د شپې کار کولو لپاره خطرناک دی او څنګه ځان خوندي کړئ؟ د رواني درملو لارښوونې

د ژوند کوچ او رواني وژونکی اوسنی موږ ته وویل چې ولې د شپې کار د شوروي شورا څخه نجات او د مقدس خالي خالي نه دی، مګر بدن ته یو پیاوړی ګوزار.

زموږ لپاره د شپې بدلون څه دی؟ د شپې شفټ د 8 ساعت جیټ - لیګ سره پرتله کیدی شي. دا، د یوې شپې کار کول دي - دا د 8 ځلونو زونونو له لارې الوتنې په څیر دي.

تصور وکړئ چې څومره خطرونه داسې شرایط دي. زموږ یو شمیر جينونه (او د پام وړ دي) د مختلف تالقوي پروسو لپاره مسؤل دي. د مثال په توګه، د حجرو ویشلو پروسې، خوب کول - ویښ، هضم، ترکیب، هورمون انتخاب، او داسې نور. وروسته له هغه چې موږ د شپې حالت ته لاړو (یا ځای ته رارسیدلی)، د دې جين د 97٪ کار د پام وړ خراب دی. د ټولو پروسو په ناکامۍ کې د بدن ناکامي ته اړتیا ده ترڅو نوې لاره جوړه کړي، مګر دا ډول ریبوټ خورا دروند دی. ټولې فزیکولوژیک پروسې په چټکۍ سره ورو کوي. دا یوازې د الوتنې وروسته دی، یو څوک معمولا عادي رژیم ته راستنیږي، او هرڅه د شپې شفټ باندې دوام لري او هرڅه دوام لري. طبیعي، دا روغتیا اغیزه کوي.

د شپې کار کول د معافیت خطر زیاتوي، په ډول 2 ډایبیکایټس، اسکیمیک زړه ناروغي، او حتی د سینې سرطان.

د سینې سرطان لاملونه

د خوب اختلالاتو پرمهال، د میلانټن کچه - هورمون د خوب کولو مسؤلیت په منظمه شپه شفټ کې کم شوی. دا مادس د انټي انیونټر اغیزه هم لري (د سرطان پروړاندې ساتنه کوي)) دلته 3 فرضيې دي چې د میلټنین عمل توضیح کوي:

1. په وینو کې د ښځینه جنسي هورمونونو غلظت ډیروي. وېش ته د سینې حجرو دوامداره تحرک شتون لري، کوم چې کولی شي د وحشي زیږون لامل شي.
2. میلاتون پخپله یو ملکیت لري چې د سرطان پراختیا مخه نیسي. دا په بدن کې د ژیو کیمیکل لارې څخه مخنیوی کوي، کوم چې د حجرو د منظم دوامداره لارو لپاره کارول کیږي.
3. د میلتونین خوشې کول د P53 پروټین خوشې کولو سره نږدې تړاو لري، د اژانس څخه زموږ د ژوندی موجود اصلي مدافع. لږ میلاتټن د P53 څخه کم دی، د سرطان حجرو ډیر چانس ژوندي او ضرب.

د 2 ډایبایټس د ډول لاملونه

هغه میرمنې چې د شپې کار کوي په قطار کې 10-19 کلونو په قطار کې د شکرو ناروغۍ خطر ډیروي. او هغه څوک چې له 20 کلونو څخه ډیر کار کې بوخت دي - تر 60٪ پورې. احتمال لامل د انسولین تخصیص سرغړونه ده او د بدن په نسجونو کې د خپل تاثیر مخه نیول. هغه حجرې چې د انرژي نشتوالي دې ته د ځواب ویلو لپاره په مناسب ډول د ځواب ویلو لپاره مناسبه بولي او له وینې څخه ګلوکوز اخلي. دا د هویتونو مسؤل هورمونونو مسؤل هورمونونو مسؤل هورمونونو مسؤل هورمونونو مسؤل هورمونونو مسؤل هورمونونو د پام وړ څخه سرغړونه ده. هورمون ګریټین، چې د اشتباټ وده کوي، په وینو کې په لوی مقدار کې په لوی مقدار کې په لوی مقدار کې په لوی مقدار کې څرګندیږي، هورمون سنتر. د پایلې په توګه، زه غواړم د شپې خواړه وخورئ، او دا د خواړو لپاره فزیک کولو لپاره ندي. بل فرضع وړاندیز کوي چې په ګلوکوز زغم کې کموالی (د جیټ لیګ په جریان کې د کولموسین مینځپانګې (ډریبیوسیس) څخه سرغړونه ده. د جیټ لیګ وروسته، کولیسټین فلورا د څو اونیو وروسته بحال کیږي، مګر د شپې شاته د خلکو لپاره دا شتون نلري.

البته، د شپې کار هم د ویټامین ډي کمښت لامل کیږي، ځکه چې ناوخته الوتکې په لمر کې لږ وخت تیروي. دا د چارت په پراختیا کې بل فاکتور دی، او د معافیت، اضطراب او بدنونو کمول.

په شپه کې امپاک

شاید ترټولو ناخوښي چې د شپې شفادونه د ادراکي کمیدو پیښې ته وده ورکوي. دا د حافظې او استخباراتو د خرابیدو لامل دی. هرڅومره چې سړی پدې حالت کې کار کوي، ډیر بدلونونه ورته راغلي دي. د شپې کارګران د نن ورځې کارګرانو څخه مخکې دي ترڅو 6.5 کاله حافظې او استخبارات راټیټ کړي. په 10 کلونو کې د کار پریښودو وروسته، تاسو لاهم کولی شئ ورک شوي خواړه بیرته راګرځم، نو د.

په څو مادو کې د مطالعې یادونه وکړه، چې د کومو الوتکو الوتکه اداره کوي، کوم چې د اوږدې جیټ - لاج تجربه کوي، د مخکیني ونډې راټیټوي. دا د حیرانتیا خبره نده، د کیرنیکي پلوه روښانه سړي خپل نرسنونه له لاسه ورکوي. په دماغ کې د څو بې خوبۍ شپې وروسته، د پروټین کچه لوړه شوې، کوم چې د عصبي حجرې له مینځه وړل کیږي او د دوی سره مرسته کوي. مګر که چیرې بې خوبۍ شي، نو د ترمیم امکانات کم شوي. دا معلومه نده چې دا پروسه څنګه څرګندیږي، مګر په تجربه کې موږکانو ته د نیورونونو 25٪ نیورونز ته د فشار لپاره د نیورونز 25٪ ته له لاسه ورکولو سره (د فشار لپاره د فزیکولوژیک غبرګون لپاره مسؤل دی).

پایله - د شپې کار په حقیقت کې روغتیا ته زیان رسوي. که دا امکان نلري نو دا به غوره وي، نو دا به حتی دا وغورځوي مخکې لدې چې ستاسو تجربې 10 کلن وي.

محافظت اقدامات

که تاسو لاهم د شپې کار کولو لپاره څه لرئ؟ د محافظت اقداماتو اصلي نظر باید ساتل وي، که امکان ولري، بدیل خوب وکړئ او ویښ اوسئ، نو د بدن په ډیر فشار سره د بدن افشا کول مه کوئ. د خوب کونکي شپې وروسته باید په تیرو 6-8 ساعتونو کې موده تعقیب کړئ.

سربیره پردې، دا ګټور دی:

1. د شپې له بدلون وروسته مه ځه. د فکر ساعتونه - کور.
2. که امکان ولري، د بدلون په جریان کې پورته شئ. دا د زور قناعت پروړاندې عمومي فشار کموي.
3. که تاسو ناکام شئ، نو دا اړینه ده چې ماتول ترسره شي، چې په هغې کې ډیر حرکت پیل کړ.
4. د هر ډول مغز لرونکي، چپس، کنډک او په څیر د دوامداره ژاوله مخنیوی وکړئ. ناشکونه به حتی نور هم د سټینټ او لوږې سره تړاو لرونکی سیستم موافق نه وي.
5. الکول مه څښئ.
6. لکه څنګه چې د کافي لري څښاک څښاک لپاره، د مکلفینو نظرونه جلا شوي دي. ځینې ​​په دې باور دي چې دوی اړتیا لري دوی وڅښئ ترڅو د ورانکارۍ کچې ساتلو لپاره دوی وڅاري، بیا وروسته بیا د دوی سره خوب غواړي. مګر دا ټول خلک په بیلابیلو لارو دي. داسې دي چې د کوم یو کافي د خوب کولو ګولیو څخه خراب ندي.
7. وروسته له هغې چې تاسو د بدلون وروسته د کار ځای پریښود، دا مشوره کیږي چې تیاره شیشې واړوي په ترتیب سره به د لمر ر light ا سره ځان راویښ کړي. د دې نفوذ لاندې، د میلاتین مقدار کمیږي او څاڅکي کمیږي. کورونه د سروی شوي وینډوز سره بستر ته ځي. د خوب څخه دمخه کفر لرونکی څښاک مه څښئ. د الکول څخه مخنیوی وکړئ، حتی که دا خوب کوي.

تاسو کولی شئ په خپل شخصي سایټ کې د نټالیا لخوا نورې مقالې ولولي: Gutta-hyhone.com.