هره ښځه اسانه او روښانه پوټکي غواړي، او څه چې خوريۍ کولی شي دا مشکل هدف ته راوړي. که څه هم هیڅ جادو خواړه شتون نلري چې د جواني سره مقابله کوي، اصلي مشوره ساده ده.
- دا اړینه ده چې هغه محصولات غوره کړئ چې په مغذي توکو کې بډای دي، لکه میوه، سبزیجات، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، مغز لرونکي، بوټونه او پروټینونه
- د ټولو اړین ویټامینونو او منرالونو ترلاسه کولو لپاره مختلف محصولات وکاروئ؛
- نه یوازې د خواړو په اړه. خوب، تمرین او سنسکرین لاهم خورا مهمې وي، مهمه نده چې څه خواړه وخورئ.
دا ټول به د ځوان په لیدو او احساس کې مرسته وکړي. نو، څه باید ستاسو په رژیم کې اضافه شي.
1 غوړ
تغذیه کونکي د کمپلوګ بوبایډریټونه وړاندیز کوي، لکه زیتونه، ځکه چې دا ټیټ عمده شاخص لري. دا پدې مانا ده چې دوی د ورې شي د وینې کچې لوړوي، او په ورته محصولاتو کې به پاکو ډوډۍ، وریجې او پیا شامل وي. دا معلومه ده چې هغه محصولات چې د لوړې غلاوم سره د جواني او جواني سره. غوړ د طبیعي سبزیجاتو کیمیاوي هم لري چې د پوټکي حجرو ته د زیان مخنیوي او د هغې خارش د زیان مخنیوي کې مرسته کوي.
تاسو دا هم هڅه کولی شئ: نور بشپړ حنبونه، لکه غنم، وربشې، نسواري وریجې.
2 نارنج
دوی د اوبو سره تاو شوي، نو دوی ستاسو پوټکي او حجرې رطوبت کوي. نارنج د ویټامین سي عالي سرچینه ده، کوم چې د پوهاوي تولید کې مرسته کوي، او دا، په پایله کې د پوټکي لچوني ساتلو کې مرسته کوي. په عموم کې، هر سبزیجات او میوې چې د دوی د ډیرو مغذي موادو سره د هغه چا لپاره مناسب دي چې غواړي د دوی روغتیا ته پاملرنه وکړي.
تاسو دا هم کولی شئ کوښښ وکړئ: ګلابي انګیرنې، روميانو، پارسلي.
3 ایوکوډو
په ایوکوډو کې، د مونو - سناتور لویټونو ډمیرنی، بشپړ "صحي" ډولونه، کوم چې د پوټکي سره مرسته کوي چې پوټکي ته مرسته وکړي. ورته صحي غوړ کولی شي بدن ته هم مرسته وکړي چې ځینې ویټامینونه او مغذي مواد چې د پوټکي اړتیا کې برخه واخلي.
د دې لپاره چې د سلاډونو او میسوډو لپاره د غوړ او مومینیس په توګه د غوړ او مینوډو لپاره د غوړ تخریب کولو لپاره ارزښت لري. دا یو ځانګړی بوی او جوړښت چمتو کوي.
تاسو هم کولی شئ هڅه وکړئ: د زیتون غوړ، اخروټ، ماکادامیا غوړ.
4 وروستۍ غوښه
لیان غوښه د لوړ کیفیت پروټین ترلاسه کولو عالي لاره ده چې د IEGANGE تولید کې مرسته کوي. د غوښې پخلی کولو پروسې کې، دا اړینه ده چې دا ډیری وختونه وګرځئ. وروسته له هرڅه، که تاسو د غوښې صفټ ته د کریسي کرسټ لپاره "تاسو به د غوښې په ډیر حرارت کې وي.
تاسو هم کولی شئ هڅه وکړئ: هګۍ، چرګ، چرګ، توفو، لوبیا، کب.
5 د بروکسل کباب
دا د پوټکي ویټامینونو A او C، همدارنګه فولیک اسید د پوټکي لپاره غوره سرچینه ده. ویټامین سي د شګو رامینځته کولو، او ویټامین A او فولک اسید (که څه هم تاسو باید سنسکرین هیر نکړئ) کولی شي د لمر څخه پوټکي ته د زیان مخنیوي کې مرسته وکړي. که څوک په ځانګړي ډول د بروکسل کباب نه خوښوي، نو هغه هڅه کولی شي دا د زیتون وړ زیتون غوړ سره رامینځته کړي.
تاسو کولی شئ هڅه وکړئ: کباب، ګومان، ګونګین، بروکولي کباب، ګلابي.
6 سالون
دا کب د ګټور اوومګا 3 فوټو ترلاسه کولو غوره لارو څخه دی. ځینې مطالعاتو ښودلې چې OMEGA 3 ممکن د پوټکي سرطان حجرو وده او خپریدو سره مداخله وکړي. د دې هڅه کولو وړ ده چې په اونۍ کې لږترلږه دوه 85 فرمایی برخې وکاروئ.
تاسو دا هم کولی شئ هڅه وکړئ: زغرې تخمونه او چیا، ختل، سورډینز، سرحدي، هګۍ.
7 انګور
بیا میشته، چې د انګورو په پیل کې دی، د انفلاسیون په وړاندې مبارزه کوي. ډیری خلک فکر کوي چې دا د زړورتیا پروسه ورو کوي، او دا کولی شي الټرا وایللیټ ته د پوټکي زیان اغیزې سره مبارزه وکړي. مګر بیا هم تاسو د سنسکرین کارولو ته اړتیا لرئ.
تاسو هم کولی شئ هڅه وکړئ: جوار، کوکو پاؤډر.