د متوازن رژیم سره موافقت د ډیری میوو، سبزیجاتو او پروټین سره د صحي ژوند کولو ساتلو لپاره اړین دی. که چیرې بدن هرډول ویټامین ونه لري، نو بدن به سمدلاسه د ناکافي نښو ټوله ډله خبر کړي. د ویټامینونو د نشتون د آزموینې نښې موندل د ستونزې د حل په لور لومړی ګام دی.
1. ضعیف نوکان او ویښتان
یو شمیر مختلف فاکتورونه شتون لري چې د ویښتو آرایشي او نوکانو کې مرسته کوي. یو له خورا عام لاملونو څخه د بایوټین نشتوالی د ویټامین B7 په نوم هم پیژندل کیږي، کوم چې بدن سره مرسته کوي ترڅو خواړه خواړه بدل کړي. د ځانګړو درملو اوږد کارول کولی شي ویټامین B7 کمبود لامل شي.2. د خولې په کونج کې درزونه
د هغې شاوخوا د خولې یا سیمې ویجاړول ممکن د ویټامینونو د نشتوالي شاخص وي. هغه خلک چې د خولې په کونجونو کې د زخمونو سره مخ دي دوه چنده ډیر احتمال لري چې د اوسیدو او ویټامینز B1 او B2. که چیرې په خوله کې ورته نښې یا عجیب "برخې شتون ولري، نو تاسو باید هڅه وکړئ چې خپل رژیم ته ډیر شنه سبزیجات او مرغۍ اضافه کړئ.
3. د وینې توید
خلک، خواړه چې تازه سبزيجات او میوې لري، امکان نلري چې د ګنګو او د معافیت سیسټم کمزوري کړي. که تاسو ستونزه په کلکه پرمخ وړئ، نو دا حتی د غاښونو مقدار او د غاښونو له لاسه ورکولو سره ډک دی.4. د شپې بد لید
د ویټامین A نشتوالی به د مولان کافي شمیر د بدن د کافي شمیر کمولو لامل شي، کوم چې د شپې لید جوړوي. دا ستونزه د هغې په رژیم کې د ویټامین په څیر بډایه کې بډایه کولو په شمول حل کیدی شي، لکه د کب کب او ځیګر.
5. dandproff
د ویټامینونو B2 نشتوالی، B3 او B6 د سر سکولیا د وچ سکری په څیر د وچ سکالی د وچو ځایونو د پاکولو لامل کیدی شي، ابرو، سترګې او غوږونه. د پورته ذکر شوي ویټامینونو نشتوالي او دا نښو تر مینځ اړیکې اوس مهال نامعلوم دي، مګر ورځني رژیم ته د دې ویټامینونو د لوی شمیر اضافه کولی شي د ډوزګروف درملنه وکړي.
6. د ویښتو له لاسه ورکول
د ویټامینونو B3 او B7 په سر کې د ویښتو د ودې لپاره اړین دي. د دې ویټامینونو کمبود کولی شي د ټوټې او ویښتو له لاسه ورکولو لامل شي. په هرصورت، دا د یادونې وړ ده چې ناپاکه د کموالي یوازې په خورا قضیو کې وړاندیز شوي.7. سور او / یا سپین سپین د پوټکي په اوږدو کې
د کیرټوسیس پایلر یو ایالت دی چې په هغه کې چې سور یا سپین پوټکي په پوټکي کې څرګندیږي (لکه د بایس پوټکي په جریان کې). د ویټامینونو ناکافي شمیر او C کولی شي دولت خراب کړي. له همدې امله، د دې مخنیوي لپاره، تاسو اړتیا لرئ ډیر هګۍ، کب او میوې او سبزیجات ژیړ اضافه کړئ.
8. د والیس-ECCOMA ناروغۍ
د ارادې ECBAMA ناروغي یو داسې حالت دی چیرې چې ناروغ په پښو کې ناخوښي احساسات تجربه کوي، چې د دوی حرکت کولو لامل کیږي. دا په عمده توګه په بدن کې د اوسپنې زیان له امله رامینځته کیږي، مګر د ویټامین سي ناکافي مصرف هم د ناروغۍ هم برخه اخیستلی شي.9. د وینی لوړ فشار
د وینی لوړ فشار کیدی شي د ویټامین D. لویان د زیانونو له امله رامینځته شي چې هره ورځ شاوخوا 600 نړیوال ویټامین واحدونو ته اړتیا لري. د ویټامین ډي غوره سرچینې دي، د تونا، غوښې، غوښې، غوښې، د غوښې ویر او هګۍ.
10. د وینې ټیټ فشار
د ویټامین ډي نشتوالی د لوړ فشار فشار لامل کیږي، مګر د ویټامین B12 نشتوالي برعدي پایلې ته لاري کوي. د ویټامین B12 نشتوالی کولی شي د غړو کمبود او په کڅوړه کې د کنټرول نشتوالي لامل شي. که یو څوک د ویټامین B12 کمبود له امله یو څوک د وینې ټیټ فشار سره مخ وي، نو اړینه ده چې د غوښې، شيدو او هګیو مصرف لوړ شي.11. ډیر خوله کول
لوړول د خولې جوړول یوه نښه کیدی شي چې بدن ویټامین ډي ته اړتیا لري، نه فزیکي کار، لکه د کمپیوټر سیټ، په تندي کې د خولې کوچنۍ څاڅکي ښیې.
12. ستړیا
د ورځې په جریان کې، د دې حقیقت سربیره چې هره شپه د 8 ساعتونو څخه ډیر خوب کوي، ممکن بدن د ویټامین B12 نورمال کچه نه لري. دا دې حقیقت ته رسوي چې د وینې حجرې بدن ته کافي اکسیجن بدن ته نه زغمي، او پایله یې خوب کوي.13. نازک هډوکي
عضلاتي ډله د 30 کلونو په عمر کې وده کوي، نو مهم دي چې هډوکي قوي او په راتلونکو کلونو کې پاتې وي. د ویټامینونو کمبود کولی شي د هډوکو ځواک ته زیان ورسوي، او حتی په یو څه ټینګ د ر light ا اغیز کولی شي د فریکچر لامل شي.
14. خپګان
ویټامین ډي د څاه د هوساینې هورمونونو دماغ ورکولو لپاره مهم رول لوبوي ترڅو حتی خورا سخت دندې پوره کړي. د ویټامین ډي ناکافي کچې سره د ناخوالې احساس حتی د اسانه ستونزې سره.
15. د غړو عضلاتو لنډیز
نه یوازې راډ او سملدین د غړو ډله کې مرسته کوي - ویټامین D هم د عضلاتو وده کې لوی رول لوبوي. او کله چې د ویټامین ډی ډراپونو کچه، عضلات ورو ورو "مړه" به په ګډوډي کې پریږدي، نو په دې چې تاسو ولې په پوړونو کې مخ په ډیریدو سره حتی مخامخ شي.16. د لامبو احساس کول
د ویټامینونو کمښت د اکسیجن مقدار راکموي چې د وینې حجرو ته لیږدول کیدی شي. دا د وینې جریان پروسې ته ستونزمن کوي او د بدن تصادفي برخو کې د سختو احساساتو رامینځته کیدو لامل کیږي.
17. عجیب چلند
که څوک به په یخچال کې خپل کلي پریږدي یا ناڅاپه به د خپل وراره یا نیس نوم هیر کړي، د دې دلیل به د ویټامین B12 نشتوالی وي. د ویټامین B12 نشتوالی کولی شي په زړو ګاونډیو ناروغانو کې د الزیمر ناروغي نشتوالی په اسانۍ سره نیول کیدی شي، مګر ویټامین B12 اضافی مرسته کولی شي دا ډول نښې ولري.18. کشش
سخل د ویټامین کمبود یو عام نښې هم دی. په ډیری "منډو" قضیو کې، خلک د ویټامینونو کمبود لري ممکن په خورا غیر متوقع شیانو کې د مساوي احساس بشپړ زیان تجربه کړي.
19. پیغمبره
د ویټامین B12 کموالی "د پوټکي رنګ" کمول. که چیرې بدن په بدن کې د دې ویټامین کافي نه لري، نو بیا د وینې سره حجرې کولی شي په اسانۍ سره د پوټکي غیر صحي ژت..20. ښه، سور ژبه
که کوچني توبرینونه (پاپیلونه) په ژبه کې ورک شوي، نو دا یو له هغه نښې څخه دی چې یو څوک د ویټامین B12 د نشتوالي سره مخ دی. د ژبې په شا کې دردونکي احساسات هم د ویټمین کمبود هم ګډ دی. خواړه به شاید خوند له لاسه ورکړي، مګر تاسو اړتیا لرئ د ډیر غوښې، ټونا او بډایه غمونه وخورئ.