ایا تاسو پوسټ غواړئ، د میی پلیسیټسیکا څنګه دی؟ او اسانه. موږ د شا لپاره 11 رښتیا ساده تمرینونه وموندل چې په کور کې ترسره کیدی شي، او حتی د کمپیوټر له امله نه راپورته کیږي. او کله چې موږ "ساده" وایو، نو ډاډه اوسئ - موږ یوازې دا یو او معنی لرو.
په کار کې
- که تاسو د ماښام ډوډۍ لپاره سر درد لرئ، او تاسو په دقیق ډول په یاد ولرئ چې پرون په هیڅ شمیر ډیرو کې نه و. ښي خوا ته ټیلف کول او ناست، تر هغه چې تاسو احساس وکړئ چې د غاړې عضلات رسیدلي دي. اوس خپل سر کی left اړخ ته ځئ. ټول 10-12 ځله تکرار کړئ.
- کله چې په اوږو مسؤلیت فشار راوړی، اوږې فشار او شات دي. هرڅومره چې تاسو کولی شئ د 10-15 ثانیو لپاره ژر تر ژره پورته کړئ، نو د 10-15 ثانیو لپاره به خپل اوږه پورته کړئ، نو د 10-15 ثانیو لپاره به دومره پورته کړئ او بیرته راشئ. اوږې په اوږو او تعقیب ګوري. ټول ترتیب 3-4 ځله تکرار کړئ. په هرصورت، چیک کړئ که چیرې د څوک غاړه په غاړه ناست وي، شاید دا ټول د دې په اړه وي.
- ټولو مینه والو ته وقف شوي چې په میز کې په میز کې ناست وي، او بیا وروسته په شا کې د درد په اړه شکایت وکړي. لاسي ډراینګ اپ، یو بل ته د پام کولو او د 10 ثانیو لپاره ورته چمتو کیدو او پورته کولو لپاره یې اوږدول. بیا بیرته د پیل په ځای کې راشئ او کی left اړخ ته لاړشئ. دا د اوسټینیوونډریسسیس غوره مخنیوي ده.
- د هغه وخت لپاره د هغه چا لپاره ګټور تمرین چې وخت وموند چې دمخه په عملي ډول په میز کې پروت دی. د کرس په څنډه کې کښیني، خپل لاسونه زما د سر شاته کېږده، بیرته راشئ، او اوږې ښکته یې ښکته شه. زنې باید په ویاړ سره راپورته شي. د کار کولو په جریان کې لږ ثانیې. د کاري ورځې په جریان کې تکرار کول.
- خپل لاسونه د کرسۍ د څوکۍ د څوکۍ شاته ونیسئ او اوږد، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ د کرسۍ سره ځان سره یوځای کړئ، لکه د بارون مینوسینسن. تاسو کولی شئ دا د دواړو لاسونو سره په ورته وخت کې یا لومړی سم، او بیا لاړ شئ. ورته، یوازې د غصب لپاره د دې د څنډې د څنډې لپاره اړین ندي، مګر د څوکۍ د مخ لپاره، د زنګونونو تر مینځ لاس پریښودل. دا د دې تمرین کولو لپاره د دې تمرین کولو لپاره د دې تمرین کولو لپاره خورا اغیزمن دی.
په کور کې
- په معدې باندې دروغ، د قضیې راپورته کول، تر هغه چې دوی په بشپړ ډول سیده کیږي. دا اړینه ده چې په اسانۍ او احتیاط سره وده وکړئ. اوږدوالی د 20 ثانیو په پورتنۍ برخه کې، پیل کولو موقعیت ته بیرته ستنیدو ځای ته راستون شئ "فست ته رسول" او بیا یې تکرار کړئ. یوګا دا پوسټ پارسانا په نوم یادیږي، دا، د پوس سانپ دی. ډیر منطقي پداسې حال کې چې تاسو به دا تمرین ونه ترسره کوئ، تاسو به په کور کې هینان وکړئ. په شا کې درد - هغه، تاسو پوهیږئ، هیڅ ډول ډول نه کوي.
- ځکه چې تاسو لاهم په خپل معده کې یاست، یو تمرین وکړئ ترڅو خپل ملا عضلاتو پیاوړي کولو لپاره تمرین وکړئ. پرته له عضلاتي کاسرس پرته، یو ښه پوست د سفر کولو ته تل نه دی. په معدې باندې پروت دی، پښې یوځای کړئ، کی the لاس د سر شاته، او د سم تمدید په شا کېږدئ. او اوس بیرته راګرځیدل ترڅو د بدن پورتنۍ برخه یو څه راپورته شي. د پښو ګوښه کول له پوړ څخه نه وځي. 15-20 ځله تکرار کړئ، او بیا خپل لاس بدل کړئ.
- د سوپر - سست لپاره تمرین. هیڅ شی په بشپړ ډول د کوم څه کولو لپاره هیڅ شی شتون نلري. په فرش کې کښیناستل، او په ښی زاویې کې د زنګونو پښې او په سیټ کې مناسب لوړوالی واچوئ. هرڅه. د کشش د عمل لاندې، د غړو وینې ته وینې روښانه کوي او عضلات یې کوي. سره، تر هغه چې تاسو ستړي شئ.
- دېوال ته مخامخ شئ، د یو ګام په اړه بیرته راستنیدنه. د لاسونو دیوال سره مرسته وکړئ او د انعکاس شاته، هرڅومره چې تاسو کولی شئ. د 5 ثانیو لپاره پدې حالت کې اوږدوالی او بیرته اصلي ته راشئ. 5-6 ځله تکرار کړئ.
- اوس د خپل شا سره دیوال ته وګرځئ او دا په داسې ډول فشار ورکړئ چې دا د نفوس، تیونډونو، بټوټونو او پښو سره اندیښنه لري. انتظار وکړئ 30 ثانیې 30 30. سره، د لارې په واسطه، مناسب دی؟ دا دریځ په یاد ولرئ - پدې کې سم پوست ویل کیږي. تاسو باید تل چل کړئ.