Como desmamar uma criança do excesso doce: a opinião de especialistas

Dano: O herdeiro está pronto para ir às refeições exclusivamente de doces e cola. Tarefa: Mantenha sua saúde - e ao mesmo tempo não enlouqueça seu protesto. Solução: Remova a dependência prejudicial gentilmente e gradualmente

Metodologia comprovada, como ajudar as crianças a uma dieta mais saudável, oferecer Jacob Tetelbaum e Deborah Kennedy. Estudamos seu manuscrito compacto neste tópico - e fiz muita informação útil e conselhos específicos.

Por que é necessário - para controlar o número de doces comidos? Parece que ninguém jamais pereceu dos bolos ... mas não há. O número de açúcar absorvido pela população infantil está crescendo, porque costumava estar em uma maçã do jardim e do bolo da minha mãe, e agora - em cada embalagem brilhante na prateleira do supermercado dele dez vezes mais.

As crianças comem 2-3 vezes mais açúcar do que o recomendado. Muitos ao longo do ano absorvem muito açúcar enquanto pesamos, e às vezes ainda mais.

Dependência de açúcar Os autores são comparados com alcoólatra. Tomando uma "dose", a criança primeiro se torna excessivamente ativa, então fica nervosa e, finalmente, lenta. E a "dose" precisa urgentemente repetir. Em crianças abusando do doce, maior risco das seguintes doenças e estados:

síndrome de hiperatividade com um déficit de atenção e outras violações de comportamento e estagiário;
ansiedade e depressão;
fraturas; cárie; candidíase;
enfraquecer a imunidade, maior exposição a infecções e doenças graves, como o câncer;
diabetes; Doenças cardíacas ... e não só.

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Três principais fontes de excesso de açúcar obviamente em uma dieta infantil: refrigerante, bebidas de frutas e sobremesas de farinha.

Disputas, lágrimas e histéricos

É claro que privar o bebê Doces é ... é como tirar um doce de uma criança. No sentido, muito difícil. Os autores oferecem opções, como você pode lidar com isso, dependendo da idade de "faminto". Para as crianças, este é basicamente o método desviador. Para pré-escolares - apoio ao seu próprio exemplo e tipo de encorajamento "você será ótimo e forte como pai (tio)." Para estudantes jovens - um acordo com a introdução de regras e o sistema de prêmios. Para adolescentes - explicações lógicas com exemplos específicos claros (por exemplo: "Você sabe que de acordo com dados científicos, o excesso de açúcar no alimento é a principal razão para a deficiência de acne e zinco, que pode atrasar a puberdade? Nós podemos atrasar o Google!")

Outro ponto importante é atrair a alma gêmea ao seu lado. Acontece que os pais, sabotando restrições na dieta da criança, simplesmente procuram um cúmplice para se sentir tão solitário e culpado em seus próprios maus hábitos. A situação é virada de dentro para fora. Acontece que há um pai ruim, que come o que caiu, mas uma mãe, que priva a família de sua amada delicadeza ... Peterring, que absorve um monte de danos, é também um fator difícil para o qual você precisa pagar atenção.

Como cair doce? Por exemplo, em bebidas

Ir para cem por cento de suco em vez de bebidas contendo suco, néctars e outras coisas.
Diluir cem por cento de suco.
Cada um ou três dias, reduz o consumo de suco de 60 ml para crianças até seis anos e 120 ml para crianças de sete anos ou mais, até chegar a 120 ou 235 ml, respectivamente.
Reduza o consumo de chocolate e outros tipos de leite com aditivos de gosto.
Reduza o consumo de sódios e engenheiros de energia gradualmente até que você exclua completamente da dieta.
Reduza o consumo de chá doce e reduza a dose de café por uma porção por semana até uma exceção completa.

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Claro, a criança se rebelará, e isso é compreensível na fisiologia e na psicologia. Como minimizar os sintomas do cancelamento?

Boa comida de equilíbrio. Na comida deve haver proteína suficiente. Se a criança parecia tremendo, o humor está constantemente mudando, ele se tornou fissil, ofereceu-lhe lanches úteis.
Dê ao seu filho para mostrar suas emoções.
Vamos muito líquido. Tente oferecer um chá calmante de criança, por exemplo, com uma camomila.
Vamos multivitaminas e suplementos minerais.
Assista que as crianças estão bem derramadas.
Tome cuidado para que a criança seja fisicamente ativa. O sol e o ar fresco também aumentam o clima.

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By the way sobre o humor

"" Doçura sem açúcar "é passar tempo com uma criança, vê juntos seu show ou filme favorito, leia o livro. Esperamos que durante e depois deste programa você fale mais com a criança e descobrirá por que ele o puxa para o açúcar. Talvez ele tenha apenas caído em dependência desse gosto, e pode, a base de tal comportamento reside algo mais sério. Bate-papo! A criança é geralmente mais franca se estiver falando no processo de qualquer atividade conjunta. Você pode andar de bicicleta, para cozinhar alguma coisa juntos, pintar, andar depois do jantar e entre o caso tocou este tópico. Logo ele começará a compartilhar com você o que aconteceu no dia. "

Receitas de bebidas infantis úteis e deliciosas

A água da fruta é acolhedora. Em um jarro com água e gelo, adicione à escolha do círculo de limão, pepino, laranja, limão, folhas frescas de hortelã ou fatias de maçã.

Chip pop. Em 235 ml de água mineral, adicione 30 ml do seu suco favorito. Passas adicionais - fatias de laranja, limão ou limão.

Chá n'ice. Brew Tisbal Chá: Camomila, gengibre, urtiga, limão-grama ou hortelã-pimenta. Adicione uma colher de chá de mel a um litro de chá e dê para esfriar. Em seguida, despeje o gelo refrigerado a gelo e adicione quatro copos de água fria.

Quam café-da-manhã são úteis?

De modo que, em vez de um café da manhã prejudicial, você se prepara útil, você não precisa ser um chef ou nutricionista. Apenas lembre-se de que deveria ter três elementos principais: cereais sólidos, esquilos e frutas. Em apenas 5 minutos você pode cozinhar ...

Sanduíches. Pegue o pão ou bagel inteiro, coloque uma ou duas colheres de sopa (16-32 g) óleo de nogueira, adicione uma fatia de carne com mostarda.
Rola com frutas e queijo. Pegue o bandido integral, lubrifique com queijo creme com baixo teor de gordura e peça à criança escolher frutas para aspersão (passas, cranberries secas, bananas, fatias de pêssego). Rolo - e pronto.
Smoothie de iogurte. Misture metade de um copo (75 g) sorvete de frutas, metade do vidro (115 g) de iogurte natural e meia-mesa (120 ml) de leite não gordo. Então bata o liquidificador.

O que você precisa saber sobre lanches

Se uma criança tem problemas associados ao açúcar, ele pode fazer sem comer apenas duas ou meia ou três horas. Bebês, crianças pequenas e pré-escolares, por via de regra, devem lanche três vezes por dia, e as crianças mais velhas são duas ou três vezes.
Todas as crianças precisam comer à tarde, depois da escola.
Depois do jantar, a criança precisa ter um lanche se houver mais de três horas entre o jantar e a seleção.
As características individuais da criança são sempre mais importantes que as regras. Se estiver com fome, e antes do almoço ou jantar ainda estiver longe, ofereça-lhe um lanche. Uma criança faminta não recusa vegetais e frutas.

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O lanche útil para as crianças dependentes de açúcar deve combinar dois elementos: frutas e proteínas, cereais inteiros e proteínas ou legumes e proteínas. E se ele mal cutucou a mesa, mas persistentemente requer o aditivo da sobremesa?

Não deixe a criança (e outros membros da família também) absorvem as sobremesas sem pensar, sentadas na TV ou na frente do computador. Deixe a sobremesa ser uma razão para se concentrar em prazer, sentir-se, não distraído.
Destaque cada criança uma noite quando for responsável por uma sobremesa ou lanche.
Procure e tente receitas juntos.
Para enfatizar o doce gosto, adicione mais extrato de baunilha, noz-moscada e canela.
Castelo Do Doce: Jogue, Esforce-se, empurre a bicicleta.

Receitas para sobremesas com um acabamento

Iogurte congelado em casa (1-2 porções). Pegue um copo (230 g) de um simples iogurte e adicione metade de um vidro (75 g) de frutas congeladas (framboesa, mirtilos, morangos, pêssegos). Misture tudo em um liquidificador e sirva. Remova os restos.

Kebab de frutas. Fique em palestras ou palitos. Peças de frutas: fatias de maçãs e laranjas, uvas (para pequenas uvas cortadas ao meio), bananas, peras, damascos, bagas e assim por diante. As crianças adoram recolher o kebab com suas próprias mãos. Para ser ainda mais divertido, deixe a fruta se espremer em uma xícara com um simples iogurte.

Frutas e iogurte Parfa (para 4-8 porções). É necessário simplesmente colocar em uma camada de vidro de frutas frescas, o giro e iogurte: 2 xícaras (490 g) de purê de maçã ou pêra; 1 maçã (ou pêra), cortada em pequenos cubos; 1 xícara (230 g) de um iogurte simples (sem açúcar); 1 xícara de granola (225 g).

Dicas para comprar comida

Inverter a embalagem. Lado ao ar livre - publicidade sólida. Verdade se esconde atrás.
Olhe para os três primeiros ingredientes. Se houver açúcar, coloque a embalagem no local e continuar procurando até encontrar esta opção, onde o primeiro, segundo e terceiro ingredientes não são açúcar. Ingrediente de água não é considerado.
Em produtos de grãos, o primeiro ingrediente da lista deve ser um grão sólido.
A porção de grãos deve conter pelo menos 2 g de fibra (a 80 kcal e menos) ou 3 g (a 80 kcal ou mais).
Se você vir um número e cor, adiar rapidamente a embalagem para que ninguém prejudique: azul 1, azul 2, vermelho 2, vermelho 3, vermelho 40, verde 3, amarelo 5 e amarelo 6. (corantes de caramelo também evitam.)
Número mágico - quatro: 4 g de açúcar é alimentado na colher de chá. Tente há produtos em que 4 g de açúcar e menos (exceção - se houver leite ou frutas nele).
Não compre produtos se os ingredientes no nome forem semelhantes aos produtos químicos. Você não pode dizer - não coma!

Detalhes - Com explicações, cálculos e até mesmo um monte de conselhos concretos - Leia o livro real de Jacob Tetelbaum e Deborah Kennedy "Como desmamar uma criança de doce".