Não importa o que espera por você - uma entrevista, uma visita à sogra, uma reunião no jardim de infância ou apresentação do projeto. Os cientistas de Cambridge descobriram que as mulheres na vida cotidiana são duas vezes mais muitas vezes sofrem de estresse e nervosismo, que afetam mal a sua saúde. Nós coletamos para você 5 caminho para lidar com a excitação. Membro!
Claro que você pode impedir que o workshop prefira como uma boa, mas essa luta não é com a causa do estresse, mas com suas conseqüências. Se você não cavar profundamente, então você corre o risco de anexar ataques de pânico, deprimido, obter transtorno de sono e ainda um buquê de problemas. Você precisa disso?
Ignorar redes sociais
Sua mente inquieta vai achar ruim, que pode ser concentrada e começa a colocar os piores cenários para o desenvolvimento de eventos. Além disso, você lê sobre como os outros são legais e se divertem, - e esse olhar será confundido em auto-satélite e tristeza. Portanto, não suba um facebook, e foi melhor pagar a aplicação com um smartphone.
Mexa-se
Em resposta ao estresse, seu corpo é tenso e vem pronto para combater a ameaça ou imediatamente fugir se isso. A respiração é prontamente, o coração bate mais rápido - como se você estivesse envolvido em educação física. Não discuta com a natureza! Responda os sinais como concebidos: de acordo com os cientistas, apenas 10 minutos a pé por dia aumentará significativamente sua resistência ao estresse. E enquanto caminhava, não importa quão inquietos, em vez de olhar debaixo dos pés, levante a cabeça e olhe para cima.
Tente exercícios de respiração
Lembro-me de senhor max dos livros de Max Frya apenas por eles e salvos. A respiração é a chave para o relaxamento. Mas apenas profundamente respirar boca ou nariz não é suficiente, tente o seguinte esquema: atrase sua respiração por 5 segundos, então esgotada, tendo contado na mente para 11. Então respire em 7 contas. Repita cerca de um minuto - você sentirá relaxamento significativo. Agora somos colocados em ordem cerebral: inicie a contagem regressiva de 300 a 0 - três contas para cada expiração. E a última coisa que você pode fazer, apenas pense nisso tudo está em ordem. Isso ajuda.
Mude a atenção
A excitação e o nervosismo nos fazem imaginar os piores cenários e representar a catástrofe. Eles personalizam nossa imaginação, os scripts estão se tornando piores e tudo é mais realista - em algum momento, começa a parecer que tudo o pior certamente acontecerá. Comece a diluir esses pensamentos, racionalmente desafiando-os. Qual é a probabilidade de isso acontecer? E o que mais acontecerá neste caso? Talvez seja toda a sua especulação? E qual é o resultado positivo que você vê? Que bem poderia acontecer? Percebendo que a pior versão do desenvolvimento de eventos está longe do único, você se tornará muito mais calmo, fato.
Libertar as desvantagens da mente
O cérebro no estresse se assemelha a um computador com memória sobrecarregada: todas as forças vão até mesmo de alguma forma, pensam claramente, concentrar-se, focar e pensar conectado. É definitivamente necessário descarregar. Encontre 20 minutos por dia para uma recreação mental: meditando, ouça música relaxante, encravando ou se esforce sozinha e tranquilidade. Dê ao seu cérebro um pequeno lugar para manobra. Não permita que o estresse capture você inteiramente e transforme sua vida em uma batalha diária consigo mesmo.
