir overwest - uma má ideia, eles também excluem a imaginação e compõem emoções, e não importa que haja um estranho na tela - o predador ou da caprio de outra pessoa aparece novamente para "Oscar". Os jogos vão para a proibição pelas mesmas razões, adrenalina extra que você não precisa agora. Resta que permanece, mas é melhor escolher algo desperdício e pouco jogador, isto é, um detetive - não, e alguma revista sobre interiores ou não-fikshn sobre os falcões de Meerkats - bastante.Swallow do leite
Nem todas as dicas da mãe são inúteis. No leite flutua muita substância chamada triptofano, e é uma pílula de sono natural suave.
Colocando ...
Você torce, você chama e não consegue entender por que o colchão é como paralelepípedos. E onde dar todos esses braços e pernas. E quanto pode ser em tudo. Interrogatório daquele que dorme em seguida (especialmente se ele se levantar antes), deixe-o dizer, em qual postura você acorda - esta é a sua posição confortável. Então adormeça.Respire profundamente
Inale uma ou duas a três ou quatro, expire de cada vez ou duas ou quatro. Sopi calmamente e medido por 3-4 minutos, e você começará a clonar a dormir.
E. Fácil mais profundo
Inspire 4 segundos, mantenha a respiração por 7 segundos e expire, expire, castor - por 8 segundos. Tal respiração levemente diminui o pulso e reduz a pressão - isto é, dá ao corpo à equipe "livremente".PEI Vitamins.
De sua falta, muitas acontece desagradáveis, incluindo insônia. Você precisa de vitaminas C, D, E, B3 e B6, que recebem a participação mais ativa na síntese do grão estressado hormonal de sereotonina (e então o cérebro faz a melatonina, o que faz você adormecer).
E magnésio
Se você não tem o suficiente desse elemento, será dito a noite toda e amaldiçoa aquela que criou um travesseiro no qual é impossível dormir. E depois de uma boa dose de magnésio, você dorme como um hamster, mesmo em um tijolo, envolto com fronha.Nyuhai.
Personalize-se uma almofada aromática, nascida com ervas secas, e mantenha na cama. Normalmente, eles são aconselhados a preenchê-lo com uma lavanda, mas se você é tratado de uma fragrância de lavanda com uma alma, então outro feno vai descer - Jasmine seco, uma câmara, camomila, pétalas de rosa, Melissa e Lipa. Óleos Sandala e Ilang-Ilanga dão o mesmo efeito.
Suco de cereja pey.
Apenas um real e honesto, e não aquele que é inteiramente feito de adoçantes, espessantes e resíduos de produção nuclear. Cherry também é uma boa pílula para dormir do ramo.Guliai
Não através das ruas (embora também não seja ruim), mas na imaginação. Feche os olhos e imagine que as ruas Barcelonianas são alcançadas ou Cheher em Tverskaya. Este exercício faz com que o cérebro se concentre na reprodução da rota (é necessário mencionar todos os detalhes!) E, portanto, distrair os problemas urgentes.
Transforme o tempo para reverter
Outra distração muito eficaz, não adormecer durante este exercício é quase impossível. A essência é simples como as botas: lembre-se do seu dia em todos os detalhes na ordem inversa a partir do momento em que ele subiu sob o cobertor. Nós prometemos, você não alcançará o retorno do trabalho, como sair.Abre a janela
Os cientistas têm longo sono examinado e parecem já ter concordado que a temperatura ideal para o sono é de 18 a 22. E no inverno em nossos apartamentos, geralmente onde mais quente. Um Lifting Forteline resolve o problema e temperatura e ar fresco.