Proteína (proteína) deve ser parte integrante da dieta de qualquer pessoa. O consumo de proteína em quantidade suficiente é simplesmente necessário para a saúde. Proteína fornece energia ao corpo e atua como um "material de construção" para os músculos. Cabelos e unhas são principalmente consistindo de proteína. O consumo de proteína também pode ajudar a fortalecer a saúde dos ossos e até mesmo perder peso, uma vez que os alimentos ricos em proteínas apóiam a sensação de saciedade por mais tempo e, assim, reduz a ingestão de calorias. Damos exemplos de várias boas fontes de proteína para vegetarianos e absurdos.
1. Ovos
Os ovos são as fontes de proteína mais populares e baratas. Eles estão repletos com vários nutrientes, incluindo proteína. Este produto pode ser usado diariamente e, importante, pode ser preparado de várias maneiras. Os ovos também são fáceis de cozinhar, e leva um pouco de tempo. Muitos começam seu próprio dia deles, fazendo ovos mexidos no café da manhã.2. aveia
Aveia - outra comida saudável, porque não contém glúten e rica em fibras. Aveia é facilmente e rapidamente preparada, e você pode usá-lo a qualquer hora do dia (é melhor fazer durante o café da manhã). A aveia também contribui para a saúde do coração, uma vez que tem muita proteína, e também ajuda a manter os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Apesar do fato de que existem poucas calorias em Ove, ela pode apoiar a sensação de saciedade por um longo tempo, uma vez que este produto contém fibra.
3. Leite, queijo e iogurte
Os produtos lácteos não são apenas abundantes com cálcio, mas também contêm proteínas. Portanto, aqueles que querem ser saudáveis valem a pena beber leite diariamente. Além disso, este produto irá melhorar a saúde dos ossos e dentes.4. Feijão.
O feijão (assim como outros feijões) é uma das melhores fontes de proteína, e pode ser adicionado literalmente a qualquer coisa. Por exemplo, você pode fazer uma salada de feijão com outros ingredientes saudáveis e desfrutar de várias substâncias úteis. Uma xícara de feijão preto contém mais de 15 gramas de proteína. É também uma excelente fonte de fibra, que ajudará a perder de forma eficaz, mantendo a saturação por mais tempo.
5. Frutos do mar
Em frutos do mar, um teor de gordura muito baixo, mas eles são uma excelente fonte de proteína. Embora, em comparação com outras opções de frutos do mar, o salmão contém mais gordura, a abundante presença de ácidos graxos ômega-3 torna este peixe com uma excelente opção para manter a saúde do coração.6. manteiga de amendoim
Muitas pessoas gostam de manteiga de amendoim. Este gostoso pode fornecer ao corpo com a dose de esquilo. Manteiga de amendoim, como você sabe, ajuda a função cardíaca, promove a saúde do intestino e reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas.