د اعلاناتو پیرودلو لپاره لچکینیک ربن، کوم چې د اعلاناتو پیرودلو لپاره یوازې د ګیم یوه ټوټه نده، بلکه سمیلیټر چې به د برازیل په مغز کې حتی ترټولو سستره وړي. عضلاتي کورسیت وڅښئ، اضافي غوړونه تنظیم کړئ او په سملولیټر کې د ګډونونو ډیری پیسې خوندي کړئ - تاسو کولی شئ درې هارونکي وژني ترڅو له یوې حوض څخه ډزې وکړي.
موږ ستاسو لپاره 8 تمرینونه غوره کړل، کوم چې پرته له دې چې ستاسو د غوره فکري تلویزیون د لیدو یا بهرنۍ ژبې زده کړې کولو څخه ترسره شي. هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په اونۍ کې درې ځله د لچکچال ربړ بنډ، آرامۍ جامې او 30 دقیقې وروسته به تاسو ښه تمرین کړی وي !)).
د هیڅ یوه دمخه دا هیر نکړئ، حتی ترټولو اسانه روزنه، تاسو تود کولو ته اړتیا لرئ: ښکلی کود، تاسو باید دا په جګړه کې ولګوم.
د یو ځنځیر لخوا ولاړ
اسکارونه د انجونو لپاره الفا او OMEGA تمرینات دي. حتی هغه کسان شتون لري چې په ښي ځایونو کې په ښي ځایونو کې ګردونه دي کله ناکله د خر ټوټې کول. د پل عضلاتو پیاوړي کولو لپاره، پښې د اوږو په پلنو کې واچوئ، د زنګون څخه لږ څه پورته د زنګون څخه 10 سکورټونه وکړئ، او لچکونه به پښو ته اجازه ورنکړي چې اړخونو ته لاړ شي. 10 ثانیې آرام کړئ. بیا لنډیز ته لاره هواروي - 9، 8، 7 ځله او داسې نور.حتی ژور ناست
پښې د اوږو په پلنو کې واچوئ، د پښو لاندې ټیپ وساتئ، پایونه په لاسونو کې واخلئ او په لاسونو کې پایونه واخلئ او سینه ته ورسیږئ. ټویټول پیل کړئ، د ګل په وده کې به د مقاومت رامینځته کول پیل کړي، مقاومت رامینځته کړي. د 10 ثانیو آرام لپاره د مرستې لپاره هم 10 لارې ته هم وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې زنګونه تعقیب کړئ: پښې باید فرش ته تلپاتې وي او پرمخ تلل. مګر په مقابل کې، هرڅومره چې امکان ولري. تاسو کولی شئ د سوتا یا کرسې لپاره تمرین وکړئ او هڅه وکړئ چې د 10-15 سانتي مترو څخه له لرې واټن څخه ناست شئ.
مټیګی!
په سر کې د سر، پیروسایډ وزن په پورتنۍ پورتنۍ برخه کې پراخه ټپی کول. په زنګون کې یو څه پورته او ټکان پریښود. د معدې او سوړ شوي ب loded و ګوښه کول خارج - د یوې هڅې لپاره، په آرامۍ کې ساه. 30 لارې ترلاسه کړئ، بیا اړخ بدل کړئ. دا مهمه ده چې د جوار ټول وخت وساتئ، او بندول.ګونی بیلتو
لکه څنګه چې په دوهم تمرین کې، د اوږو په پلنواليو باندې پښې پورته کوي، ایجسټیکونه د پښو لاندې. د ګیم پایونه د پام پوپ د پام وړ دی ترڅو د هغې وړیا اوږدوالی له پوړ څخه د پوړ څخه تر مینځ پورې وي. په ساه اخیستو کې، خپل لاسونه تر سترګو ته خپل لاسونه پورته کړئ، د ساه په برخه کې. وګورئ چې په مختلفو لارښوونو کې خوراک نه کوي. په 10 ثانیو کې د مداخلې سره 10 لارې ترلاسه کړئ.
مثلث
د اوږو په پلنو کې پښې، د پښو په شاوخوا کې ګیم وتړئ. په ساه ایستلو کې، موږ سم پښه د پیډولم په څیر واخلو، لکه څنګه چې امکان لري. موږ 10 لارې پرمخ وړو، بیا خپله پښه بدل کړئ. دایره باید د 3-5 ځله تکرار شي.موسکا او څپې
موږ په ورته حالت کې د پښو پورې اړوند یو. د پلاټ ټکی ومومئ - یو دیوال یا الماری. موږ د بلا ښی پښو شاته پیل کوو. وګورئ چې ګیم په پښو کې پاتې دی، او په خپلو زنګونونو کې یې نه وینځل شوی. 10 ماکوتوف جوړ کړئ، بیا خپله پښه بدل کړئ. وروسته - 10 ثانیې آرام. بیا حساب ته ورته تګ لارې کمول - 9، 8، د هرې پښې لپاره.
خپل شا روښانه کړئ
د شا او غزیدو په شا لاسونه چلول. کی hand لاس - د پور په کچه، د تیغونو په کچه. په ساه اخته، په کلکه غټ رپبای ښي لاس کې، تیرکال باید د لاس سره معامله وکړي، او لاس یې په بشپړ ډول مستقیم وي. په نرمۍ سره بیرته کور ته راشئ. په هر لاس کې 10 ځله 3 ځله چمتو کړئ.کرب ونیس!
پښې د اوږو په پلنو کې واچوئ او د ربړ بنډ ډمپ د زنګون څخه لږ څه شی دی. یو څه د بیرته تللو لپاره. پدې حالت کې، ښیې خوا ته 10 ګامونه واخلئ، بیا 10 کی left اړخ. موږ د اپارتمان په شاوخوا کې یو کرب ګرځندوی، تر هغه چې تاسو محلول ته حساب کړئ.
د متن لیکوال: ډوریا Ivina
انځورونه: ویوالټسټاک