ډیری یې، د رژیم ناست شوي خلکو مشورې دا دي چې تاسو اړتیا لرئ تر هغه چې تغذیه شوي یاست. په طبیعي ډول، دا پدې معنی ندي چې دا اړینه ده چې چاکلیټ کیک چلول اړین وي، مګر، د محصولاتو غوره شوي مقدار سره مناسب دي.
ډیری به ووایی چې تل یو څه خواړه به نه وي، ډیری محصولات شتون لري، مګر ډیری محصولات شتون لري چې ډمپ ته ننوځي، نه ځي چې دوی به روغ شي. که څوک د رژیم په لټه کې وي، په کوم کې چې تاسو کولی شئ څومره چې وغواړئ وخورئ، لاندې محصولات باید د هغه لپاره مناسب وي.1. جوش شوي کچالو
جوش کچالو د یو سړي ترټولو ښه ملګری دی چې په رژیم کې ناست دی. تاسو دومره شرم نشئ څومره چې وغواړئ. او معدې بشپړې ده، او هیڅ نه په زړه پورې کیلوګرامه نه ده.
2 هګۍ
هګۍ د مغذي موادو یو له غوره سرچینو څخه دي چې کولی شي یو شخص چمتو کړي چې د ټولې ورځې لپاره مناسب مقدار ولري. په دوی کې د پروټین مینځپانګه مساوي نلري، کوم چې هګۍ د غربي مناسب ځای په ځای کوي چې د معدې لپاره د معدې پای ته رسیږي او د رژیم سره ناست وي.3. اوتمال
اوتمال به د دې شاوخوا هر مایع جذب کړي، چې لږیږي او د معدې ناکامي ډکوي. د ناري لپاره په سهار کې د دې ارزښت لري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا کار کوي ترڅو کار وکړي او په غرمه کې بیرته راګرځي نه وي.
4. سپکاوی
د دې حقیقت سره سره چې سوپ په حقیقت کې، خوندور اوبه وي، دا کولی شي د څو ساعتونو لپاره د څو ساعتونو لپاره پوره کړي ترڅو هغه قهرجن ښځه خپره نکړي. د اصلي ډش په وړاندې د سوپ کارول به د پام وړ د خواړو مقدار کم کړي چې د سنتریت لپاره خواړه به ورته اړتیا ولري.5. د لوبیا فرهنګ
لوبیا، لکه د نخود او ټاپونو، پروټین او فایبر بډای شوي - د معدې مغذي موادو لپاره دوه خورا ګټور. د دوی کالک مینځپانګه هم نسبتا ده د لوبیا د شمیر په پرتله خورا ټیټ دی، کوم چې په یوه ناسته کې خواړه کیدی شي.
6. م app ې او سیتروس
بدن د فعالیت لپاره بوره ته اړتیا لري، مګر کله چې خواړه باید د هپ کولا او خوږو خوندونو په اړه هیر شي. م app ې باید د رژیم یوه لازمي برخه وي، ځکه چې د دوی محلول فایبر او یو لږ کیلوری به په اوږد مهال کې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. نارنجات او انګیرنې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ر light ا نښو څخه هم دي. دوی د اوبو او فایبر لوی مقدار لري، او په ورته وخت کې دوی د کالوری خورا لږ مقدار لري.
7. سالمون
د غوړ کب، لکه مالمین، د روغتیا لپاره خورا ګټور دی. پدې کې پروټین، غوړ او د غوړ اسیدونه او غوړ اسیدونه او غوړ اسیدونه، کوم چې د انفلاسیون په وړاندې مبارزه کې مرسته کوي. سالمن خورا ګټور کیدی شي که چیرې په سبزیجاتو سلاد کې کارول کیږي.8. د غوړ غوښه
د لیانو غوښه، لکه چرګ (پرته د پوټکي پرته) او د خنزیر چپونه پرته له ډیر مقدار پرته د پروټین غوره سرچینې دي. د غوړ او پوټکي لرې کولو له امله د کالوري کمولو معنی دا ده چې تاسو کولی شئ په یوه برخه کې د ډیرې غوښې څخه خوند واخلئ.
9. د کوټینګ پنیر
کوټیج پنیر د سالم یو بل مثال دی، مګر د وزن له لاسه ورکولو لپاره خوندور خواړه. دا د شيدو محصول له پروټینونو ډک دی، په ګروپ ویټامینز بی، کلسیم او فاسفورس. د تقاعد د کچې شرایطو په شرایطو کې، دا د هګیو سره مقام دی.
10. د شیټ ګرین
په یوه ګرام شیټ کې د کالیوري شمیر د هر ډول غوښې په کچه کې خورا لږ دی، او دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ د شیلي کیدو او پرته د سمولو پرته ایښودل شي. تاسو کولی شئ په خوندي ډول په غیر محدود مقدار کې د پا y ې زرغون ټوټې ټوټې کړئ، د زیتون غوړ یا ورته ټیټ غوړ ساس څخه ټکر اضافه کړئ.11. سلمیز سبزيجات
سبزیجات، لکه لوبغاړې او بروکولي، د فایبر سره ډک دي، کوم چې په چټکۍ سره "معده" ډک کړئ. تاسو یوازې اړتیا لرئ د پنیر او بیکن اضافه کړئ کله چې د بروکولي یا اسپراګس څخه پخلی وکړئ، که تاسو په رژیم کې ناست شئ.
12. ټونا
یو ټونا یو کب دی چې اړین غوړ اسیدونه لري په کوم کې چې نږدې د کالوري شتون نلري. دا د مسلکي لوبغاړو او د بدن جوړونکو ترمنځ هم یوه غوره کب دی، ځکه چې دا د بشپړ پروټین څخه ډک دی، کوم چې د عضلاتو ودانیو لپاره ورته دی. که تاسو غواړئ د پروټین مصرف لوړ کړئ، نو اړینه ده چې په اوبو کې کینډ ټونا واخلئ او نه په تیلو کې.
13. ګړندی.
ځینې لوبیا د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور کیدی شي. دا ډول لوبیا لکه سور لوبیا، تور لوبیا او لیټلونه د فایبر او پروټینونو بډای دي، نو دوی کولی شي ژر تر ژره معدې ډک کړي.14. ایوکوډو
ایوکوډو په معنی کې یوه ځانګړې میوه ده چې دا د ګټورو لوی غوړ لري. د غوړ مینځپانګې سره سره، ایوکوډو دومره ګز نه دی، لکه څنګه چې فکر وکړئ، ځکه چې د دوی د غوړ مینځپانګه د اوبو لوی مینځپانګې لخوا خساره کیږي.
15. اورخي
که څه هم مغز لرونکي ډیری غوړ لري، دوی په ټولو وزن کې برخه نه اخلي. حتی په لوی مقدار کې، مغز لرونکي کولی شي د میټابولیک پروسې وده کې مرسته وکړي، او همدارنګه په دې ډول چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي.
16. نیلي
د دې حقیقت سره سره چې د بلوبي انټي اکسیمری ملکیتونو د دې په شهرت کې زیاتوالي لامل شوي، لږ خلک پدې حقیقت کې دا د روغتیا لپاره په زړه پوري بیري دی، کوم چې په منظم ډول خوړل کیدی شي. یوه کپ د غوږونو څخه به د وړاندیز شوې ورځنۍ انساج نرخ 15٪ برخه چمتو کړي او یوازې 85 کالوری ولري.17. ککړونکی
د دې سبزیجاتو معمول برخې کې، د اوبو سره خورا څرګند شوی، نږدې 15 کیلریري لري. د ککړو خوراکي ټوټې د دوی پوټکی او تخمونه دي، له همدې امله اړینه ده کله چې دوی پاک شي کله چې د پخلی سلاد یا اسانه وي.
18. روميانو
روميانو د بدن لپاره خورا ګټور دي، او دا په هر وخت او کوم مقدار کې لمس کیدی شي. دا په اړینو ویټامینونو او منرالونو کې بډای دي، او هر متوسط کچې تیوما یوازې 25 کالوری لري.19. قفقاس
د اسانه جذب او ټیټې مینځپانګې له امله، مالګو او کولیسټرول، زوالچیني د رژیم په رژیم کې یو له خورا مشهور زده کونکو څخه یو دی. دوی د پروټینونو عالي سرچینه او اړین منرالونه استازیتوب کوي.
20. هګۍ
هګۍ یو خوندور او مغذي او مغذي بوټي ده چې تاسو یې کولی شئ دومره خوند واخلئ څومره چې زه غواړم، پرته له دې چې روغ شي. غوړ شوی یا د تیلو پرته پخه شوی هګۍ د یو عالي کار دی چې بدن د ویټامین B1، فایبر او مسو سره اداره کوي.