راځئ چې په سترګو کې حقیقت: اضطراب یا اضطراب زه ډیر لږ خلک خوښوم. که تاسو په دوامداره توګه د هغه څه په اړه اندیښنه لرئ چې څه پیښ شي یا په راتلونکي کې نه پیښیږي، دا په بشپړ ډول د فشار لامل کیږي. د نامعلوم مینځني بحران په جریان کې، اضطراب له نږدې ټولو خلکو څخه څرګندیږي.
پخپله د دې دوه ستونزو حل دمخه دمخه خورا ستونزمن دی، مګر که تاسو سره یوځای کړئ ... نو، د مینځنۍ زراز کړکیچ په جریان کې د اندیښنې سره مخامخ اوسئ.1. دا پوهیده چې د مینځ عمر لرونکي بحران نورمال دی
یقینا، یو لږ خلکو کله هم د خوښۍ په اړه د U - ب ped ه کنډر په اړه اوریدلي. په حقیقت کې، دا ډول مفهوم لکه څنګه چې د خوښۍ په توګه خورا ډیر مطالعه کوي، او په نږدې هر هیواد کې د U - ب shro ې وکارو ښکاره شوی. هغه وايي چې د سړي خوښۍ ممکن د مینځنۍ اندازې بحران په جریان کې یوازې خورا مهم کچې ته ورسیږي.
منځنۍ شوی بحران د هرچا په پرتله ډیر عام دی. دوهم مشورې ته د تګ په واسطه پدې پوهیدل.
2. د دې لپاره چې پوه شئ چې تاسو یوازینی نه یاست چې جګړه کوي
د پیل کولو لپاره، دا اړینه ده چې تصور وکړئ چې د هغه د ژوند هر پیلوټ کړئ. اینولوژي په حقیقت کې پروت دی چې یو څوک چې یوه الوتکه د مسافرینو سره ډکېږي (کورنۍ، ملګرو او نور خلک د هغه لپاره مهم دي). د هر یو په توګه د یو پیلوټ اصلي هدف دا دی چې د هغه مسافر دا تاثیر لري چې هرڅه د بشپړ کنټرول لاندې دي او هرڅه په اسانۍ او موثره توګه ځي. حقیقت دا دی چې هرڅوک د دوی د خپل الوتکې پیلوټونه دي، او ټول وخت په الوتکه کې د ناورین غوښتنې سره مخ دي.دا مهمه ده چې پوه شئ چې هرڅوک پیلوټان دي، او هرڅوک د تاثیر رامینځته کولو هڅه کوي چې هرڅه د کنټرول لاندې دي. مګر په حقیقت کې، هر پیلوټ به د دې الوتنو په جریان کې یو څه ناورین (د هغه ژوند) په جریان کې سره مخ شي. دا دقیقا هغه څه دي چې د خوښۍ وکر د U - بلاډ کنډ لامل کیږي. اړتیا نشته فکر وکړئ چې دا ستاسو په ویره کې ځانګړی دی، نور هم پریکړه نه کوي چې د دوی خطر او اضطراب خلکو ته وښیې.
تاسو یوازې اړتیا لرئ پوه شئ چې هیڅ څوک ستاسو په تجربو کې یوازې نه وي، او دا چې د نړۍ په شاوخوا کې ډیری خلک د مینځنۍ زراعتي کړکیچ په وخت کې د اضطراب احساس سره مخ دي. له همدې امله، دا ګټور دی چې تاسو ته نږدې خلکو ته د نږدې کیدو په اړه درک کړئ.
3. خپل ځان د هغه شخص سره پرتله مه کوئ څوک چې "باید" وي "
دا خورا مهم دی. ځینې خلک خپل ټول ژوند مصرفوي، هڅه کوي چې د والدینو، ملګرو، ټولنو، او نورو تورونه توجیه کړي. دوی هره ورځ کار کوي او په نهایت کې ناخوښه احساس احساس کوي.
دا مهمه ده چې د توقعاتو توجیه کولو هڅه کولو مخه ونیسو چې د شوقونو یا ژوند اهدافو سره مطابقت نلري. هغوی. دا اړینه ده چې د هغه چا سره د ځان پرتله کولو مخه ونیسو چې "باید" باید "وي"، او دا به پیل شي چې تاسو څوک یاست.
4. ومومئ چې تاسو واقعیا په ژوند کې څه غواړئ
پوښتنه "تاسو له ژوند څخه څه غواړئ؟" ډیر عام، او معمولا د دې ځواب د تغیراتو توپیر یا د لاندې توکو ترکیب دی:- بریا؛ - احساس وکړئ چې تاسو له تاسو سره مینه لرئ؛ - مثبت تاثیر لري؛ - بخت.
داسې بریښي چې دا ټول معنی لري، ځکه چې څوک نه غواړي د محبوب احساس وکړي یا بریالۍ شي. مګر دا د پام وړ پوښتونکی دی، او ولې زه غواړم دا ټول په ژوند کې پیښ شوي. تاسو کولی شئ امید ولرئ چې هرڅوک به ځواب ته راشي: "زه غواړم خوشحاله شم."
په ښکاره ډول، زموږ په ژوند کې ټولې موخې یوازې شتون لري ځکه چې باور لري چې تاسو به خوښ اوسئ کله چې تاسو واقعیا دوی ته رسیدئ. په هرصورت، ډیری خلک پدې نه پوهیږي چې تاسو څه ته اړتیا لرئ کله چې تاسو دا اهداف تعقیب کړئ.
ژوند یوازې د خوښۍ ترلاسه کولو باندې تمرکز کوي. تاسو اړتیا لرئ د هغه څه سره مینه وکړئ چې تاسو یې اوس کوئ، او نه چې یوازې د خوښۍ "لاسته راوړلو" ته دوام ورکړئ.
5. د راحت ځای څخه لرې شئ
معمولا، کله چې یو څوک ځان په ستونزمن حالت کې ومومي پرته له دې چې خپل عام ژوند ته راشي، هغه واقعیا پیژني چې هغه او څه چې هغه غواړي او څه غواړي. دا واقعیا یوازې هغه وخت دی کله چې تاسو پدې اړه فکر کوئ. مګر ډیری یې خپل کیریر مصرفوي، یوازې په جریان کې. دوی داسې انتخاب نه شک کاوه چې ځانونه جوړوي، یا څوک د دوی لپاره کوي. دوی یوازې NED او په کوم سمت کې حرکت کوي چیرې چې د دوی مدیران، همکاران او ملګري غواړي دوی ورته ځي. د پایلې په توګه، نږدې هرڅوک پړاو ته رسیږي، په هغه کې چې هغه څه کړي، هغه څه ندي چې غواړي یې دوام وکړي.
دا د خپل راحت ساحې هاخوا یو ګام اخیستل ارزښت لري او هڅه یې وکړئ هغه څه چې مخکې هیڅکله ندي ترسره کړي. د مثال په توګه، ستاسو په مسلک تمرکز کولو پرځای، تاسو کولی شئ نوي شوق ته ډیر وخت ورکړئ. او تاسو کولی شئ څو ورځني سفر ته لاړ شئ.
6. د هغه څه لپاره مننه چې دمخه شتون لري
تاسو اړتیا لرئ د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو دمخه ترلاسه کړی، او د هغه څه په اړه چې تاسو لاهم غواړئ. دا مهمه ده چې پوه شئ چې دمخه دمخه ترسره شوی او د هرچا په ژوند کې شتون لري. تاسو اړتیا لرئ د خپلې لاسته راوړنو په اړه فکر وکړئ، د هغه خلکو په اړه چې تاسو د هغه خلکو په اړه ژوند کوئ، د هغه ژوند په اړه چې تاسو مثبت تاثیر لرئ. دا ټول لوی شیان دي چې د دې لپاره چې تاسو ورته اړتیا لرئ. مهرباني وکړئ. دوی په دوامداره توګه د نورو په لټه کې دي، مګر نه مننه کوي چې دوی یې لري. دا "لالچ" ممکن د خوښۍ سره جدي خنډ وي.غوره مشوره به په ښه شیانو تمرکز وکړي چې تاسو یې کوئ کله چې تاسو د خپل منځني عمر بحران په اړه اندیښنه لرئ. په ورته وخت کې، تاسو باید دا هیر نکړئ چې پیشیمان په هر فرصت کې منفي یا مشکلات ګوري، پداسې حال کې چې خوشبین په هر مشکل کې فرصت ګوري. دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ په هغه څه تمرکز وکړئ چې دمخه شتون لري، د دې پرځای چې د ورکیدو پرځای.
7. ډایري واخلئ
ډیری پدې باور دي چې ډایاري یوازې د کوچني انجونو لپاره اټکل کیږي، مګر دا له لارې لرې دی. د ډایری مدیریت تاسو ته اجازه درکوي د خپل ځان په اړه خورا ډیر ومومئ او دا ممکنه کوي چې په سختو وختونو کې ښه حرکت وکړي.
په ډریري کې دا د هغه څه ویلو لپاره چې تاسو اندیښمن یاست هغه څه چې تاسو اندیښمن یاست د هغه څه په اړه اندیښنه لرئ، کوم چې تاسو غواړئ له ژوند څخه، دا لاسته راوړ.
هرکله چې تاسو بیا اندیښنه احساس کوئ، تاسو کولی شئ خپل ډایري خلاص کړئ او پدې اړه وروستي فکرونه اضافه کړئ. یا تاسو کولی شئ خپل زاړه افکار بیا ولولئ ترڅو ښه پوه شئ چې د اضطراب لامل کیږي.
8. رواني درملنه ومومئ
شاید دا مشوره ډیری وي او تمه یې نه درلوده دلته یې وګوري، مګر دا خورا ساده ده. درملنه کولی شي د مینځنۍ زراز کړکیچ په جریان کې د اضطراب سره مبارزه کې مرسته وکړي. سمدلاسه دا د کنټرول ارزښت لري - اړتیا نشته چې د رواني درملو ته لاړشئ. په هرصورت، د منظم ډاکټر په لیدلو کې داخلي بندیز شتون نلري کله چې تاسو فزیکي درد سره مخ یاست، نو ولې د احساساتي درد له امله درملنې ته د تللو لپاره اندیښنه لرئ.
خورا مهم شی دا دی چې تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ کله چې تاسو د مینځنۍ عمر لرونکي بحران په جریان کې د اضطراب کې راشئ، دا معلومه نده چې هیڅ څوک یوازې نه دی. منفي احساسات چې تجربه کوي، خورا عادي وي، او ډیری نور خلک هم تجربه شوي. یوځل بیا - تاسو اړتیا لرئ د خپل ځان سره پرتله کول ودروئ چې زه باید د هغه څه سره پرتله کړم چې تاسو واقعیا د ژوند لپاره یاست، په مثبت شیانو تمرکز وکړئ، په مثبت شیانو تمرکز وکړئ، په مثبت شیانو باندې تمرکز وکړئ او یو بل هڅه وکړئ.