Quem não ama framboesa, tão fresco e congelado?! Essas bagas não são apenas deliciosas, também são muito úteis para a saúde e a beleza. Então, que benefício traz framboesas do que realmente pode ajudar o corpo e como é correto ser benéfico para o máximo.
1. Em Malina, muitos nutrientes
Uma xícara de framboesas fornece mais de 50% da taxa diária mínima de vitamina C, que suporta a imunidade e a saúde da pele, e também ajuda a produzir colágeno. Além disso, Malina também contém manganês e vitamina K, que desempenham um papel importante na saúde óssea. E isso não é tudo - em pequenas doses nessas bagas, há vitamina E, vitaminas de grupos em, magnésio, cobre, ferro e potássio.
2. Baixo teor de açúcar
Malina é também uma das frutas com o menor teor de açúcar - apenas 5 gramas por xícara de framboesas frescas, em comparação com cerca de 20 gramas em uma maçã média. Isso faz com que seja uma excelente opção para aqueles que amam doces, mas que querem minimizar o consumo geral de açúcar.3. Antioxidantes que impedem o envelhecimento
Framboesa cheia de antioxidantes. Esses compostos ajudam a reduzir o nível de doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e obesidade. Antioxidantes em framboesas também ajudam a reduzir a inflamação, a conhecida causa de envelhecimento prematuro. Substâncias protetoras naturais nessas bagas melhoram a recuperação do DNA e as enzimas de bloco que causam dor na artrite.
5. Conteúdo de fibra alta
O copo de framboesa contém até 8 gramas de fibra de frutas, que é um terço do mínimo diário. A fibra de frutas promove a perda de peso, reduz os níveis de açúcar no sangue, suporta boa digestão e contribui para a prosperidade de bactérias intestinais úteis (que é bem criada pela imunidade).6. Framboesas podem ajudar a prevenir diabetes
Como parte de um novo estudo realizado no Instituto de Tecnologia Illinois, 32 adultos com idade entre 20 e 60 anos, uma nutrição de três vezes foi nomeada. Cada refeição foi a mesma em calorias e macronutrientes, mas eles tinham quantidades diferentes de framboesas vermelhas congeladas (um grupo não tinha framboesas, o segundo é um copo, o terceiro é de duas xícaras).
Os pesquisadores descobriram que, para pessoas expostas ao risco de diabetes, comer mais framboesas reduziram a quantidade de insulina necessária para controlar os níveis de açúcar no sangue. De fato, o nível de açúcar no sangue foi menor naqueles que usaram duas xícaras de framboesas vermelhas, em comparação com aqueles que não comeram nenhum.
7. Framboesas melhora a atividade cerebral e a memória
A Malina ajuda a suportar o estresse oxidativo, que, de fato, é um desequilíbrio entre a formação de radicais livres, células prejudiciais e a capacidade do corpo de lidar com seus efeitos nocivos. Como o estresse oxidativo é a causa de doenças como doenças de Alzheimer e Parkinson, Malina é um dos melhores produtos para apoiar o trabalho do cérebro. Também foi provado que os flavonóides em bagas ajudam a melhorar a coordenação, a memória e o humor. E finalmente, essas bagas ajudam o funcionamento do cérebro, removendo proteínas tóxicas associadas à sua disfunção.Como adicionar mais framboesas à sua dieta
Framboesas é uma adição maravilhosa e deliciosa a numerosos pratos, e é bem adequado para pratos doces e salgados. Você pode adicioná-lo a aveia, saladas, amostras e sobremesas integrantes. Se estiver ligeiramente confuso, você pode cozinhar um molho colorido para qualquer coisa - de panquecas de banana com ovos para peixe frito ou frito no forno. E da framboesa congelada chicoteada, é um bom smoothie. Framboesas congeladas ou frescas também podem se tornar um excelente lanche em combinação com nozes, sementes de abóbora ou vários pedaços de chocolate escuro polvilhado com manteiga de nozes ou tachy picante.