ډیری میرمنې غواړي فټنس وکړي، مګر دوی به د روح سره په هیڅ لاره کې راټول نشي او یا تالار ته به لاړ نشي. په حقیقت کې، یو شمیر ساده تمرینات شتون لري چې حتی په کور کې به د دوی بدن ساتلو کې مرسته وکړي.
1. سکوټونه
دا اړینه ده چې سمدلاسه په یاد وساتم - تاسو اړتیا لرئ د اضافي وزن سره وخورئ، او د پراخه پښو سره یې وکړئ. تاسو اړتیا لرئ ډمبیلز واخلئ، دوی د غاړې لاندې بدن ته فشار ورکړئ، بیا ناست، هغه وړاندې کوي چې تاسو یې په چوکۍ ناست یاست. د ایلبیو په پورتنۍ نقطه کې، زنګون باید اړیکه ونیسي. سکاټ - د ټولو تمرینونو "پاچا" پاچا، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د پښو او هپ سیمې لپاره ډیزاین شوي، ځکه چې د دې سره، د ټیټ بدن شاوخوا ټول غړي پکې دخیل دي..2
لونګ د سکاوټ په څیر ښکاري، او ورته عضلې پدې کې دخیل دي. مګر دا د یوې پښې لپاره تمرین دی، او نه د دواړو لپاره. دا اړینه ده چې د یوې پښې سره یو ګام جوړ کړئ او خپل ټول وزن په دې پښه کې حرکت وکړئ، وروسته له هغه چې دا ولاړ ته راستون کیږي.
3. زیان
لاندې تمرین د پیلوي پر بنسټ ټوټې د خوځښت پراختیا ته اړتیا لري، او تاسو کولی شئ ډمبیلز هم وکاروئ. په "خونج" کې پښې باید د هپس په پلنوالي کې وساتي، پداسې حال کې چې په پرمخ تللو په تیریدو سره، د ځمکې موازي ساتل ځمکې ته موازي کول. د تمرین ترسره کول، دا اړینه ده چې د تیغودونو شفغولو هڅه وکړئ، ځکه چې دا به ټول شا قوي کړي، او همدارنګه د بیسپس عضلات هم پیاوړي کړي.4. Tanyya-Pow
دا تمرین فشار اچوي. تاسو اړتیا لرئ زما په شا کې پروت وکړئ، په سینه کې د ډملبیلز جوړول. له هغې وروسته، موږ لاسونه د لاسونو ګوتو ته ګوزار کوو چې اړخونو ته د ډملبلز سره مخامخ کوي ترڅو دوی په ځمکه کې موازي ته ځای ورکړي. دا د پورتنۍ بدن عضلاتو لپاره غوره تمرین دی، په شمول د سینې، اوږو او ټیسپس په شمول.
5. وړل
دا ممکن اسانه تمرین ښکاري، مګر دا د دې حقیقت سره سره ډیره اغیزناک دی چې ډیری خلک یې له پامه غورځول کیږي. هرڅه ساده دي - تاسو اړتیا لرئ په یو لاس کې وزن واخلئ، نو ورو ورو 15-20 ګامونه جوړ کړئ، او بیا بیرته لاړشئ او ورته کار وکړئ، وزن یې بل لاس ته اړ کړئ. دا د نخاع پیاوړتیا کې مرسته کوي، او په همغږۍ کې هم مرسته کوي.
دا ټولې تمرینونه د لوی یا لږ وزن سره ترسره کیدی شي، او همدارنګه د خپل عمر او انرژۍ له کچې سره سم د پایلو شمیره او تعقیبي.