28 د میرمنو لخوا ارزښت لرونکي لارښوونې چې د 50 کیلوګرامه بیا تنظیمولو توان لري

ډیری خلک هڅه کوي یو کیلوګرام یا دوه، بلکه یو نیم انتن بیا وټاکي ... دا واقعیا امکان لري. په حقیقت کې، دا یو اصلي برې ده چې د خولې او اوښکو یوه میاشت نه وځي. پدې بیاکتنه کې لارښوونو کې، څنګه دا وکړو. سربیره پردې، د میرمنو څخه مشوره چې په حقیقت کې د اضافي کیلوګرامو سره برخه اداره اداره کړې وه.

د شانانا پلار، 31 کاله 50 کیلوګرامه غورځیدلې

1. د کوچني اړتیا پیل کول پیل کړئ. "ما په ورځ کې د 15 دقیقو لپاره پایپ چلول یا چلول پیل کړل، بیا دا وخت 30 دقیقو ته لوړ کړه، او د یوې میاشتې وروسته دا جلا شوه. دا خورا تدریجي پروسه وه. "

2. تاسو نشئ کولی چې د یو ځانګړي وزن له لاسه ورکولو وروسته، دا په ځای کې ودرول شو. "زه په یاد لرم، لکه څنګه چې ما له دې سره لومړی ځل سره مخ شو او داسې یو مات شوی احساس وکړ چې زه نه غواړم راتلونکی دوام وکړم. په هیڅ حالت کې نشي بندول کیدی. "

3. د رژیم په اړه ریښتیني اوسئ. "کله چې زه په ټیلوماني وم، ما هره ورځ د ګنډو کچالو خوړل چې نږدې کاربوهایډریټونه نږدې هر ځل - لکه د ماښام ډوډۍ یا ډوډۍ لپاره د سانډویچ په څیر. دا ډول رژیم، د غوړ شوي خواړو او کاربوهایډریټونو څخه ډک، په ساده ډول د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته نه کوي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره، زه د شپږ کوچني نارینو لپاره په ورځ کې د دریو لوی خواړو څخه وګرځول، کوم چې د تازه سبزیجاتو سلادونه، د نري غوښو او مغز لرونکو څخه جوړ دی. او نور ډوډۍ! "

برایانا خالي، 22 کاله 68 کیلوګرامه غورځیدلې

4. تاسو اړتیا لرئ یو صحي خواړه ومومئ چې واقعیا خوښوي، او په دوامداره توګه یې شتون لري. "په کالج کې، ما د خواړو خونې کې خواړه د خورا صحي مقرراتو موندلو لپاره چمتو کړل، او په ټوله غله ډوډۍ د سرې سره د ترکیې سره غوره کړی. ما دا په ډیری ډوډۍ کې وخوړله - او زما د اهدافو په ترلاسه کولو تمرکز کړی، کوم چې د یو څه له مینځه وړ احساس نه دی کړی. "

ماریا ګورډن، 31 کاله 47 کیلوګرامه غورځیدلې

5. د یو کوچني بدلون څخه اړتیا لرئ. "ما احساس وکړ چې په خوږ سوډا کې، کوم چې ما تل ولیدل، د بورې او کالوری ډکه، نو هغې ته انکار وکړ او یوازې د 30 ورځو لپاره اوبه څښلي. یوازې یوه اونۍ وروسته، بریا څرګند شو، نو ما پریکړه وکړه چې یو بل دنده وسپموي. کله چې ما ډوډۍ وخوړله، ما یوازې ټوله غله پیرودله، او کله چې ما وریجی غوښتل ویده وم. "

6. معمول غوره پخلی وکړئ صحي دي. "زه تل د هامبورګر او فرانسوي الوتکو سره مینه لرم، نو ما د روغتیا محصولاتو لپاره ډیرې ګټورې محصولات چمتو کول پیل کړل، د دې لپاره چې له کاستې څخه د حارثو ډوډۍ او قربونه لري."

7. که چیرې ډیری خواړه شتون ولري، تاسو اړتیا لرئ د دې لپاره چمتو کولو ته اړتیا ولرئ. "کله چې زه پوهیږم چې زه باید خواړه واخلم یا غواړم چې د ورځې په اوږدو کې کوچني پخلي واخلم، د مثال په توګه، د ناري لپاره کاکټ او د غرمې لپاره کاکټیل."

Alessa alessa hiddmen، 34 گډونه 60 کیلوګرامه غورځیدلې

8. د سخالونو لپاره خواړه ځای په ځای کړئ که چیرې دا امکان نلري له دوی څخه خلاص شي. "ما د ورځې په اوږدو کې چپس، خواږه او نور غیر صحي خواړه په لاره واچول، او دا امکان نه درلوده چې دا ډول ناخوالې پریږدي." یو چا ماته وړاندیز وکړ چې تاسو یوازې ډیر صحي خواړه هڅه کولی شئ. اوس زه په ورځ کې ورته 6 ځله ساتو، مګر زه دا د پروټین بارونو یا کاکټیلز، پستې او ټیټ غوړ پنیر سره ترسره کوم. "

9. په رستورانتونو کې د ذهن سره مناسب. "اوس زه خپل ډیری خواړه په کور کې چمتو کوم، مګر کله چې زه له رستورانتونو څخه لیدنه وکړم، نو زه هلته صحي خواړه امر کوم. د مثال په توګه، مخکې لدې چې ما توکونو، هامبرې، کچالو دفن او کاکټالونه د کرونونو سره سلادونه وي، او اوس زما انتخاب سلادونه دی. "

10. خپل ځان چمتو کړئ. "زه د زیتون غوړ سره کب یم یا د غوښې څخه د باربیک فیلم څخه تر فیلکي لاندې ترکیه جوړه کړه. زه شنه لوبیا، گاجر، سیلری، د ټیټ غوړ وړونکي پنیر پنیر پنیر، انګور، ټیټ غوړ جوار، انګور او ټانرونه. او معمولا زه په زړه پوری یم. "

11. د سبزیجاتو مصرف دوه چنده کول، که چیرې د سنیک یا خواړو وروسته د لوږې احساس شتون ولري. "که زه لاهم وږی یم، نو زه سبزیجات غوره کوم، او نه غیر صحي خواړه."

12. د کار کولو لپاره تاسو سره دنده واخلئ که تاسو پوهیږئ چې څه پاتې شئ. "کله چې زه 60 کیلوګرامه ډیر وزن لرم، ما د کور په لاره کې ګړندي خواړه وخوړل، که چیرې دا د 21:30 یا 22:00 بجو وي. اوس زه کار کولو ته خواړه او ناشته راوړم چې دا، کور ته راستونیدل، بیرته راستنیدل، وږی نه اوسئ او ښه احساس مه کوئ. "

13. د وړیا څښاک سره "نه" ویل. "پخوا، زه په منظم ډول د ګاز تولید څښم، او په بیا میشته برخه کې یې د وړیا لپاره اچولی. ایا دا ارزښت لري چې ویل یې کړي چې رسول پیچلي دي، او ورته کوکا کولا په یوه میاشت کې شراب څښل. اوس زه د سوډا پرځای له اوبو څخه غوښتنه کوم، کوم چې رد رد شو. "

سارا لوګر، 39 کلن زوړ 67.5 کیلوګرامه غورځیدلې

14. د غرمې ډوډۍ په جریان کې حرکت وکړئ. "د خواړو په جریان کې، ما په کار کې د ټریډمیل په کار کولو پیل وکړ یا یوازې د 30-40 دقیقو لپاره په سړک کې زده کړه پیل کړه."

15. په هر ځای کې د سینګارونو ساتونکي ذخیره کړئ. "زه ستاسو په لاسي بمګ او موټر کې پروټینونه اغوندم. نو زه د لوږې سره مبارزه کوم، بیا یې نه خوراکاو. "

16. ډیر ځله خواړه وخورئ. "زه په ورځ کې د شپږ کوچني خواړو لپاره د درې ځله تغذیه څخه وګرځیدم."

17. یوازې د یو چا سره رستورانت ته لاړشئ. "کله چې زه خواړه شریکوم، نو زه په نهایت کې کوچني برخې خورئ، پرته له دې چې د پلیټونو څخه هرڅه ترلاسه کولو لپاره آزموینې له مینځه وړلو لپاره. که زه هیڅ څوک نلرم چې رستورانت ته لاړ شم او په دې اساس، خواړه د جریمې په بکس کې وځنډوم، نو یوازې دوه ورځې به یې د جریمې سره مرسته وکړي. "

سټینای ایروانډو، 31 کلن یو 45 کیلوګرامه غورځیدلی

18. د وزن له لاسه ورکولو لپاره دانه لوړه کول. "د دې حقیقت سربیره چې تمرین زما سره د غوړ سوځولو کې مرسته کوي، د بریښنا وړونکي توکي زما د بریا یوه لویه برخه ګرځیدلې. د سمیلیټر په مرسته د وزن پورته کول واقعیا زما سره مرسته وکړه چې خپل نوی بدن جوړه کړم. د شاوخوا څلور میاشتو روزنې وروسته، زه کولی شم د 160 کیلوګرامو وزن سره سکوت وکړم - شاوخوا 12 کیلوګرامه چې ما وزن ته د وزن له لاسه ورکولو لپاره لاره پیل کړه. "

19. تل حرکت وکړئ، حتی په اونۍ کې "زه په اونۍ کې شپږ ورځې او یو ځل زه د آرام ورځ اخلم، پداسې حال کې چې زه کمپاین ته ځم یا په یوګا کې بوخت یم."

20. د بد تغذیه عذر د عذر په توګه تمرین مه کاروئ. "کله چې ما سقوط ته اوږده لاره پیل کړه، ما پریکړه وکړه چې زه نه غواړم" ځان ته "صحتمند ژوند". ما سمدلاسه ټول غیر صحي خواړه خارج کړل، کوم چې زه مخکې خورم، نو د عذر په لټه کې یم ځکه چې "روزنه دومره سخته وه چې دا هامبرګر زیان نه رسوي."

21. د امکان تر حده هرڅه ساده کړئ. "زه د خواړو لپاره لږترلږه د لږترلږه لیدنې طریقه پیروي کیږم: زما خواړه د پوټکي پروټین، هوږمار ترکیه، بادام، ایووکوډو، باوونکوډو) او پا leaf ه شنه سبزیجات. زه ترټولو احتمالي پاک خواړه خورم - سبزیجات په ځای، عضوي محصولاتو کې کرل شوي، کله چې امکان ولري، او دا ټول په بشپړ ډول پروسس کیږي. "

22. یوازې په مناسب ډیپارټمنټ کې د پرچون پلورنځي کې سکټینټ. "هرڅه چې اړتیا لرم د محصول برخه کې د محصول برخه کې موقعیت لري، د غوښې په پلور یا د لبنیاتو برخې کې. زه د پرچون پلورنځي له مرکزي تیریدو څخه مخنیوی کوم، که د ځانګړي محصولاتو په لټه کې نه وي، لکه د سوان یا اوبدلی. "

23. خواړه مخکې چمتو کړئ. "زه پنځه ځله د یو څه لپاره خواړه خورم، مګر زه خواړه پخوم کوم چې په اونۍ کې یوازې د لوی برخو سره خواړه پخوي نو هرڅه چې سخت شي."

24. یوازې اوبه څښئ. "زه د ټولې ورځې لپاره له خپل ځان څخه 4 لیټره اوبه لرم او یوازې هغې وڅښم. البته، کله چې تاسو زما سره داسې بکک اوسئ، تاسو مسخره ښکاري، مګر زه یې پروا نلرم. "

د تنساه شای ویلیمونه، 33 کلن 63.5 کیلوګرامه غورځیدلې

25. میوزیک شامل کړئ کله چې تاسو نه غواړئ جم ته لاړشئ. "فزیکي پلوه فعال کیدل - د جمعې په وړاندې د کمپاین سره هیڅ تړاو نه لري، د بدن حرکت او د کالیو سوځول هغه مهم دي. کله چې زه نه غواړم جم ته لاړ شم، نو په ساده ډول میوزیک او یا نڅا وکړئ، یا زما د وراره سره یوه برخه. "

جاوید سکوباب، 28 کلن کلن 63.5 کیلوګرامه غورځیدلې

26. فزیکي فعالیت ومومئ چې واقعیا خوښوي. "د یو څه وخت وروسته ایربیک تمرینونه زما څخه خورا ستړي شوي دي. ځواک ورکول هغه څه دي چې زما ژوند بدل کړی او ما وژغوره. "

27. په خپلو ګټو کې تخنیکي او نور توکي وکاروئ. "ما د دې حقیقت سره پیل وکړ چې ما د سوډا په څیر داسې کوچني شیان رد کړل، او دا په تدریج سره یې په تدریج سره وکړل، او دا په تدریج سره یې په تدریج سره وکړل، د تیز بدلون وروسته به له مینځه ویسي. بیا ما وموندله چې زه د MIFTTECTEPL غوښتنلیک باندې کلورونو ته پام کوم، کوم چې زما لپاره لوی مرسته ګرځیدلې ده کله چې ضعف ته لوی مرسته ګرځیدلې. که څه هم څو کاله وروسته، ما د سم لار څخه یو څه ترلاسه کړ، "ما په زړه پوري رژیمونه موندلي چې سالم تغذیه ساتلو کې مرسته کړې."

28. د هر خواړو سره د کاربوهاډریټ او پروټینونو ترکیب وکاروئ. "وروسته له هغه چې ما کالوری ګ .ی، ما د غوړ، پروټین او کاربوهایډریټونو ترکیبونه هم پیل کړل، او زما بدن د غوره خورا ګړندی لپاره بدلول پیل کړل."