A ginástica é a melhor maneira de queimar gordura e crescer músculos. Para cada mulher, é muito importante trabalhar em seu corpo se ela realmente quer usar roupas de verão e vestidos de luxo. Se alguém acha que existem algumas pílulas mágicas que farão perdendo peso, há más notícias para ela. É apenas uma falsa esperança de que uma pessoa se entregue. A decisão é apenas uma coisa - comece a treinar.
O processo de perda de peso é muito difícil não apenas no plano físico. Há também um problema com o fato de que você precisa se levantar todas as manhãs e motivar-se, dizendo: "Eu posso fazer isso". Damos exemplos de 5 exercícios que ajudarão você a perder peso efetivamente.1. Treinamento de intervalo de alta intensidade
Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) são classes que alternam intervalos curtos de alta intensidade com períodos de recuperação mais longos. Você pode realizar uma variedade de exercícios de alta intensidade, como saltos de agachamento, pulando com queda, alto joelho de elevação, etc. O chip deve ser colocado completamente em um curto período de tempo. Se você fizer exercícios com alta intensidade, aumenta a emissão de hormônios de crescimento, que são usados como gorduras.
2. corda
Comparado com a corrida de saltos com uma corda queimou mais calorias. Eles fornecem um treino de todo o corpo, e mais efetivamente funcionam para os tons e desenvolvimento dos músculos dos quadris, as pernas e os músculos da panturrilha. Por outro lado, também não é ruim para a imprensa e os músculos das mãos. E o melhor nesses treinos é que os adereços ocupa pouco espaço, e que não há necessidade de sair em algum lugar.3. Caminhada
Andar a pé é o exercício mais fácil de perda de peso. Em apenas 30 minutos a pé, você pode queimar quase 150 calorias. Caminhar é um treinamento com baixa intensidade, e se alguém é um recém-chegado no mundo da aptidão, então não há nada melhor do que andar rápido. Você precisa aquecer por 5 minutos, a partir de uma velocidade de 8 km / h, então aumenta a velocidade de caminhada até 11 km / he continua a dar 5-7 minutos antes de abrandar até 5 km / h. Repita esta necessidade a cada 5 minutos.
4. Levantar as escadas
No mundo, os elevadores completos, as pessoas ignoram completamente as escadas. Mas se alguém quiser perder peso mais rápido, ele deveria estar subindo para casa. Este é um excelente exercício que tonifica o fundo do corpo e fortalece os ossos das pernas. Além disso, enquanto levantou-se para casa, ao mesmo tempo suavizou o treinamento.5. Planck.
Planck é um dos melhores exercícios que são muito simples e exigem muito pouco esforço, mas trazem muitos benefícios para a saúde. Planck é um exercício fenomenal para fortalecer a coluna, já que simultaneamente usa vários grupos musculares. Além disso, este exercício ajudará a ter um estômago mais marcado, melhoria a postura, flexibilidade e equilíbrio.
E, finalmente, não se esqueça de uma nuance: para ver resultados mais rápidos, você precisa praticar esportes regularmente e cumprir a dieta correta.