Não é tarde demais para trazer o quinto ponto do tom! Com a devida diligência você terá um mês suficiente para perceber o efeito. Além disso, a bela bunda é necessária não apenas na praia. Ela geralmente agrada.
Caído para a frente
Facasiáveis fezes - Fique em pé, as mãos em Boki. Faça um grande passo para frente, dobrando o pé no joelho em um ângulo de 90 graus. Retornar à sua posição original. E assim - 15-20 vezes para cada perna.Escadaria
E para cima e para baixo. A pé para qualquer andar. Quanto mais alto você vive, mais rápido os contornos brasileiros adquirirão.
Agachamentos
Alfa e ômega de quaisquer belos sacerdotes. Fique em pé, as mãos na sua frente. Sente-se, como se você estivesse sentado na cadeira e assista a costas para ser suave. Quando os quadris são paralelos ao solo, e os joelhos se curvarão em um ângulo de 90 graus, param no Peru segundos e endireitar. Se você perder equilíbrio, segure-se por algo, mesmo atrás do batente da porta. Sentou apenas uma vez por 20 diariamente.
Mão e pé
Iluminado na barriga, esticando as mãos para a frente. Ao mesmo tempo, pegue as pernas e as mãos do chão e puxe-as, sem flexionar. E assim - 20 vezes.
Criando quadris
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Enrolado nas costas, dobra as pernas nos joelhos e levante a bunda, inclinando-se nos ombros, enquanto o torso e a parte superior das pernas não formam uma linha reta. Zanries nesta posição por 3-4 segundos e voltam para o original. Repita 15-20 vezes.
Corda
Não há nada para explicar - pular através da corda e tudo mais. Só precisa pular o mais alto possível. Saltos baixos - um cardio-treinamento normal, mas não estamos aqui sobre cardio sobre as nádegas.Levantando o pé
Novamente fica em linha reta, como um soldado estanho, as mãos nos quadris. Lentamente e suavemente levante a perna reta (bem, quanto tempo acontece) até que seja paralelo ao chão. Comprimento por 10 segundos e retorne à sua posição original. Repita 10-12 vezes para cada perna.
Bicheads de volta
Levante-se e fique em algo estático. Suavemente pegue a perna reta de volta e um pouco de lado, na diagonal. Repita 15-20 vezes para cada perna.Evasões laterais
Levante-se, mantenha as mãos na frente, como você está confortável. Dê um passo em direção e pegue a perna, dobrando o joelho em um ângulo de 90 graus. 10-15 vezes para cada perna - bastante suficiente.
Levantamento do pé dobrado
Fique no cotovelo do joelho e levante o pé dobrado no meu joelho o mais alto possível como se você tente pular o teto. Repita 15 vezes para cada perna.
Plie.
Amplamente quebrou as pernas, jogue as meias, coloque as mãos no cinto e agache, enquanto os joelhos não formam um canto reto. 20 gritos - normal para começar.Caminhe nas nádegas
Sente-se no chão, pernas da perna. Agora, ande lentamente nas nádegas para a frente. As mãos do chur não ajudam! Você pode andar e ir em frente e de volta. Minutos diários de 3 minutos.