د انګورو په اړه: 11 تمرینونه چې تاسو به یې شا ته اړوي (او هغې) - په مغز کې

دوبی راځي! دا روښانه ده چې هیڅ شی نه دی رسیدلی، مګر انفیوا 100. is دی. د څو میاشتو وروسته، هرڅوک به دا حقیقت وګوري چې دوی د تیر کال په بکيسي کې بوخت ندي. پرته له تاسو. ځکه چې زموږ د تمریناتو سره، تاسو د خپل ځان لپاره تختو ړوند یاست، کوم چې تاسو کولی شئ یو هارډنال ولرئ، دیوال له دیوال څخه وباسئ.

اسکومات

که تاسو د ښکلي خړو جوړولو لپاره کرل شوي، سکاټ - خپل غوره ملګري. په پراخه کچه پښې ایښودل شوي پښې، د سینې او سکوټ راکم کړئ، د بدن مخکی وخورئ. pelvis باید بیرته حرکت وکړي، او زنګونه - د مستقیم زاویې رامینځته کول. دا مهمه ده چې بیرته چاودنه ونه شي، مالونه له ځمکې څخه نه وځي، زنګونونه په خواو کې وویشل شو. یوازې 15 لپاره ناست.

پيلي

همدارنګه اسکوټ، مګر اوس تاسو اړتیا لرئ خپلې پښې وساتئ ترڅو جرابې مختلف لارښوونو ته ګوري. بیا ستاسو د پښو د سواد په جریان کې د "مخ" لیک رامینځته کوي. 20 ځله تکرار کړئ.

د بالریناین

مستقیم شه، د یو څه لپاره چې لاهم د یو څه لپاره ونیسئ او مستقیم پښې یې واخلئ. بیا موږ هماغه شی تکرار کوو، مګر موږ د SOB پښې واخلو. تمرین ښه دی ځکه چې دلته په یوځل کې درې تاکتیک غړي شتون لري - لوی، مینځني او کوچني. د هرې پښې لپاره د مختلف ډولونو 4 کپس ترسره کړئ.

واکر

په فرش کې کښیناستل، زما پښې پراخه کول، او په تختو باندې لاړ. د کاهنانو د امنیت لپاره، دا غوره ده چې دلته د دوړو غالۍ لپاره سم ناست وي، مګر د یوګا لپاره په غالۍ کې. دا تمرین نه یوازې بې وزله بې وزله کوي، بلکه د ران داخلي عضلې هم.

تیرول

زنګون ته ورشئ، بیا یو پښه مستقیم کړئ او ورو ورو پورته کړئ او ښکته یې کړئ. خورا مؤثره تمرین چې ګړندي جرابونه مغز کوي. د هرې پښې لپاره 12-15 لفټ تکرار کړئ.

پمپ

د پخواني تمرین کمول حتی ډیر اغیزمن دی. ټول ورته، یوازې د فوټ 90 درجې پورې ژوند کوي او پورته یې کړئ ترڅو چې د فیمرل برخه د بدن یوې لیکې سره وي. په ورته وخت کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې شین یې په کلکه د فرش په کلکه اړخیز دی. اوس پسرلی دا پښه پورته کوي او ښکته یې د کوچنۍ اندازې سره مخ کیږي، لکه څنګه چې تاسو پمپ تیر کړئ.

په ځنګل کې پینګین

د کرس په څنډه کې کښیناست او د زنګونونو تر مینځ توپ اچ کړئ - د فوټبال یا یو څه لږ لږ. او اوس، دا د خپلو زنګونونو سره ورغی. بیا د 20 ثانیو آرام - او یو ځل او عالي. او ډیر 5-6 ځله. ښه د ران داخلي عضلات راوباسي.

غورځول شوی

مستقیم شئ او یو پراخه ګام پورته کړئ او په یوه زنګون کې پریږدئ. د دې پښې زنګون، چې شاته پاتې شو، باید پای ته ورسیږي، او مرحله پښه باید مستقیم زاویه جوړه کړي. که تاسو د واسکټولر اپریټس سره ښه یاست او تاسو خپل انډول له لاسه ورنکړئ، نو تاسو کولی شئ یو څه وزن لرئ - یو نیم وزن (یو نیم د اوبو یا ډمبیل سره ونیسئ.

مړ شوی

لرې د ډمببیل لرې مه کوئ، اوس به دوی بیا تاسو ته راشي. دوی په خپلو لاسونو کې واخلئ، پښې د اوږو په پلنو کې واچوئ او یو څه په زنګونونو کې ځئ، زما شاته ویره لرئ، یو څه په ټیټ شا کې. ورو ورو د بدن په وړاندې ځي، لاسونه له مینځه وړل شوي او د پښو سره موازي ځړول کیږي. که تاسو هرڅه سم کوئ، نو تاسو به د ران شاته رنځ احساس وکړئ.

فوټبرلر

د ټاکلې مرستې لپاره کرین کریډ کړئ او د 90 درجو زاویه په زاویه کې مستقیم پښې پورته کړئ، لکه څنګه چې تاسو بال د زنګ وهلو سره وخورئ. د هرې پښې لپاره 15 ځله تکرار کړئ. د کاهنانو سربیره، دا د زنګون په اړه غړي پیاوړي کوي -، چې د عمر سره چې عمر لري ملکیت پریږدي.

سیمی

ستاسو په شا کې روښانه کړئ، پښې وخورئ او په فرش کې پښې ایښودل. او اوس د شونډو سره پیچ پیچ پورته کړئ نو د هډو په مخ کې کورونه په یوه لیکه کې داخل شوي و. د ټانک عضلاتو په پورتني ټکو فشار. 15 ځله تکرار کړئ.

0 0 1 509 2902 [email protected] 24 6405 14.0 نورمال 0 غلط ru n n غلط غلط

ولولئ:

په IOS / Android کې د روغتیا او فټنس غوښتنلیکونه

15 مقررات چې موږ د فټنس له ستورو څخه زده کړل

د لښکرو لپاره پراخه کول: 10 د سهار لپاره 10 ساده تمرینونه