شخصي تجربه: زه څنګه ما شاوخوا 50 کیلوګرامه نیم کال لپاره له لاسه ورکړ

زه تل ډیری پوښتنې وپوښتم - لکه څنګه چې ما له لاسه ورکړ، تاسو څه وکړل، لکه څنګه چې د تیل زایرا د استقبال ترټولو نږدې نقطې موقعیت لري.

ما پریکړه وکړه چې سمدلاسه ټول ولیکم :) ویلډ شوي ملران او سقوطي به د چلولو غوښتنه وکړي - 100٪ به هغه وړاندیزونه وي چې ډیر ښه راغلاست وي.

داسې بریښي چې دا دود دی چې مخکې او وروسته عکسونه راټولوي. د ملاتړ سوداګري :)

اوس په ترتیب سره:

هغه په ​​07/16/2015 د 127 کیلوګرامه سره پیل شو، د 64 اندازه او هرنیا د لمبر په نخاع کې (دا په لاره کې زیان رسیدلی).

اوس د 81.5-82 کیلوګرام په ساحه کې د وزن شمیره)، د کمرټ 100 سانتيز (یو سپیلینډ اعصاب غوړ شوی) نه، په ټیټ شا کې، نږدې زه تقریبا نه پوهیږي.

د وزن ورکولو پلان 79 کیلوګرامه او بیا د AMMSINESERISESENANERNENAN، BMI ساتلو لپاره کار کول (کله چې د وزن ضایع کول، د غړو ضایع کول، د غړو زیان، د غړو عضلاتو کې، د غړو ډله ځي د غوړ سره، د هغې په اړه

لاندې زه به د روزنې، تغذیه، ګرافیکونو، نورو معلوماتو په اړه لنډ معلومات ورکړم. هرڅه خورا ډیر څه دي.

سمدلاسه خبرداری ورکړئ - دا ټول په انفرادي ډول د پیل له پیل څخه دمخه دي، د ښه یا یو څه وروسته)، تغذیه کونکی، یو مغذي یونیچسټیک، سره مشوره وکړئ. لازمي تحلیلونه تاسو اړتیا لرئ. د هرچا لپاره، دوی خپل لري - ما د تایرایډ او معدېټینیټیسټین یو شمیر ته چې د وینې شاخصونو یو شمیر و.

د عمومي شیبو لپاره او په لنډه توګه

1. اړتیا نشته چې د غوښتنې ځواک نه وي - دا اړینه ده پوه شئ چې دا یو ژوند دی. د تل لپاره او تل. عام. د اوږدې مودې لپاره به هم کافي ندي. تاسو اړتیا نلرئ د خپل ځان پروړاندې لاړ شئ او په دوامداره توګه مبارزه وکړئ، تاسو باید بدل شئ - که نه نو تاسو به د اوږدې مودې لپاره بدل نشئ.
2. څنګه خپل ځان او ستاسو عادتونه بدل کړئ - د انفرادي کتابونو، سیمینارونو او لیکونو موضوع. زه یوازې ویلای شم چې دایمي عمل ته اړتیا ده او د هغې پرمختګ.
3. دا غوره ده چې یو یې پیل کړئ - زه به وړاندیز ونه کړم چې په سرکلر ترتیب کې دخیل شم. یوځای تاسو وزن له لاسه ورکړئ، یوځای یې وخورئ، بیا دا پیل خورا وخورئ - خطرونه لوړ دي. لومړی هڅه وکړئ، او نږدې یا ملګري به بیا ونیسئ، زه تاسو ته ډاډ درکوم))
4. لومړیتوبونه او ارزښتونه بدلول - که نه نو ډیر شرایط او حالتونه ژر تر ژره د مطلوب ژوند کولو لامل کیږي او تاسو دوی ته لوړ نه کوئ که تاسو د خپل کار سره راپورته شئ نو دا ستاسو د کار ترشا پټول کیدی شي) . په عموم کې، دا د بحث لپاره جلا موضوع ده :)
5. په ورځ کې 3-3.5 ساعتونه په ټولګي کې - دا ډیر نه دی، لکه څنګه چې ښکاري. تاسو په ټولنیز ډول څومره ناست یاست. شبکې یا د بیکاره معلوماتو، لوګی او نورو ترلاسه کولو لپاره وخت مصرف کړئ؟
6. مهم - د وزن زیان متحرک - په اونۍ کې د اوسني ماس شاوخوا 1٪ - که تاسو معمولا او روزنه باید وخورئ.
7. د ځواک روزنې وروسته او سنا، وزن ممکن وزن د 0.5-1 کیلوګرامه زیاتوالی ومومي. په عموم کې، د 0.5-1 کیلوګرام په لړ کې د وزن تالورات د عام باثباته تحرکاتو سره عادي دي.
8. هو، ځینې وختونه تاسو "فکري" کولی شئ، او یو ځل په اونۍ کې خواړه (چاکلیټ، پیزاټ، بون).
9. د وزن کمولو لپاره منډه کول - له پلوه حقیقت څخه لرې، مګر زه په شخصی ډول په بز کې په بز کې :). مګر د بریښنا روزنه 100٪ وخت ده.
10. منفي کالورري توپیر مهم دی - د ترلاسه کولو څخه ډیر مصرف کړئ - زه هڅه کوم چې هره ورځ د 500-600 kcal په کچه دا توپیر وساتئ. دا د مناسب تغذیه سره کار کوي. که تاسو یوازې ډوډۍ او چاکلیټ وخورئ، او دا د شپې لپاره د خوږو سټوبي شیدو ټول - په ښکاره ډول، دا به کار ونکړي.
11. لږترلږه 7 ساعته خوب وکړئ - د خوب لپاره تاسو وزن له لاسه ورکړئ، او بدن بحال شوی.
12. سګرټ څښل - وروسته له هغه چې زه سګرټ څښل پریږدم، د وزن کمولو متحرکونه بدل شوي، مګر زه په فزیکي توګه خورا ښه احساس کوم.
13. الکول - زه نشم ویلای، ځکه چې دمخه 2 زه هیڅ کمښت نه لرم. مګر داسې بریښي چې هرچیرې یې په څیر ښکاري چې وايي دا زیان رسونکي دی :)
14. ایا دا اړینه ده چې سبزیجات وزن له لاسه ورکړو؟ د وزن له لاسه ورکولو لپاره - اختیاري، مګر په ټولیز ډول، په ژوند کې، دا خورا مطلوب دی - مګر دا د بشپړ مختلف خبرو اترو موضوع ده :)
15. د وزن له لاسه ورکولو پرمهال، تاسو پمپ نه کوئ - بدن د غوړ سره یوځای مصرف شي او د عضلاتو ډله (او د غوړ څخه ډیر ګړندی). په حقیقت کې، کله چې وزن وزن کول، تاسو د خپل عضلاتو لپاره د بدن سره د جګړې ټرپ اضافه کوئ =)). دا د وزن له لاسه ورکول دي، سواخیمان مه کوئ، مګر عضلات لاهم ډیر توپیر لرونکي =)
16. هرډبو - کاربوهایډریټ، پروټین، او نور. - د بشپړ بشپړ، دا مهمه ده چې متوازن خواړه او د منفي انرژي توپیر وي (د ښه انرژي مصرف (د ښه انرژي مصرف (د ښه انرژي مصرف (د کالوري مصرف د رارسیدو څخه لوی دی).
17. لوژیستیک ژوندکی - هرڅه دلته ساده دي، ټولې کلیدي ټکي - تالار، کار، دوکانونه، او نور. - باید کور ته نږدې وي. مثالی کله چې هرڅه نږدې وي. په حقیقت کې، او د 2 ساعتونو ژوند به تاسو ترلاسه کړئ :)

د 3 میاشتو روزنه

(د پای په جریان کې د 95-100 کیلوګرامه وزن لري)

په اونۍ کې 3 ورځې - فټنس کلب. څه پیښ شو:

1. ورزش: 30 دقیقې په ټریک کې د سرعت او جګړو کې د وقفې زیاتوالي سره (د شمېرو شمېر ارزښتونو ته اړتیا ده (د زیاتوالي سره سم).
2. د کوچ سره 60 دقیقې روزنه - یوازې لاسونه او د شا پورتنۍ برخه، لکه د هرنیا په توګه.
3. زمینکه: په 1 فقره کې 30 دقیقې په فوټ کې.

په اونۍ کې 4 ورځې - په ماښام کې یا په سهار کې په تازه هوا کې شاوخوا 30-40 دقیقې کې ګرځي. ډاډه اوسئ چې هره ورځ په ورځ کې لږترلږه 15،000 ګامونه پورته کړئ (په اونۍ کې له 100،000 څخه ډیر لګښت باندې تمرکز وکړئ).

د دې دورې په پای کې په سهار او ورځو کې پیل شو، کله چې دا د روزنې لپاره کار نه کوي، مګر دا یوازې پایله وه، مګر بدن یې غوره = وي دا په ورته وخت کې وغورځاوه - دا ډیر سګرټ څښل اسانه شو.

تر-3 میاشتو او نن ورځې پورې:

په اونۍ کې 3 ورځې - فټنس. څه چې شامل دي:

1. د ملا لپاره 5 دقیقې فزیکي زده کړې.
2. ورزش: 20 دقیقې - یو له 7.5km په سرعت سره پرمخ وړي.
3. د 60 دقیقو بریښنا روزنه - د هرې روزنې ورځ مختلف عضلات ډله ده. په اونۍ کې 1 وخت - د کوچ سره لیست چیک کړئ.
4. زمینکن: د بایسکل لخوا 20 دقیقې، وقفې
5. 5 دقیقې فزیکي زده کړې

ځینې ​​وختونه په حوض کې ساتیري کول :) د روزنې وروسته - انفراډ سونا او حمام (تاسو کولی شئ په انټرنیټ کې په انټرنیټ کې لوستلی شئ).

په عموم کې، په تالار کې ټولې پیښې د 3-3.5 ساعتونو کې شاوخوا د 3-3.5 ساعتونه نیسي (دروازې ته د دروازې څخه).

په اونۍ کې 2 ورځې - په سړک کې

1. ورزش او هټچ - د 5 دقیقو فزیکي زده کړې
2. جوګیجن - له 5 څخه تر 8 کیلومتره پورې، د جنګي روح په حالت او حالت پورې اړه لري. اوسط سرعت په ساعت کې 7.4-7.6 کیلو میتره ده.

زه هڅه کوم چې له 50 دقیقو څخه زیات نه ومني، ځکه چې دا ځل چې تنظیم کونکی د عضلاتو ډله وخوځي، کوم چې زه مصرف کوم :)

په اونۍ کې 1 ورځ (معمولا د شنبه په ورځ)

د یوګا کسب یو ساعت او نیم ساعت لپاره - ډیری وختونه د همادیک ډول Asanan یو ځانګړي سیټ ترسره کول.

هره ورځ په سهار کې

1. 7 دقیقې چارج کول - پداسې حال کې چې زه په اونۍ کې ترسره کوم، زه واقعیا د ټولګیو وروسته د تاثیر ترکیب خوښوم، ښه، چې تاسو یوازې 10 دقیقو ته اړتیا لرئ. مخکې لدې چې د سهار په کال کې ما 30-40 دقیقې یوګا درلود.
2. د مغز (15-20 دقیقو) لپاره چارج کول - د ډیسراینډو او ډیوولینګو غوښتنلیکونه.

   په لنډه توګه:

   1. د پاکولو محصولات لرې کړئ - خوږ، اوړه
   2. موږ هڅه کوو چې ډیر فایبر، فایبر - ډیری کالوری د دوی هاضمې ته ځي
   3. موږ ډیر پروټین کاروو، په داسې حال کې چې د میکروبلونو لپاره متوازن رژیم وساتو
   4. په سلادونو کې د بېړۍ غوړ نه ځي. اعظمي میزوس لین. په عموم کې، لینین د OMEGA-3 فوټو کې خورا ګټور دی (په انټرنیټ کې ځان ته ویاړ). په سبزیجاتو کې غوره اوسئ (زه لږترلږه د لمر ګل کاروم، نو د سوځیدنې لپاره نه
   5. په هیڅ حالت کې د خوښۍ نه دي. که چیرې بدن په دوامداره توګه وږی وي - له لاسه وتلی، ژر یا وروسته به تاسو زړور یاست
   6. ځینې ​​وختونه لوږه لوږه نه ده، او تنده، د دې په اړه فکر وکړئ

   زما د میکروبلونو خپریدل:

   1. 40٪ پروټین
   2. 30 in غوړ
   3. 30٪ کاربوهایډریټونه
   ځکه چې زه سبزیجات یم، د میکرویلونو توازن سره موافق یم او پرته لهع کیږي د کالډر پروټین (سپورت) کارول.

   په انټرنیټ دوفیګا کې خواړه، په ورته زومونوجنیا کې، نو زه به دلته هرڅه څښتوم.

   په کالوری او زړوروځونو کې توازن ونیسئ د MIFTTETEPLIPL غوښتنلیک کې ما سره مرسته کوي.

زما د بیوملیپل رژیم دی:

1. 1 ناری - د کوټیج پنیر 2 a 2 or + د چای سپون میګ / اوټمال (شیدی او اوبه په نیمایي کې) / میزلي سره
2. 2 ناري - میوې (کیلې، م les ې، ټانکونه)
3. د غرمې ډوډۍ - ترټولو لوی خواړه - وريجې / بکوچ، د یو څو، سوت کټونو یا پروجینی یا اډمر، ګینجونی څښل
4. د روزنې دمخه - که ټوکرۍ، نو موږ د اوټیمال فلکس شوي تخم او شات کوو. که چیرې بریښنا د کایټری پنیر وي. دلته د تسلیمولو پروټین هم دی (رسم). ځینې ​​وختونه کیفیر دواړه جوسي د جوګۍ سره اضافه کړئ (2.5٪).
5. د روزنې وروسته - د شپې یوه پیاله (120 g).

د کالوری لخوا

د کالونیا کیلومتره محاسبات لږترلږه لږترلږه او مطلوب مقدار ورکوي. د شمېرنې ډیری میتودونه شتون لري. په روه کې یو ښه کیلکولیټر شتون لري. مګر دا غوره ده چې د تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ.

ما دا په څیر درلودل:

1. لومړۍ درې میاشتې - د 1200-1300 kcal کارولو هڅه کول هڅه کیږي - دا د ژوند او مرګ په څیر دی، مګر زه ژوندی پاتې شوم او په ورته وخت کې ډک او خوښ یم.
2. بیا یې 1500-1600 ته لوړ شو.
3. اوس زما نورم په ورځ کې 1700-1800 kcal دی.

په دې اساس، ټول خواړه او رژیم د میکروبلونو د MAS-350 kcal لاندې میکروبلونو توازن دی :)

لوبې

1. پروټین او د پروټین اصلي سرچینې (یادول، زه سبزیجات یم) - مطلوب تغذیه جلا ده
2. امینو اسیدونه - BCA (ورته ورته)
3. د غوړ سوځیدونکي - په ساعت ساعت کې د روزنې دمخه LIPO-US
4. l- کارنایټین - په یو ساعت کې د روزنې دمخه

دا کیمیا، نه نورمال درمل دی :) په اړه ولولئ د دې په اړه ولولئ د سپورت ویکي سرچینو کې ټول امکان لري.

ځینې ​​وختونه یو وحشي شتون لري

1. یوځل په اونۍ کې یو ځل زه پوره خواړه خورم - د پیزا یوه ټوټه، یو بن، یو چاکلیټ، چپس، یا بل څه زیان رسونکي دي.
2. ځینې ​​وختونه زه "مینټو" کولی شم - د مثال په توګه، د کیسې لیکلو په ورځ ما زه 2 "غیر ضروري" کاکا او 100 ګریک ورکونکي لرم.

او د کرشنۍ شکنجه کول خوندور خواړه عموما یو جلا کیسه وي =))

هو، دلته داسې ورځې شتون لري - ځینې وختونه موږ کولی شو ستاسو بدن ته لاړ شم - هیڅ مجازات شتون نلري. که تاسو په دوامداره توګه د روزنې او سالم تغذیه کولو عمل ملاتړ وکړئ، نو ستاسو میتابولیزم ټول دی. اصلي شی په چټکۍ سره ندی. موږ د صحي ژوند تمرین لرو، ځکه چې تاسو بلې دروازې ته زیان رسوي :)

څنګه پخلی کول:

زه په سهار کې او د ټولې ورځې لپاره تیاری یم. د وخت خوندي کولو لپاره زه لرم:

1. په دریو پوړیو کې سټیمر - معمولا د ګلونو سبزیجات او ګرمۍ شتون لري
2. د کاش لپاره ملټيکوککر
3. د ګاز بخارۍ او غوړیدل، که تاسو اړتیا لرئ یو څه وخورئ

د یوې قاعدې په توګه، هرڅه د هرڅه په اړه دي چې له پیل څخه تر پایه پورې پای ته ورسیږي، زه له یو ساعت څخه ډیر نه لرم.

د دې وخت په جریان کې، زه چارج کوم، زما په مغز کې کیښود، چې لاسونه وړیا دي، ځکه چې په سهار کې لږ وخت دی، او تاسو اړتیا لرئ ډیر څه وکړئ.

مهالویش

البته، هغه ورځې شتون لري کله چې د ورځې معمول مات شوی، مګر په عمومي توګه، نو:

1. پورته کول - د سهار 5:30 بجې (عموما، پورته کولو قانون - د سهار له 6 بجو وروسته)
2. 6: 00-7: 30 - مراقب، روحاني عمل
3. 7: 30-8: 30 - د ټولې ورځې لپاره چارج، پخلی
4. 8: 30-9: 00 - ناري، د کار فیس
5. په سهار کې، د سهار په کال کې، د یوې قاعدې په توګه، زه دمخه په کار کې یم (لکه څنګه چې تاسو د 5 دقیقو لپاره په پښو کې ځئ -
6. له کار څخه زه د 17:30 کال وروسته په کلب کې ځم. په ورځ جوګینګ - 18:30/1 / 19:00.
7. د ماښام ورزش په غاړه ټول فزیکي فعالیت د 20:00 نه وروسته د پای ته رسیدو څخه ویره لري ترڅو بستر ته لاړشي.
8. د سهار له 21:30 وروسته (I.E.، د خوب څخه دمخه یو ساعت دمخه) زه هڅه کوم چې آنلاین لاړ شم

غوښتنلیکونه (داسې بریښي چې د iOS لپاره خواړه خوري، او د Android لپاره خواړه خوري::

• لاریون کونکی - د ټولو تمرینونو محاسبه کول
• زمافیت ټاپال - د کالوري ضد + محصولات
• ایجیرام - د تالار لپاره د زراعتی لیست
• د چارج کولو لپاره اوه - 7 دقیقې تمرینونه
• یوګا - سټوډیو - د یوګا لپاره
• ټابلیټونه - ناڅاپه، د ګولیو لپاره
• لینګونه - د اصلي شاخصونو کنټرول مرکز (ما باید دا واچول شو کله چې زه د سمارټ ترازو او فټنس ټریکر د نبض سره نبض)
• سهار مو پخیر - د خوب مرحلو لپاره د خطر زنګ
• زه سګرټ نه څښم - د نه کراس لپاره هڅونکی :)

ګیجونه

• د فټنس ټریکرونه - لومړی جینګین سره، بیا د کوربه نبض سره، اوس هغه ګامونه اندازه کوم چې ما د آیفون، بلکې زما په سر چیلونو کې احساس کاوه. مګر په جنرال کې زه فټنس ګورم.
• iPhone - ښه، هرڅه روښانه دي. د شاتړ اورپریټس په توګه، زه تل د سیمسنگ او بهرني بیټرۍ څخه بیلګه لرم.
• ترازو - WS-50 - خورا ښه موضوع: د وزن وزن، نبض، کاربن ډای اکسایډ کچه، د دې معلوماتو له نورو غوښتنلیکونو څخه ملاتړ کوي ، د م apple و روغتیا په ګډون.
• هیډفونز - د جابر نبض د پولې متماد سره. د پیسو ضایع کول. البته، بې سیمه سر هیفونونه مناسب دي. دا د دې نمونې پای پا as ې پای ته. غږ خراب دی، په پوله میټر کې ارزانه او جلا پیرود کیدی شي. مه ځه.

ټکان ورکوونکی

• تالار - ښه، خوند او رنګ شتون لري. زه د اردن لړۍ خوښوم، 2 سیټونه کافي دي.
• سړک - په ژمي کې، خامخا د ترمامین، لین جرابې او دستکشې او دستکشې باید هغه هفتچلیک نه وي (لکه څنګه چې د توسفیو په توګه). کراس د ځوړند خاورو سره رجحان نه دی او فلیټ تختو بیرته راځي او داسې بریښي چې راتلونکی برتانوي ساینس پوهانو دا ثابت کړ چې دا خورا درست دی.

سرچینې

• د پښو - خدایان - نوګيبایګی. com
• کلیمپ - ضیات.رو.
• د راډیو سپورټس
• سپړنه Wooki - د سپورت ویډیو.

بودیجه

• سمدلاسه د هرې اندازې لپاره د جامو شفټ په شفټ کې حساب کړئ. د دې ناورین په دوقت کې به ځان په پام کې ونیسي :)
• د تالار یا کوڅې لپاره د 2-3 بشپړ سیټونو پیرود وکړئ
• عادي فټنس کلب ته ټیکټ په کال کې 15،000-20،000 کاله کیږي. هرڅه چې لوړه ده دمخه دمخه پارچه او خدمت دی.
• د روزونکي خدمات - د 1500-200 روبل څخه لوړ او لوړ.