د آسټرلیایی پیل هیلوسلیک غږ غږ غږ غږو کې همکارۍ د نوي عادتونو وده اسانه لار وموندله. هغه په خپله مقاله کې، وايي هغه بریالي کیږي.
تاسو شاید ولیدل چې د دې مقالې لپاره سرلیک زه د یو څه اغیزمنې سره راغلی یم (لږترلږه زه امید لرم!).
مګر واقعیا یو حیرانونکی شی دا دی چې دا د داسې یو اغیزمنو پایله ترلاسه کولو لپاره دومره ستونزمن ندي، ځکه چې په پیل کې ښکاري. په حقیقت کې، ټولې پایلې هره ورځ د اوږدې مودې لپاره د کوچني شیانو تکرارولو سره ترلاسه کیږي..
زه د کار او د خپل کار په موثره توګه موندلو لارو موندلو لارو لوی فین یم. د دوه کالو لپاره زه د دې وړ وم چې د ورته تغیراتو څخه خلاص او هڅه وکړم.
نن زه به تاسو ته ووایم چې څنګه په 2015 کې د ورته اهدافو ترلاسه کولو څرنګوالی.
عادت د فرانسوي ژبې لپاره 5 دقیقې وخت ورکوي چې د فرانسوي ژبې زده کړې زما حقیقت ته ورسیدم چې نن زه کولی شم په لومړني کچه ولولی، لیکل وکړم او خبرې وکړم.
یوازې د یوې پا لوستلو نیټه هر ماښام له ما سره مرسته وکړه چې په تیرو دوه کلونو کې پنځه ځله د کتابونو د لوستلو لیست اضافه کړي.
په عموم کې، ما کوچنۍ ورځنۍ عادت کاروم ترڅو د پام وړ او اوږدمهاله پایلې ترلاسه کولو لپاره.
لاندې زه به تاسو ته ووایم چې څلور اصول چې زه تعقیبوم کله چې زه هڅه کوم نوي عادت ته وده ورکړم. دا اصول هر ځل د هرې قضیې سره کار کوي چې د کوم لپاره چې زه یې اخلم.
1. د یو کوچني سره پیل وکړئ: تاسو هره ورځ ورته شیانو ته یو څه وخت ورکړئ.
کله چې ما لومړی د صحي ژوند لپاره عادتونه رامینځته کولو پریکړه وکړه، زما یوه ترټولو لوی غلطي هغه څه وې چې زه یې ډیر څه اړتیا لرم.
لږترلږه په اونۍ کې د لوستلو لپاره لږترلږه په یوه کتاب لوستلو کې هڅه وکړئ کله چې ما نږدې نه لوستل. یا هر سهار 6 ساعتونو ته د اوږدې مودې څخه تر لږ وخت پورې د 9 ورځو څخه تر لږه 9 ساعتونه وباسه.
د هغه څه تر مینځ اباس د هغه څه تر مینځ پیل وکړ او هغه څه چې زه یې غواړم د دومره لوی و چې ما یوځل ناکامه کړې. او هره ناکامي چې د ورځې وروسته دا هڅې خورا ستونزمن وه.
عادتونه باید د ورځني دننه شي.
او له همدې امله، په حقیقت کې، زه هره ورځ لږ بریا او څرګند پرمختګ ته اړتیا لرم، ترڅو د ورځې نوي روټین رامینځته کولو لپاره، کوم چې زه هره ورځ زه چپ کولی شم.
په نهایت کې، زه د یو کوچني سره د پیل کولو مفکوره لرم. د دې حوصله هره ورځ د عادت په تکرار باندې تمرکز لري، او نه پدې کې چې تاسو یې په اغیزمنه توګه کوئ. په بل عبارت، تاسو لومړی د مقدار په اړه فکر کولو ته اړتیا لرئ، او کیفیت به وروسته راشي.
یوه عالي مثال د غاښونو تار کارول دي. فرض کړئ چې تاسو په هر ماښام پریکړه وکړه، که څه هم پدې کلونو کې دې کلونو ته پاملرنه ونه کړه. که تاسو ناڅاپه تاسو ته تار واخلی او هره شپه شئ ترڅو د لسو دقیقو لپاره د غاښونو پاکولو باندې مصرف کړئ، تاسو په سختۍ سره د یوې اونۍ په پرتله د یوې اونۍ لپاره کافي یاست. دا واقعیا یوه لویه پوښتنه ده.
مګر د لږ سره د پیل کولو وړتیا داسې بریښي چې تاسو ته د SURParl درکړي . دا هغه څه دي چې څنګه باید د غاښونو موضوع سره ترسره شي: تاسو د عادت ترټولو بې ارزښته برخه غوره کوئ، کوم چې به یې ونه مومي. پدې حالت کې، تاسو کولی شئ د غاښونو د غاښونو پاکولو سره پیل کړئ. دا به دمخه حساب وکړي چې تاسو تار کارولی شي، مګر پدې حالت کې تاسو باید د زباني حفظ الصحې په برخه کې ځینې ډیرې هڅې هم ونلرئ.
دا هغه څه ده چې دا په حقیقت کې کار کوي: په لومړي ځل تاسو د هر ماښام د غاښونو پاکولو باندې تمرکز کوئ. تاسو دا په اسانۍ سره یوه اونۍ ترسره کوئ. بیا دوه، درې، څلور. دا ستاسو لپاره ستونزمن ندی چې دې عادت ته ودریږم، ځکه چې دا خورا اسانه ده. دا په ورځ کې هره ورځ په یو غاښ پاکولو کې خورا ستونزمن ندی، نو دا خورا ستونزمن دي چې د دې کولو په پلمه کې راشي. او کله چې عادت ستاسو د ورځې ورځنۍ ته ځي، او تاسو به دا پرته له یادونې څخه ترسره کړئ، د دوه غاښونو پاکولو پیل وکړئ.
هر ماښام د یو څه وخت لپاره ترسره کړئ. بیا درې ته لاړشئ. او په تدریج سره به تاسو ډیر او ډیر څه وکړئ، پرته له دې چې په خپل ژوند کې واقعیا تیز او سخت بدلونونه رامینځته کړئ.
د کوچني سره پیل کول - دا د لومړي کار په معنی دی چې ستاسو د کړنو ساتلو ته پاملرنه کول دي، او بیا بیا پدې اړه فکر کوي چې د پایلو ترلاسه کولو لپاره څه وکړي.
لکه څنګه چې د بلاګګر سکاټ ځوان یادونه وکړه، ډیری وختونه موږ پخپله توپیر کوو - په ځانګړي توګه کله چې موږ یو څه غیر معمولي کولو پیل کوو. په حقیقت کې ستاسو وړتیاو ته کتنه وکړئ، سکاټ مشوره ورکړئ چې تمه یې کولی شو د وخت او انرژۍ یوازې 20. وخت ورکړئ چې موږ یې په مصرف کوو.
دا هغه څه دي چې ما په 2015 کې د خپلو عادتونو لپاره د "کوچني" سره پیل کولو اصول پلي کړل.
لوستل: د ماښام لپاره یوه پا .ه
ما هره شپه د خوب وخت دمخه د یوې مخ کتاب لوستلو پیل وکړ. ډیری وختونه، ما ډیر څه لوستلی و، مګر حتی که دا یوازې یوه پا .ه وه، ما فکر کاوه چې ورځ بریالۍ وه.
په ورځ کې یوې پا on ې باندې ولولئ هغه میوه ورکړئ: د 2013 کال لپاره زه 7 کتابونه لوستم. د 2014 - 22 کتابونه. 2015 - 33 کتابونه. له 2013 څخه د لوستلو څخه شاوخوا پنځه ځله ډیر وخت.
ما شاوخوا یو نیم کاله د دې عادتونو ته وده ورکړه. داسې بریښي چې دا خورا اوږد وخت دی، مګر دا واقعیا په چټکۍ سره الوتنه کوي.
کله چې زه د عادتونو پراختیا کار کوم، هرڅه چې زه فکر کوم هغه څه دي چې زه به نن ورځ ولولئ نو دا ورځ بې ګټې نده. دا اړینه ده چې د دې ځانګړې ورځې کولو څرنګوالي باندې تمرکز وکړئ. مګر که تاسو بیرته وګورئ، تاسو پوهیږئ چې دا ورځنۍ هڅې څومره ده.
فرانسوي: هر سهار یو درس
ما د وخت څخه فرانسوي تمرین کاوه، مګر دا تکلیف و. کله چې ما پریکړه وکړه چې د دې ژبې پوهې ته وده ورکړم، ما هر سهار د کافي لپاره یوازې د یو درس بشپړولو سره پیل وکړ. (که تاسو مخکې نه راشئ، ډیوولینګو د ژبې د زده کړې لپاره وړیا ویب او ګرځنده غوښتنلیک دی).د یوې درس اجرا کول شاوخوا پنځه دقیقې وخت نیسي، نو دا یو کوچنی شی دی، چې زه زما لپاره مشکل نه وم، د مثال په توګه، د سهار کافي لپاره. د وخت په تیریدو سره، ما له یو څخه ډیر درسونه ترسره کړل - دوه، درې ځله ځینې وختونه، که زه په ځانګړي ډول خوښ کړم.
ما هغومره وکړل چې ما غوښتل، مګر په هیڅ حالت کې له یو درس څخه لږ نه.
د دې لپاره چې هره ورځ ترسره شوې قضیې ته پام وکړئ، نو اړینه وه چې یوازې د یو درس له لارې لاړشئ، او پدې ورځو کې دا هرڅه اسانه ندي. اوس ما د باببر په کارولو پیل وکړ (د فرانسوي ژبې د زده کړې لپاره بل غوښتنلیک، مګر تادیه کیږي) د فرانسوي ګرامر سټرامه ښه پوهیدل. په ډیوولینګو کې د فرانسوي کورس ما دمخه پای ته رسیدلی.
په ډولینګو کې د احصایو له مخې ما د فرانسوي شاوخوا 41٪ زده کړې کړې. په ورځ کې د پنځه دقیقو وروسته ښه پایله!
2. یوازې په ورته وخت کې په یو عادت کې کار وکړئ
یو له خورا ستونزمنې ستونزې څخه چې زما لپاره د عادتونو وده کولو هیله وه چې ډیر څه واخلي. زه تل په خپل ځان کې د ډیری شیانو رامینځته کولو لپاره داسې هومره احتراتي پلانونه جوړوم او د ورته لیوالتیا سره پیل کوم چې زه غواړم یو ځل د څو عادتونو سره معامله وکړم.
هر ځل چې ما په دې ډول پیل وکړ، په پای کې یې بهر نه و. دا پیښیږي، ډیری ټاکل شوي عادتونه ستاسو په ژوند کې پاتې ندي، دا پیښیږي - هیڅ نه. دا یوازې ستونزمن دی - لکه څنګه چې دماغ باید په دوامداره توګه د دندو تر مینځ بدل شي، ځکه چې دا په ورته وخت کې په څو شیانو تمرکز نه کوي.
له همدې امله، ما یو نوی قانون واخیست چې په یو وخت کې یوازې یو عادت تولید لپاره. یوازې کله چې دا عادت تعصاب ته راوړل شي، او زما لپاره ستونزمن ندی چې هره ورځ، زه به هره ورځ هرڅه وکړم، زه به هره ورځ کوم ورځ ترسره کړم، زه به هره ورځ هرڅه وکړم، زه به هره ورځ کوم ورځ ترسره کړم، زه به هره ورځ هرڅه وکړم، زه به هره ورځ کوم یو ترسره کړم، زه به هره ورځ کوم ورځ ترسره کړم، زه به د روزنې نوی ناسته وکړم.
که موږ زما د قضیې په اړه وغږیږو، ما په فرانسوي کې ښکیل کړ، یوازې هغه وخت چې ما هر ماښام لوستلو زده کړل. او کله چې ما د نړۍ په ورځ د فرانسوي په درس کې ترسره کول پیل کړل، ما مخکې د راتلو لپاره د زده کړې په اړه فکر کول پیل کړل.
ځینې وختونه د نوي عادت پرمختګ کولی شي ډیر وخت ونیسي. زه واقعیا سخته وم چې په منظم ډول راویښ شوم. شاوخوا څلور میاشتې زه په ورته عمل تمرکز کاوه، ما مختلف تخنیکونه هڅه کړې وې او تعقیب یې وکړ چې له ملګرو سره یې خبرې وکړې چې ځان یې تر کنټرول لاندې ساتي. زه د یو عادت پرمختګ باندې متمرکز وم، او له همدې امله دا ځل چې ما یو څه نوی کار نه کاوه.
نن زه خوشحاله یم چې ما د دې عادتونو وده کولو لپاره ډیر وخت ورکړ، ځکه چې دا زما لپاره ستونزمن ندي چې هره ورځ د سهار وختي ویښ شم. دا اسانه نه و، مګر دا ارزښت لري.
د عادت کولو لپاره اړین وخت توپیر کولی شي. شاید، هرڅوک دې ته معلومه کړي چې دا عادت 21 21 ورځو ته وده ورکول کیږي، په هرصورت، وروستي مطالعاتو ښودلې چې د هر شخص لپاره دا موده ځانګړې ده. په بله مطالعه کې، دا ثابته کیږي چې شاوخوا دوه میاشتې وخت ونیسي - شاوخوا دوه میاشتې.
زه پوه شوم چې تاسو په هر عادت کې کار کولو ته اړتیا لرئ. جلا، دا زما د پام وړ پاملرنې او انرژي ورکړئ، او د ځانګړي لید هر عادت ته ګورئ.
3. خنډونه لرې کړئ: هرڅه چې په لاس کې هرڅه اړین وي
زما لپاره، دا د عادت څارنه اسانه ده که هرڅه ته اړتیا وي په لاس کې ده. د مثال په توګه، د کپ کافي کافي لپاره د فرانسوي یو درس اجرا کونکی دی که چیرې سمارټ فون لا دمخه نږدې وي. یا په پا on ه کې د لوستلو عادت کې د هر ماښام لوستلو کېدل اسانه دي که کتاب دمخه د بستر په څنګ کې وي.
د کاناډا ژورنالیست او ټولنپوهن پوه مالګیللی ګلیل دا یو مهم ټکی وایی. دا یو کوچنی بدلون دی چې تاسو ته اجازه درکوي د عذرونو اختراع کول ودروي او عمل پیل کړئ. یوه روښانه کیسې یوه روښانه کیسې په پوهنتون کې د تیتانوس د مطالعې په جریان کې د رامنځته کیدونکي نقطې اغیزمنتوب. د مطالعې هدف دا لیدل وو چې ایا د تيتانو د شمیر زیاتوالي هیله لري چې د دې ناروغۍ څخه واکسین وکړي. د ناروغۍ د پایلو په اړه د ګنډلو کیسې نه دي وړاندې کړل، مګر یو حیرانونکی شی د طبي مرکز شمیر او د خپل کار نښه په ګوته کوي چې واکسین یې له 3٪ څخه نیولی 28 ..
د ټيټینګي نقطې څخه وغوښتل چې تاسو ته اجازه درکړي د هغه عمل سره پرمخ ځي چې تاسو احتمال پای ته بشپړ کړئ. زه فکر کول غواړم چې دا لاره ما خنډونه له مینځه یوسي چې زما د عادتونو په ناکامۍ کې برخه اخلي.
په 2016 کې، زه پلان لرم چې په نوي عادت کې کار پیل کړم - ډیر ځله پیانو لوبه کوي. اوس زه په دې مزاج کې بوخت یم، مګر په منظم ډول زما د لوبې ښه کولو لپاره نه یم. ما ولیدل چې زه اکثرا غواړم ناست شم، که پیانو نږدې وي. پدې وروستیو کې، دا زموږ د ژوند خونه په کونج کې دی (همدارنګه د خواړو خونه او د یوې برخې پخلنځی)، نو زما لپاره دا ستونزمن ندی پداسې حال کې چې دا خواړه چمتو کوي او د پخلنځي ته د خواړو لپاره لاره.
بل عادت چې زه یې غواړم سږکال وخت تادیه شي ډیر ځله لوبې کوي. ما ولیدل چې که تاسو په ما باندې د ورزش کالي ولرئ، ډیری احتمال به زه په جوګ کې کور پریږدم. که زه په کوم بل څه باندې واچوم، نو دا زما لپاره خورا اسانه کیږي چې د دې جوګ نه کولو دلایلو سره سم راشي. زه به دا کور پریږدم که زه د ماښام څخه او سهار مو زده کړه وکړم، په هغه وخت کې چې زما دماغ د روزنې ځنډولو لاملونه ایجاد کول پیل کړل. کله چې زه د دې عادت وده کولو لپاره راځم، زه به ډیری وختونه دا استقبال ته واړوئ.
.4 عادتونه یوځای کړئ: د لا دمخه موجود په اساس نوي عادتونه جوړول
د سوداګرۍ تولید کولو لپاره زما یو غوره لارو یو د دوی "سپک جوړښت" دی. دا د ورځې په ورځني وخت کې د څو عادتونو سره یوځای کولو کې مرسته کوي، او په ورته وخت کې ځینې عادتونه د نورو لپاره د محرک په توګه عمل کوي.
د دې تخنیک جمع دا دی چې تاسو دمخه ډیری عادتونه لرئ، تاسو یوازې د دوی په اړه فکر نه کوئ. د خوب څخه دمخه خپل غاښونه پاک کړئ، په سهار کې له بستر څخه راوړئ، په ورته وخت کې کافي پخلی وکړئ - دا ټول عادت دی. ټول هغه څه چې تاسو د ورته وخت په اړه فکر کوئ پرته لدې چې پرته له فکر کولو پرته، عادت وي چې ورسره ملګري کولی شئ.
که تاسو د دمخه پیژندل شوي عمل ترسره کولو وروسته نوي عادت ترسره کړئ، د زاړه عادت ځواک د نوي منظم اجرا لپاره کارول کیدی شي. د مثال په توګه، کله چې زه پاڅیدم، زه لومړی د پخلنځی سره یوځای کیږم او پخپله پخلی کوم. هرڅومره ژر چې زما کافي چمتو وي، د درس وخت فرانسوی دی. زما د پخلي ککړ د پخلي کولو لپاره زما زوړ عادت د فرانسوي په توګه د محرک په توګه عمل کوي.
په ورته ډول، کله چې زه په ماښام کې بستر ته ځم، زه به کتاب واخلم. زما عادت مخکې لدې چې زه خوب ته ځم، کله چې زه بستر ته ځم او یو کتاب ګورم.
مطالعات ثابتوي چې د ورځې دمخه ټاکل شوې معمول تر مینځ د اړیکو جوړول او نوي عادت ممکن په اوږد مهال کې د ساتنې ترټولو غوره لاره وي. کله چې تاسو د یو بل لپاره عادت اوږد کړئ، تاسو د نوي تر مینځ اړیکې رامینځته کوئ او دمخه تاسیس شوي عملونو ترمنځ اړیکې رامینځته کوئ.
تاسو کولی شئ د خپل عادتونو ګټې وکاروي، ورو ورو نوي نوي کړئ.
زما لپاره، د نوي عادتونو پراختیا په یو ډول شوق بدل شوه. زه غواړم د ټولو مهارتونو په اړه فکر وکړم چې زه کولی شم زده کړم او پرمختګ وکړم، یوازې د دوی لپاره هره ورځ لږ وخت لپاره تادیه کول. د دې د پوهاوي د پام وړ پایلې د لاسرسي وړ ګرځوي.
ژباړه: الکسای زینکووییسټریچریچ: Rusbies.com