اضطراب یوازې خراب حالت نه دی، ځکه چې دا دودیز دی، او د رواني درملو سره د لیدو لپاره خورا ښه دلیل دی. افسوس، یو رواني درملنه "ګران، لرې او یو څه ډیر سست دی، نو په ډیرو قضیو کې موږ غوره ګ .ل چې ملګرو ته په واسکټ کې ژاړي. او ځینې وختونه واقعیا مرسته کوي. او ځینې وختونه نه. د وضعیت په ځای کې د وضعیت په پرتله خراب کیدی شي: ایا تاسو د ټاپونو سیټ ترلاسه کوئ - د سهار په دوام سره احمق، لکه د ماشومانو په کلینیک کې دیوالونه؟
1. ډیری خلک ستاسو په پرتله خراب دي او ډیری یې غوره دي. ایا زما ستونزه له دې څخه ورکه شوه؟ د پرتله کولو هڅه تل د دردناک شخص لخوا درک شوي حتی یو صحي شخص، او ستاسو په مخ کې اوس یو شخص زیانمنونکی دی. تاسو نشئ کولی ملاتړ وکړئ، غوره خاموش. یا د شیلډن کوپر مشورې ته ګرم څښاک وکړئ.
2. سبا تاسو احساس کوئ ایا تاسو فکر کوئ چې اضطراب داسې یو ټریفل دی چې خوب ته ځي او تل په سهار کې نه راځي؟ تاسو کولی شئ چای هم وړاندیز وکړئ - په هغه لړ کې چې دا معمولا مرسته کوي، مګر تمرین هره ورځ بدن ته نه تیریږي. "شاید تاسو به اسانه او سبا نه اوسئ، مګر زه سم یم او خبرو ته چمتو یم،" - یو څه ښه ښکاري، سمه ده؟
3. ژوند غیر عادلانه دی هو. ایا زه باید له دې څخه غوره واخلم؟ د ځانګړي بشري تجربو سره اړیکه، د خلاصون صابواناتو ته اړتیا نلري.
4. تاسو باید پدې سره مقابله وکړئ زه هم ورسره مقابله کوم. واورئ، زه څنګه کولی شم خپل ځان ته ورسیږم چې دې شټټي نړۍ ته لاړ شم؟ دې ته د اضطراب سره مقابله کول ویل کیږي. هغه څوک چې کورونه ندي مختلف ویل شوي. باید یو بده کلمه، دا به د بندیز لپاره وي. پدې جمله کې، بې بنسټه کښت، کوم چې لوستل کیږي "تاسو هڅه کوئ هڅه وکړئ." د اضطراب په صورت کې، په فخر کې فشار د غوره جګړو لیور ندی. دلته تاسو بې بنسټه کرچ ته اړتیا لرئ.
5. ژوند دوام لري! حقیقت؟ نو اوس یو نوی، لسمې حلقه؟ محکومیتونه مه وایاست، دوی د افسوتا لامل کیږي. خبرونه ووایاست، اجازه راکړئ چې ستاسو ملګري ته ښه او په زړه پوري وي. دا مطلوب دی چې دوی عمل ته هڅونه لري. د مثال په توګه، د کنسرت سره د مینې ډلې راتګ واقعیا لوی خبر دی.
6. زه پوهیږم چې تاسو احساس کوئ، ما پرون د اضطراب درلود اضطراب یو بد مزاج نه دی. او نه، تاسو نه پوهیږئ چې زه څه احساسوم. ترټولو خرابه هڅه نه، مګر لاهم راځئ چې تکمیل شو. "د دې حقیقت سربیره چې ما پدې وروستیو کې یو ستونزمن دوره هم درلوده، زه یوازې هغه څه اټکل کولی شم چې تاسو یې احساس کوئ."
7. تاسو په زړه پوری سلوک کوئ هغه وست چې هغه لس کاله ژړل کیده، ځینې وختونه دا هم ښکاره کولی شي. په بې پروایی حالت کې، یو شخص حتی په خپل ځان کې خورا لږ سرچینه لري. ایا دا اوس ستاسو په برخه کې ستاسو په څنګ کې د توجه غوښتنه کوي؟
8. تاسو اړتیا لرئ ښه لرې کړئ: کښتۍ ته لاړشئ او وچول. او څو اونۍ مو اړتیا لري چې کار ته اړتیا لري؟ نه. په ساده ډول نه. تاسو دمخه په دې پوهیدلی دی.
9. زه تاسو ته د لیدو لپاره خفه یم زه د دې اوریدلو خواشینی یم. خواشینۍ ستاسو ستونزه ده. او تاسو دا په ملګري بدل کړئ - "دا ستاسو سره یو څه واخلئ چې زه یې لیدل ښه وم." راځئ چې بیا هڅه وکړو: "زه تصور نشم کولی چې هغه څه چې تاسو احساس کوئ، مګر دا ماته ښکاري چې زه ستاسو احساس کوم."
10. ایا تاسو فکر کوئ چې دا د فشار لپاره یو دلیل دی؟ ایا تاسو فکر کوئ چې فشار یو انتخاب دی چې څوک یې په داوطلبانه ډول ترسره کوي؟ ځینې وختونه هغه یوازې پیښیږي. که اضطراب پیښ شي - هو، دا د اضطراب لامل دی. مګر تل د دې دلیل نه دی.
11. خپل ځان اوږد کړئ! او او؟ بیا به تاسو په ما پښیمانه یاست؟ تل نه یو سړی په اضطراب کې ځان افسوس کوي او ډیر متوجه کوي. ځینې وختونه هغه یوازې هڅه کوي د هغه احساسات وپیژني او ډیر منعکس کوي. هیڅ شی غلط دی.
12. تاسو اړتیا لرئ سپورت وکړئ ایا تاسو کولی شئ ما له تخت څخه راپورته کړئ؟ لوبې واقعیا مرسته کولی شي. مګر سخت اضطراب ځینې وختونه دا ناممکن کوي چې حتی له کور څخه راشي. سمدستي د یو شخص فعال عمل غوښتنه مه کوئ، غوره به وغواړئ چې همکار شي. راځئ چې په اسانۍ سره د تمځای پیل کولو لپاره وساتو. یو مثال وښایاست، او هلته، ځنګل به منډه ترسره کړي، شک به ونه مني.
13. تاسو اړتیا لرئ ډیر ځله راشي تاسو هم. تاسو همدا اوس لاړ شئ. دلته پاراډاکس درواغ دی. له یوې خوا، د فشار پروړاندې مبارزه لپاره سرچینه ټولنیز تمې ورکوي، په بل بل کې چې دوی هم سوزوي او نور هم وغږیږي. مخابرات باید د زهرجن خلکو څخه مخنیوی وکړي او مخنیوی وشي. د خبرو اترو لپاره هیڅ زوروس ندي باید نه وي، یوازې یو بل بل بلنه چې یو شرکت رامینځته کړي.
14. نور یې شا اړوي چې ولې تاسو نشئ کولی؟ ځکه چې زه بل کولی شم. دوی څه نشي کولی. ټول خلک مختلف دي. موږ یو مختلف عصبي سیسټم لرو، د ماشومانو مختلف ټپونه، مختلف ژوند، مختلف ژوند، مختلف ژوند. چیرې چې یو څوک وي، بل یې ارزښت لري. مګر یوه ورځ هغه ستړی دی، دا به مات شي او هغه به پاک شي. دا پدې معنی ندي چې هغه څوک چې مات شوی دی ضعیف دی. شاید هغه، په مقابل کې، خورا قوي دی. د شاکونو غیر معمولي شمیر
15. تاسو قوي یاست، تاسو مقابله کولی شئ یپ. "ساتئ" او دا ټول. ورته ټکي - د احساساتي پلوه د ستونزو په وړاندې لرې کول. ملاتړ د وړاندیز شوي ښکاري، دا قوي ټاکل کیږي، هغه ته چې مقابله پریږدي. مګر په حقیقت کې، ستاسو ملګری مرستې ته اړتیا لري. نو ځکه، یوازې دا وړاندیز وکړئ. د ملګرتیا لږ مخلصه اشاره به کافي وي.