ویره بریدونه د نیوروسس د خورا مختلف ډولونو تر مینځ یو مالی دی او ډیری وختونه د بشپړ سالم ځوانانو څخه پیښیږي. دوی د مهاجرت په څیر دي - که نه، یا دوی ندي. د ویره برید اصلي ډول ناڅاپي ده. مګر تاسو کولی شئ یو ځل له دې څخه خلاص شئ او د ټولو لپاره.
د واورې ښوېدل
د "پسرلي برید" اصطلاح "له 20 کاله دمخه راڅرګند شو، مخکې لدې چې دا دولت د احساساتي نباتاتو بحران په نوم یادیږي. د غیر منظم زنگو څارویو ویره ناڅاپه پیښیږي او څنګه چې وایوولین د لومړیو څو دقیقو لپاره ګړندۍ کیږي ترڅو چې دا چوکۍ ته ورسیږي، بیا دا کمبنې ته ځي. د بدن او احساساتي پلوه تکلیف ایالت د یو ساعت په شاوخوا کې دوام کولی شي، مګر معمولا له 15 دقیقو څخه ډیر نه. 15 د اور توسیناوړه دایره
د برید په جریان کې، ناکامۍ په دوه سیسټمونو کې سمدلاسه ځي: عصبي او رګونو. او که ویره او اضطراب (حتی ناڅاپي) موږ کولی شو پوه شو او د زړه ناکامي دومره اسانه نه وي. د ویره بریدونو سره د نباتاتو له مینځه وړو لپاره یو له خورا عام اختیارونو څخه - د زړه د کړکیچ ډول، د "مداخلې" احساس، د وینې فشار پورته کولو احساس شتون لري یا حتی اصلي احساس کول پورته کول.
په ساده ډول، زړه له تال څخه وټکول شوی دی، د سینې څخه د کود کولو هڅه کوي او هرڅه فشار راوړي، لکه څنګه چې تاسو له 115 پوړونو څخه الوتنه کوئ. په ستوني کې یو com دی، کوم چې تنفس کوي، تاسو رنځ کوئ او دوهم ډارینز دلته راپورته کیږي - او ناڅاپه به د بشپړ دریځ پای ته ورسیږي. او دا د ډار نوی څپې ښکاري. ناوړه حلقه.
نښې
ډار بریدونه د ځانګړو شرایطو یا فشار سره تړاو نلري (ازموینه، قضیه، تړل شوی ځای، لوړوالی، او داسې نور). دوی په ناڅاپي ډول څرګندیږي، برید یو څو دقیقې دوام کوي، خپل مقام ته یې رسي او د یو څو نورو دقیقو لپاره دوام کوي. د ډاریک برید معلومول باید لږترلږه 4 نښې ولري:
د سبزیجاتو نښې
* تقویه شوی یا ګړندي زړه غلاف * خوله کول؛ * جیتټر یا ټریز؛ * وچه خوله (د مخدره توکو یا ډیهایډریشن څخه د استقبال لخوا نه دی.د سینې او معدې پورې اړوند نښې
* په ساه اخیستلو کې ستونزې * د ساقيفت احساس. com په سینه کې د ستوني * درد یا تکلیف کې؛ * د ظالم یا معدې تکلیف (د مثال په توګه، په معدې کې سوځول)؛
د رواني دولت پورې اړوند نښې
* چنګاښ، د شعور، بې ځایه کیدنې بې ثباته؛ * هغه احساس چې توکي غیر اخلاقي دي یا دا چې زما خپل ځان لرې کړی یا "نه دی" (عمومي شوی)؛ * د کنټرول له لاسه ورکولو ویره، جنون یا راتلونکي مړینه؛* ویره مړه شوه
عمومي نښې
* تورې یا د سړې احساس؛ * بې حسي یا د لرګي احساس.
څنګه وګټئ
لږترلږه په ژوند کې لږترلږه یوځل هرڅوک تجربه شوی، مګر که دا تکرار شي، نو پدې قضیه کې دا د رواني حالت سره تړاو لري، نو پدې حالت کې دا د رواني چلند سره تړاو لري، نو پدې قضیه کې دا د رواني چلند سره تړاو نلري، نو پدې قضیه کې دا د رواني چلند سره تړاو نلري، بیا دا د رواني برید سره تړاو لري، نو پدې حالت کې دا غربي برید پورې اړه نلري.
البته، رواني درملنه به دلته مرسته وکړي، ځکه چې هر ډول ګډوډي د اوږدې احساساتي فشار پایله ده چې د تجربه لرونکي یا نا امیدي شخصي ستونزو سره تړاو لري. دا ماتی ښکاري، مګر لږترلږه یوځل د برید ژوندي کوي، تاسو به هرڅه ته لاړ شئ ترڅو یو ځل او د تل لپاره د دې څخه ځان خلاص شئ.
ډاره نشته
تاسو کولی شئ دا ویره هم کنټرول کړئ. لومړی، تاسو اړتیا لرئ په ښکاره ډول پوه شئ: ویره برید په حساسیت پای کې د اډرینالین اخرانه ده. دفاعي انعکاسي ژوندلیک. نور نشته.دوهم، هیڅ مسله نده چې سخت او واقعیت به د "اډرینالین چاودنه" پایلې وې، نو لاهم دوام لري. پوهیدل چې هر برید یوازې یو څپې ده چې او سمدلاسه یې ګوري، تاسو کولی شئ د خپل حالت کنټرول پیل کړئ.
تنفس!
د برید ژوندي پاتې کیدو لپاره ژر تر ژره د تنفس کولو زده کړه وکړئ. کامل اختیار 4 په یوه دقیقه کې 4 تنفس / ساه اخلي. په کور کې زده کړه وکړئ، په ارامه فضا کې، ستاسو ساه ورو کولو لپاره. کله چې حتی ترټولو ناڅاپي برید به پوښ شي، نو تاسو به چمتو اوسئ. د ویدیوډینګ د خوب کولو په لومړۍ نښو کې (د زړه راښکونکي زړه راښکونکي حرکتونه)، ژوره واخلئ، د 5 ثانیو څخه وروسته، د ځنډ وروسته، 10 ثانیې، 10 ثانیې 10 دقیقې.
په ورته وخت کې، دا به غوره وي چې لاندې پروت وي، خپلې سترګې وتړئ او عضلې ته "غلط" ته ورکړئ. په شعوري ډول، په لګښت کې تنفس کول. په لومړي سر کې تر پنځه پورې، بیا یو یا دوه او بیا له یو څخه تر لسو پورې. 15 دا ډول توپونه - د تنفس او برید به یې ډیر لږکیز کړي او پای یې وکړي.