O treinador de vida e o psicoterapeuta Natalia Stylson nos contou sobre por que o trabalho noturno não é a salvação e uma vaga do paraíso para uma pessoa do Conselho de Soviética, mas um poderoso golpe para o corpo.
Qual é a mudança noturna para nós? Um turno noturno pode ser comparado com 8 horas jet-lag. Ou seja, para trabalhar uma noite - é como voar de avião através de 8 fusos horários.Imagine como as condições pesadas são essas condições. Um número de nossos genes (e consideráveis) é responsável por vários processos rítmicos. Por exemplo, processos de divisão celular, vigília, digestão, síntese, seleção de hormônio e assim por diante. Depois que vamos ao modo noturno (ou chegamos no lugar), o trabalho de 97% desses genes é significativamente pior. Essa falha de todos os processos é necessária pelo corpo, a fim de reconstruir de uma nova maneira, mas tal reinicialização é extremamente pesada. Todos os processos fisiológicos desaceleraram acentuadamente. Isso é logo após o vôo, uma pessoa geralmente retorna ao regime habitual, e tudo continua no turno da noite e continua. Naturalmente, afeta a saúde.
Trabalhar no turno da noite aumenta o risco de obesidade, diabetes tipo 2, doença cardíaca isquêmica e até câncer de mama.
Causas do câncer de mama
Durante os distúrbios do sono, o nível de melatonina - hormona responsável pelo sono é reduzido em turnos noturnos regulares. Esta substância também tem um efeito antitumoral (protege contra o câncer). Existem 3 hipóteses explicando a ação da melatonina:
- A redução da melatonina aumenta a concentração de hormônios sexuais no sangue. Há uma estimulação constante de células mamárias para a divisão, que pode causar renascimento maligno.
- A própria melatonina tem uma propriedade que impede o desenvolvimento de câncer. Ele bloqueia vias bioquímicas no corpo, que são usadas para constante divisão celular descontrolada.
- A liberação de melatonina está intimamente relacionada com a libertação da proteína P53, o principal defensor do nosso organismo de tumores. Menos melatonina é menor que P53, mais chances de células de câncer sobreviver e se multiplicar.
Causas do diabetes tipo 2
As mulheres que trabalham no turno da noite 10-19 anos seguidos aumentam o risco de diabetes em 40%. E aqueles que estão ocupados em tal trabalho por mais de 20 anos - em 60%. A provável causa é uma violação da alocação de insulina e deterioração de sua influência no tecido corporal. As células que morrem de fome de energia cessam adequadamente para responder a ela e tomar glicose do sangue. Isso se deve à violação do destaque dos hormônios responsáveis pelo apetite. Hormona Gretr, que apetite se aprimora, aparece no sangue em grandes quantidades do que a saturação hormonal da leptina. Como resultado, quero comer à noite, e isso não é tempo fisiológico para comer. Outra hipótese sugere que a diminuição da tolerância à glicose (imunidade celular à insulina) está associada a uma violação da composição microbiana do conteúdo intestinal (disbiose) durante o jet lag. Depois de Jet Lag, a flora intestina é restaurada depois de algumas semanas, mas para pessoas com turnos noturnos, não está disponível.Claro, o trabalho à noite também leva à deficiência de vitamina D, porque os pássaros atrasados passam pouco tempo ao sol. E este é outro fator no desenvolvimento da obesidade, bem como ao comprometimento da imunidade, depressão e demência.
Impeach à noite
Talvez o mais desagradável naquela noite muda melhorar os fenômenos do declínio cognitivo. Isto é, levar a uma deterioração da memória e inteligência. Quanto mais a pessoa funcionar neste modo, mais mudanças são pronunciadas. Os trabalhadores da noite estão à frente dos trabalhadores do dia-a-pares para reduzir a memória e a inteligência por 6,5 anos. Depois de deixar o trabalho em 10 anos, você ainda pode restaurar habilidades perdidas, então para 5. E então, isto é se o funcionário não afetar outros fatores pioram a saúde mental.
Em vários artigos mencionaram o estudo, de acordo com o qual a aeronave que atende a pessoal, que experimenta o jet-lag crônico, detecta uma diminuição na parte frontal. Não é surpreendente, pois um homem cronicamente iluminado começa a perder seus neurônios. Após várias noites sem dormir no cérebro, o nível da proteína aumenta, o que protege as células nervosas da destruição e ajuda-as será restaurada. Mas se a insônia se tornar crônica, as possibilidades de restauração são reduzidas. Não se sabe como este processo é expresso, mas os ratos no experimento perderam para 25% dos neurônios no Locus Coeruleus (responsável pela resposta fisiológica ao estresse).
Conclusão - O trabalho noturno é definitivamente prejudicial à saúde. Se não for possível recusá-lo, é melhor até jogar antes de sua experiência teremos 10 anos de idade.
Medidas protetoras
E se você ainda tiver que trabalhar à noite? A principal ideia de medidas de proteção é manter, se possível, sono alternativo e vigília, de modo a não expor o corpo com excesso de estresse. Depois de uma noite sem dormir, deve seguir a duração das últimas 6-8 horas.
Além disso, é útil:
- Não corra depois de um turno noturno. Horário de pensamento - casa.
- Se possível, ocupe durante a mudança. Isso reduz o estresse geral contra a vigília forçada.
- Se você falhar, é necessário fazer pausas, durante o que começou a se mover mais.
- Evite a mastigação constante de qualquer porca, batatas fritas, doces e semelhantes. Os lanches vão ainda mais discordarem o sistema associado à saturação e à fome.
- Não beber álcool.
- Quanto a bebidas contendo café, as opiniões de especialistas são divergentes. Alguns acreditam que precisam beber para manter o nível de vigília, outros argumentam que depois que eles só querem dormir. Mas são todas as pessoas de diferentes maneiras. Há aqueles para os quais o café não é pior do que pílulas para dormir.
- Depois de sair do local de trabalho depois de mudar, é aconselhável usar óculos escuros para não se acordar com a luz do sol. Sob sua influência, a quantidade de melatonina diminui e a sonolência diminui. Casas vão para a cama com janelas cortadas. Não beba bebidas contendo caffener antes de dormir. Evite o álcool, mesmo que seja dormindo.
Você pode ler outros artigos de Natalia em seu site pessoal: gutta-honey.com.