A "janela de carboidratos" é um período de tempo após o treinamento, quando você pode comer qualquer coisa - todas as mesmas calorias queimadas, como no forno de fundição de aço, sem resíduos. " Oh, quão boa seria a vida, ser tão simples. Dizemos o que o significado da janela de carboidratos é como funciona e como pode ser embaralhado sem danos à figura.
Por que fechar a janela?
Na verdade, a "janela de carboidratos" realmente existe - só funciona de todo como gostaríamos. Imediatamente após cargas graves (uma hora no ginásio ou choque pulando de leitos no país), a capacidade do corpo de dividir e absorver proteínas e carboidratos. A coisa é que, com cargas, o nível de adrenalina e cortisol - os chamados hormônios de estresse aumentam (concordamos que o estresse é algum treme, e não apenas capturar do chefe-miriano).
Para iniciar o processo de recuperação, o corpo precisa parar sua ação. O papel do chipper mágico realiza insulina. E gerar insulina você precisa lançar algo esculpido no forno.
O que acontece se isso não é feito? Depois de gastar nos simuladores, todo o combustível - glicogênio - o corpo cuidará dos músculos. Na prática, isso significa que não haverá novos músculos em você.
O que e quanto você pode comer?
URA-Hooray significa imediatamente após as aulas, você pode marcar em uma loja de confeitaria e fornecer-lhes há uma receita de dois meses?
Infelizmente não. Não fale, a possibilidade do corpo para o processamento de carboidratos é muito limitada mesmo neste momento mágico. Calcule cerca de 0,5 g de carboidratos por quilograma de peso corporal, isto é, não mais do que 25-38 gramas de carboidratos de cada vez. Esta é sobre uma fruta pesada ou um pequeno mingau, concorda, é muito longe do buffet doce.
Além disso, a janela de carboidratos não é realmente carboidrato, mas uma proteína de carboidratos. Ou seja, você precisa carregar com carboidratos com proteínas, já que os músculos cansados exigem um material de construção para recuperação - olá, peito de frango e queijo cottage.
Como você já entendeu, a janela de carboidratos não é fechada para sentar-se na dieta, é desconfortável mudar de pepino com chocolates e, a fim de acelerar a restauração do tecido muscular.
Quando posso comer?
Todos individualmente, mas concentre-se no intervalo de 20 a 40 minutos após o treino. É por isso que a janela e é chamada de janela e não bivalve portões, por exemplo.
