ډیری خوبونه د ډیر وزن سره. او د هغو کسانو لوی نیمایي چې پرون د لرې واټن سره تسلیم شوي، پریکړه کول، پریکړه کوي چې ماموریت بشپړ شوی نه دی. مګر په حقیقت کې، دا کافي دي چې ډاډ ووایی "هو" په خپل ژوند کې یو څو بدلونونه، او پایله به اوږد انتظار ونه کړي.
1. ما ته ووایاست "هو" ناشته
ناري په ورځ کې د خواړو خورا مهم خواړه دي، موږ دا په دوامداره توګه واورو. متوازن ناري د میټابولیک نرخ لوړولو کې مرسته کوي. هغه ستاسو خواخوږي ودریده چې په لاندې خواړه کې د خورا خوراکي توکو اخیستو لپاره ودریږي. هڅه وکړئ خپله ورځ د ښه ناري سره پیل کړئ، کوم چې د غرمې مخکې د حوصلې احساس ساتلو لپاره پروټین، بشپړ حبوبات ساتي. د ګړندي او لږ وزن لرونکي ناري نظرونه هڅه وکړئ چې تاسو کولی شئ د څو دقیقو لپاره پخلی وکړئ.2. د پروټین سره "هو" محصولات ووایاست
د پروټین بډایه خواړو به تاسو اوږد وي. دوی د عضلاتو نسجونو ساتلو لپاره مهم رول لوبوي. د لیانو غوښم، مغز، لوبیا، هګۍ، د SOY محصولات، د لبنیاتو محصولات او حتی حبوبات په پروټین کې دي. داسې ارزونکي محصولات تاسو ته اجازه درکوي د پروټین سرچینو غوره کولو کې ستونزې لرې کړئ.
.3 راته ووایاست "هو" د غلې ټول غله محصولات، میوه او سبزيجات
میوې، سبزیجات او د پین غلې د محصولاتو خواړه د وزن له لاسه ورکولو او سالم بدن لاسته راوړلو په لور لوی ګام دی. هڅه وکړئ چې ډیر نوي محصولات وخورئ. کله چې حبوبات غوره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی جامد دي. کله چې دانه پیچلې وي، دوی د دوی ډیری مغذي مواد له لاسه ورکوي، په شمول د فایبر فایبر چې ستاسو بدن ته خپله حوصله ورکوي. د پیچلي کاربوهایډریټونو کارول، لکه نسواري وریجې او اواتمي، تاسو به په ویره کې خپل لوږه وساتو.4. د "هو" ته ګړندي بې لارې کول او سنکیو ته ووایاست
کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړئ، نو ممکن تاسو د ټولو یا هیڅ اصولو سره سم یاست، نو ستاسو د رژیم څخه د ځانګړو محصولاتو څخه بې برخې کول. دا ممکن په تیوري کې ښه نظر ښکاري، په عمل کې دا باید د خوږو له مینځه وړو لپاره قوي استثنا ولري.
د کنټرول پرته په بشپړ ډول د مصرف کولو او ناخوالو پرځای، تاسو کولی شئ دوی په اعتدال مقدار کې ولرئ. د لوی آیس کریم پرځای، کوچني غوره کړئ. پرځای چې په خالي معدې کې د کلوري چپسونو سره په خالي معدې سره، بشپړ کریګران واخلئ. د دې ډول چلونو پلي کول، تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې د سینوس او تویویو څخه کار واخلئ، پداسې حال کې چې د وزن له لاسه ورکولو پرمهال.
5. د "هو" ملاتړ د عزیزانو لپاره ملاتړ وکړئ
د وزن کمولو اوږد او ستونزمن کیدی شي، مګر تاسو یوازې نه یاست. ډیری سرچینې شتون لري چې کولی شي تاسو سره ستاسو د لارې موندلو کې مرسته وکړي. خپلو ملګرو او کورنۍ ته د خپلو اهدافو په اړه د لوی مسؤلیت احساس کولو لپاره ووایاست. په دې شیبه کې، کله چې تاسو هڅونه پای ته ورسیږئ، نو خلک سره نږدې دی تاسو سره مرسته وکړئ چې هدف له لاسه ورکړئ. د نورو څخه د ملاتړ په ورکولو سره، تاسو به احساس وکړئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ستاسو سفر اسانه شوی.