نو، لومړی تاسو اړتیا لرئ د ځان لپاره یو ځل او د ټولو لپاره پوه شئ، چې د وزن کمولو هیڅکله اسانه نه و. څه چې لومړی فکر ته راځي کله چې یو څوک پریکړه کوي چې وزن له لاسه ورکړي. یو له مشهور ماینونو څخه واخلئ، جم ته لاړ شئ یا په یو څه رجحان شهرت رژیم کې ناست شئ.
مهمه نده چې سړی څومره وخت غوره کوي، ژر یا وروسته به هغه فکر وکړي چې دا لویه غلطي وه. یوازې ډیری خلک نه پوهیږي چې په هر حالت کې بدلونونه به روښانه نه وي.دا د یو کوچني سره پیل کولو ارزښت لري، په تدریجي ډول ستاسو رژیم او د ژوند په لاره کې ټول نوي بدلونونه اضافه کول پداسې حال کې چې تیر یو ته. حتی که څوک د ځان لپاره د سلیمنې لومړني پلان ومومي، نو دا به ستونزمن وي چې د اوږدې مودې لپاره یې ودروي. له همدې امله، موږ د هغه څه مثالونه ورکوو چې هیڅکله یې اړتیا نلري که تاسو په نوي رژیم کې ناست یاست.
1. هرډول محصول په بشپړ ډول له لاسه ورکولو لپاره
که څوک پدې باور وي چې د لبنیاتو محصولاتو بشپړ له مینځه وړل یا د خواړو بشپړ له مینځه وړل به د هغه سره مرسته وکړي چې د غلط په ریښه کې وي. د ځانګړو محصولاتو یا حتی د محصولاتو حتی ډلو د محصولاتو څخه انکار کول په بشپړ ډول د ګټو څخه ډیر زیان راوړي، سربیره، دا کولی شي د وزن لږ کمولو برنامه خراب کړي. که تاسو پخپله محدود کړئ په هغه څه کې چې واقعیا ورته خوښوي، دا یوازې د دې خواړو لپاره لیوالتیا ډیروي.
2. د لوږې احساس له پامه غورځول
که تاسو د خپل پلان له لاسه ورکولو پلان سره جدي چلند وکړئ، نو د لوږې احساس ته سترګې په لار یاست، تاسو اړتیا لرئ د لوږې او رضااتو په پرتله د بدن اشارې ته ځواب ویلو زده کړئ. که چیرې یو څوک د خواړو یوې برخې مصرف کولو وروسته صالح احساس وکړي، نو هغه به ډیر احتمال د اوږدې مودې لپاره نوي رژیم ته غاړه کیږدي. د محرومیت احساس وروستی شی دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ کله چې تاسو صحي خواړو ته لاړشئ. له همدې امله، حتی که تاسو غواړئ د هرچا سره وزن له لاسه ورکړئ، نو دا اړینه ده چې ستاسو په خوښۍ کې وخورئ.
3. هرڅه بدل کړئ او سمدلاسه یې کړئ
محکومیت دا سمدستي دی، په لفظي ډول د لومړۍ ورځې څخه، تاسو اړتیا لرئ په کلکه ستاسو د خواړو عادتونه او ورزش په کلکه بدل کړئ. دا په مرحلو کې ستاسو په ژوند کې د ورته بدلونونو ترسره کول خورا اسانه ترسره کیدی شي. له همدې امله، دا باید سمارټ وي او په تدریجي ډول ستاسو رژیم کې بدلون راولي.4. د روزنې لپاره د خوب قرباني کول
د نوي رژیم او ورزش پلانونو ته په کلکه سره په کلکه اړتیا ده، تاسو به ډیری وخت او هڅې ته اړتیا ولرئ، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا لرئ د روزنې لپاره ستاسو خوب قرباني کړئ. یو ښه خوب دا دی چې دا په مساوي توګه د لوږې او تقوا د هوارو مالونو ملاتړ کوي، او نظارت کونکي عضلات پدې وخت کې تنظیم شوي. له همدې امله، د خوب کولو دورانه خرابول ناممکن دي. هغه څه چې عرفان دي، د یوې مطالعې پایلو ښودلې چې کله خلک زخم کیږي، دوی په اوسط ډول په اوسط ډول د 385 څخه ډیر کالوری په اوسط ډول وخندل.
5. د دې پر اساس روزنه غوره کړئ چې دا څومره کالوری دی سوځیدلی
لاندې مثال په پام کې ونیسئ - یو څوک چلول نه خوښوي، مګر هغه د خپل ورزش پلان چلولو په پرمخ وړي، ځکه چې هغه د یوګا څخه ډیر کالوری سوځوي. د لوی احتمال سره، هغه به د روزنې ناستې ځنډولو او د کالیوري په پای کې به نه وسوځي. له همدې امله، دا تل اړین دی چې د روزنې تمریناتو کې شامل شي چې دا ورته، ځکه چې دا به د ډیر کالوری سوزولو کې مرسته وکړي.