پسرلی راغی، او ډیر ژر میرمنې به د جاکټونو او ګرم جینس سره مات شي. او له همدې امله زه غواړم همکاران، ملګري او پیژندونکي د ژمي غوښتنې (او ستاسو مینه وال) څخه وروسته ښه شمیره ده. او حتی که شکونه شتون ولري چې پداسې حال کې چې تاسو مثالي ندی، که تاسو دا مشورې واورئ.
1. د اوښانو هڅه وکړئ.
مفنونه یا کیککسونه د لوږې احساس ته د خلاصون په چټکۍ سره ګټور کیدی شي، مګر دوی هم د کالوری له امله ډډه کیږي. دا د ټوکو پرځای د غوړونو هڅې ارزښت لري، ځکه چې دا د روغتیا لپاره خورا ګټور دی او د فایبر سره سم دی. فایبر به هضم ښه کړي، او د جواني احساس به هم وساتي.2. د پاپ کارن غوره کول
په مکرر ډول ناراضه کولی شي د وزن له لاسه ورکولو سره مداخله وکړي، ځکه چې ناخوالې کولی شي د یو شخص لامل شي چې اضافي کالوری مصرف کړي. د کچالو چپس یو له خورا عام سرعت ناخالص دي، مګر دا د پاپ کارن سره د ځای په ځای کولو ارزښت لري. په هرصورت، تاسو اړتیا لرئ پرته له تیلو څخه د پوپ کارن غوره کړئ ترڅو د ډیر کالوری څخه مخنیوی وشي.
3. سوډا رد کړئ
په کاربون شوي څښاک کې بشپړ بوره او ناغوښتل کالوری کې. دوی روغتیا ته زیان رسونکي دي. له همدې امله، تاسو اړتیا لرئ د کاربوني څښاک څښلو مخه ونیسئ که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړئ. د سوډا پرځای، تاسو کولی شئ معدني اوبه غوره کړئ، تازه جوس له بورې یا یوازې اوبو څخه غوره کړئ.4. یوګی
کله چې تاسو په رژیم کې ناست یاست، زه هر وخت خوږ غواړم. آیس کریم اکثرا د غوره اختیار په څیر ښکاري، مګر دا د وزن له لاسه ورکولو په اړه یو بد نظر کیدی شي. دا په ساده غوږ کې د آیس کریم ځای په ځای کولو لپاره ارزښت لري او تازه میوې ستاسو خوښې ته اضافه کوي.
5. پخلی
تاسو تل اړتیا لرئ چې د دې پرځای د محصولاتو د پخولو هڅه وکړئ. د مثال په توګه، پخه شوي کچالو به ډیر ښه غوړ شي.