Todo mundo quer "acelerar o metabolismo", como se fosse um pedal de gás mágico. Mas o metabolismo funciona muito mais e precisamente o que pensamos.
A maioria de toda a energia é gasta em repouso
Quando estamos falando de "gorduras ardentes", queremos dizer a suada na academia e muitas horas de maratonas. Mas a parte principal da energia que obtemos de comida é gasta com o fato de o corpo continuar a funcionar em um estado de descanso - os pulmões respiravam, as células foram divididas, o sangue correu pelas veias e assim por diante. Esta rotina leva 60-70% de todas as calorias - a figura exata depende do crescimento, idade, gênero e físico. Até mesmo atletas profissionais na atividade física leva apenas cerca de 30% de toda a energia.
O metabolismo diminui com a idade
E isso não depende se você está em boa forma. Mesmo se todos os círculos cortados matinais no parque e se alimentam de um sólido brotado por lentilhas, em 70 anos, o metabolismo será muito mais lento do que 30. Além disso, sua velocidade começa a declinar muito cedo - está crescendo em cerca de 18-20 anos e, em seguida, está indo constantemente.
O metabolismo não pode ser acelerado por comer
Pimenta, café e outros "aceleradores de metabolismo" - não que o mito, mas grande exagero. De fato, um prato de uma espécie de pimenta Kon Karna irá relaxar o fogo na boca e por um tempo acelerará o metabolismo. Mas muito brevemente e muito pouco. Então isso não terá um efeito especial sobre uma menor importância. Pimenta aguda pode acelerar o metabolismo tanto quanto a janela aberta no carro aumenta o consumo de gasolina - bem, sim, você gastará um excesso de colher de chá de combustível, mas a diferença é insignificante demais para levá-la em conta.
O metabolismo pode ser acelerado aumentando os músculos
De fato, os músculos, sendo uma coisa intensiva de energia, exigem uma grande quantidade de energia, mesmo em repouso. Mas aqui você terá outro perigo - o metabolismo acelerado significa tanto um aumento no sentimento de fome. Ou seja, você vai gastar mais - mas também consome mais. A maioria não pode suportar uma dieta rigorosa e escassa e apenas começa a comer mais - é por isso que os atletas que partiram dos assuntos rapidamente nadam com gordura.
Dieta desacelerar o metabolismo
Este fenômeno é chamado de termogênese adaptativa. Quando o peso cai em dietas estritas ao mesmo tempo, a velocidade do metabolismo básico é drasticamente reduzida - isto é, o metabolismo do descanso. E diminui de alguma forma desproporcionalmente - o corpo de um homem fortemente perdido queima em média por 500 calorias menos do que o corpo humano dos mesmos parâmetros que não se atormentavam com dietas estritas. A maioria das dietas dos amantes, juntamente com peso, diminui o nível de leptina - hormona, responsável pelo senso de saturação. E quanto mais impressionante houve perda de peso, menos chances de que o nível de leptina seja restaurado aos indicadores anteriores. Se é mais fácil: os amantes da dieta sempre ficam com fome, mesmo quando não se sentam em uma dieta.
Andando - o método mais eficaz de aceleração do metabolismo
No registro de controle de peso nacional dos EUA, mais de 10.000 pessoas que tentam perder peso são registradas. Os pesquisadores realizam regularmente as pesquisas, tentando descobrir o que realmente ajuda as pessoas a perder peso. A maioria dos que conseguiu se livrar dos 13 kg extras (ou mais), organizaram longas caminhadas. Caminhar bate todos os registros de popularidade e, aparentemente, é de fato o exercício mais eficiente para uma perda de peso estável.
