سپیلر: نه. دا فایل په -200-00 کې خلاص دی، دوه نور مقالې د هغې وار ته په تمه دي، ماشوم 10 ثانیې دمخه راځي. زلزله نه وه، هیڅ زلزله نه ده د پوټکي، ایسکر او شنک څخه مینځپانګه. سین شکایت وکړ. او خوب لاهم ډیر ژر نه.
مګر منل، تاسو ته اجازه درکوي چې ځان ته یو څه ژر ولرئ - هلته.
د ماښام الارم ساعت
په 23-00 کې، زما د تلیفون پورته او د بیلوډ نرم، نرم خوبونه، د محاصره شپه به په هغې پورې اړه ولري. ځینې وختونه تاسو ودریږئ او فکر کوئ - واقعیا! او تاسو د سبا لپاره ځینې شیان ځنډوي.فلټر ته زنګ ووهئ
په ډیری اوسني تلیفونونو کې، تاسو کولی شئ فلټر تنظیم کړئ. د والدینو / ماشومانو څخه د زنګونو له لاسه ورکولو لپاره او نور هیڅ نه. پیرودونکي به تر سهار پورې انتظار وکړي. په هرصورت، د FB، VK، Lj څخه خبرتیاوې او څه نور کوم بل څوک لري - چې غلی هم کوي.
واښه
د معافیت پوهان د اوږدې مودې لپاره د ماشوم ازموینې وموندله، پوهیږي، فکر کوي، او پرځای یې پیچلي درملو د شپې لخوا د یو څه توسیع 2 نمبر څښلو امر وکړ. د چای پرځای (یا، سربیره، کافي). دلته په ورته ټولګه کې هیڅ ځانګړی نشته - میلیسا، لییکیس، ویله، ویله، مګر دا هره ورځ نشي څای. قضیې. او د دې زهر د کپ وروسته، دا څړځای څو دقیقې وروسته بند شو. که څه هم مقالو په مانیټر کې دی، حتی په تشناب کې، لږترلږه د یو مات بوټ باندې. که ستونزه دا وي چې د ماسپښین 11 بجې وروسته، دا د لن توکي راځي - بیا د راټولولو شمیره 2 په 22-00 کې هغه شی دی چې ضروري دی.سیکس
که چیرې جنسي وي، نو د ماښام لپاره یې پلان کړئ او په کلکه د دې وروسته یو کیپشاني پریږدئ چې ډیر ناوخته شي. البته، که تاسو د یو کال جلا کیدو وروسته په بستر کې راوتلی وي، نو امکان نلري چې ګړندي روښانه شي - مګر په کال کې یوه شپه کولی شي په بشپړ ډول جنس ته وقف شي. او په نورو ورځو کې یوازې پورته نه کیږي "بیا." په سټمپ کې د نه منلو وړ پخلي کې. په کلکه.
یوګا او مراقبت
هغه مشوره چې د هغو خلکو لپاره ډیر ګټور دي څوک چې د جګړې په پرتله خوب کول ستونزمن دي چې د جګړې سره د بالښت ماتوي. مهالویش او په کلکه نرم، خوندور او آرام تمرینات ترسره کړئ.د شاتو سره ګرمې شیدې
د تیر په څیر، دا ترکیب یوازې په بشپړ ځواک کې کار کولو لپاره پیل کیږي یوازې د سټینډي کارولو دریمې میاشتې لپاره، مګر کله چې کار کیږي! یوه ورځ، انجلۍ د اوه کالو په بستر کې ډله ونیوله، څښاک یې پیل کړ ... یو سخت شوی کپ په لاس کې په مور کې پاتې شو، سر یې په مینو کې پاتې شو، سر یې په مینو کې پاتې شو، سر یې په مینو کې پاتې شو، سر یې په مینو کې پاتې شو، سر یې په مینو کې پاتې شو، سر یې په مینو کې پاتې شو، سر یې په مینو کې پریښود، سر په لاس کې په لاس کې پاتې شو، سر یې په مینو کې پاتې شو، سر یې په مینو کې پاتې شو، سر یې په مینو کې پریښود، "دوزخ کیژ" - یو په قانوني ډول مقدس داد پلار.
فارټاککا
او هغه څوک چې په بده مرغه وي خوب کوي، او هغه څوک چې دا ډیر ناوخته لټوي. وګورئ چې د خوب خونه کې د 21-00 څخه د 21-00 څخه بل چیرې ویني. له لوڅې خوب خرابېدل، او حتی هغه ساعتونو چې تاسو به ترلاسه کړئ، د بدن سره مرسته وکړئ دومره ښه نه وي که چیرې په هوا کې لږ اکسیجن شتون ولري. سربیره پردې، د پوټکي لاندې په یخ خونه کې ډیر آرام ښکاري.توده پښې
تاسو کولی شئ وین وینځی شئ، تاسو کولی شئ ټوټې ټوټې کړئ، تاسو کولی شئ پښې د شپې تودوخې سره ومینځئ، تاسو کولی شئ د ادعا له مخې په ساعت کې تودوخه پاتې شئ. د خوب کولو لپاره چمتو کول، بدن د نبض او فشار سرعت ته لاره پیدا کوي، پښې یې چپ پیل کوي. او ویده کیدل، باید ګرم شي - د کمپلې لاندې د خوب وخت ضایع کول؟
د ساه اخیستلو تمرینونه
دا ښکته او په سر کې، دوی د قربانیانو، افکارو، د طرزالعملونو، پلانونو، مهال ویش، ماډلونو او ماډلونو په څیر دي. راشئ، د ګل او دب تر شا پخلنځي ته د زېږېدو او پخلنځی ته لاس ورکړئ. مګر نه! که، بستر ته اپروز، ساه اخیستی، په ځانګړي سکیم کې ساه، په ښکاره ډول تنفس وکړئ، البته چې مه پرې کوئ. مګر سهار به د درې یا څلور افکارو څخه ډیر نه وي. میله."4-7-8" میتود بالکل ساده دی او په هرڅه کې ترسره کیدی شي، حتی ولاړ دي.
1. د خولې له لارې د خولې سره په بشپړ ډول تنفس کولو لپاره.
2. خوله وتړئ او د پوزې له لارې ارام تنفس وکړئ، د ځان سره 4 ته شامل دی.
د تنفس ساتلو لپاره، د ذهني پلوه تر 7th پورې محاسبه کول.
4. د خولې له لارې بشپړ تنفس وکړئ، د وریځ کولو غږ جوړ کړئ، تر 8 پورې محاسبه کول.
ریښتینی اوسئ، کوم شمیر شتون لري. کلیدي ټکی دا دی چې هوا د یو څه وخت په اوږدو کې ځنډول او ورو ورو ساه واخیستل شي، د خوند په واسطه.
د پیډومیټر برتلیټ
دا معلومه شوه چې نه یوازې ګامونه او نبض اقدامات هم کوي، مګر دا چې مالک په ژوره خوب کې ویده شو (دا مهم دی). ښکلي ګرافیکونه راوباسي. وړاندیزونه که ژور خوب کافي نه وي، د شپې او وینډو لپاره ځئ. گانګ، که ناوخته ودروئ. د هرې لوبې فاسکیس په څیر، داسې ښکاري چې یو څه بې هوښه ښکاري، مګر دا کار کوي. زه یو ښکلی کږه او پیغامونه غواړم "تاسو د 66٪ کارونکو څخه غوره خوب کوئ."
انځور: د شاټرټاک
ولولئ:
5 وفادار لارې د خوب لیدو لپاره
شخصي افکلاپسي: ایا تاسو هڅه کوئ چې ځان ووژنئ؟ چیک
# مهالویش: د سپي زړونه او د هغې مالک په یووالي کې وهل