د جراحي پرته د ځړولو پلیډونو لرې کولو څرنګوالی

ډیری میرمنې د چارواکو ستونزو سره مخ دي. په ډیره مسله کې، دا په ټوله کې ستونزه نده، یوازې د یوې پیړۍ ځړول شوی پیړۍ خندا ښکاري، دا سخته ده چې دا غوره کړئ او میک اپ پلي کړئ. مګر ایا امکان لري چې پرته له بنسټیزو میتودونو څخه د استوګنې پرته د واک پیړۍ خلاص شئ؟

ولې د سترګو تاکید ولې؟

عمر

له 70٪ پورې، زموږ پوټکی د کولیجن پوښل شوی دی. همجنس یو پروټین دی، کوم چې د پوټکي د لچکتیا او لالچلو لپاره مسؤل دی. ارزښتناکه "اجزاو"، کوم چې په طبیعي ډول د پوهاوي لپاره مرسته کوي، په روميانو، گاجر، کبانو، سمندري څپې، جهلین، جلاتین او ګالین کې دي. د 25 کلونو څخه پیل شوی، د کمزوري نسل نور ډیر شدید کیږي، او له 40 وروسته هرڅه برباد شوي. دا د پلک په حالت کې منعکس کیږي، چیرې چې پوټکی دمخه خورا نرم او نری دی، دلته په عملي ډول فوډټ لیتر شتون نلري. پروپوزور له لاسه ورکول، پوټکی په ساده ډول د خپل وزن لاندې مقاومت کوي.

صحي فاکتور

ډیری وختونه، د کوریت پیریډ ترټولو عادي خرابه فاکتور دی - دا په ساده ډول یو انفرادي ب feature ه ده چې د تنظیم کونکو څخه ترلاسه شوي، او ستونزه دا ده چې پدې سیمه کې عضلات په کافي اندازه نه وي رامینځته شوي.

کمول

بدن دوکه کول ناممکن دي - که چیرې په لنډ وخت کې به دا 10-13 کیلوګرامه، غوړ "غوړیدونکي" او هرچیرې ته اړتیا ونلري. له همدې امله، د دې پلان کولو پلان جوړ کړئ چې د ذهن سره د وزن کمولو لپاره اړین دی، چې ټولې پایلې یې ورکړل. غوره اوسئ دا یوه اونۍ د 200-250 g، مګر روغتیا او ښکلا لپاره به ستاسو سره پاتې شي. دا ډول بدلونونو ته، ډرموس په اسانۍ سره تطابق کوي او نه وژغوري.

زه څنګه کولای شم؟

درغلیو.

د بشپړ شوي غونډو په مرسته، دا امکان لري چې ستونزه له مینځه یوسي، اصلي شی په منظم ډول ټولې تمرینات کوي.

1. خپل لاسونه په تندي کې واچوئ او په عمودي موقعیت کې یې پریږدئ. په لفظي ډول په 2 ممی کې ستاسو د تندیو تندیو د پارامونو سره په لوړ پوړونو پورې وتړئ، لاندې وګورئ او د شاتړ لپاره وړیا پیل کړئ، یوځل 15-20. له هغې وروسته، ستاسو د ثانیو حالت 20 ته تنظیم کړئ. دا تکرار کړئ تکرار کړئ چې درې ځله تعقیب کړئ.
2. بل، "تمرین" ټکي "تعقیب کړئ. د ګوتو په مرسته، د سترګو شاوخوا په سترګو کې شیشې رامینځته کړئ او یو څه فشار ورکړئ، نو له دې امله د غړو اصلاح کول. خپل سترګې لرې کړئ، او بیا د غړو کولو احساس وکړئ لکه څنګه چې عضلات مرکز ته مخه کوي، مګر تاسو باید دوی ته اجازه ورنکړئ. 20-25 ځله تکرار کړئ، د څو ثانیو لپاره په جامد ولټاژ کې پاتې شئ.

مساج

د مساګانې ناستې باید منظم وي. مساج په عضلاتو کې د بیارغونې پروسه رامینځته کوي، چې پړسوبوي یې ګړندي تاثیر ورکوي.

دا د دې کولو لپاره خورا ساده دی - په یوه دایره کې د نیت حرکت ترسره کړئ، پل ته د سترګو داخلي کونج څخه، د بیان په ساحه کې حرکت کول. دا ډول مبهمونه د ورځې دوه ځله د دوه ځله مصرف کولو مطلوب دي. د پوټکي غځولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د لوړ کیفیت غوړ یا کریمونو وکاروئ چې د پیړۍ د نازک پوټکي لپاره مناسب وي.

که چیرې مجبور شتون ونلري، نو دا ګټور دی چې د پیتایډ کیوب په اوږدو کې د بوټو زړورتیا څخه چمتو شي. او د دې لپاره چې په پلک کې د پړسوب له مینځه وړلو له مینځه وړلو لپاره، د لیمفاژنیج ناستې باندې مصرف کړئ.

مناسب تغذیه

په بشپړ ډول په بشپړ ډول روغتیا اغیزه کوي، او په ځانګړي توګه د ویښتو او پوټکي حالت کې، ستاسو د رژیم د فولادو، ریاضیاتو او منرالونو نشتوالی په کافي اندازه شتون لري - دا د پیچلتیا روغ او اسانه به د پړسوب کمولو ته اجازه ورکړي. په مینو کې د BJW همغږي بند کړئ.

ښی میک اپ

د سترګو د تنظیم کولو ترټولو اسانه لار د سم میک اپ ترسره کول دي. د داسې ب feature ې سره، کارپوهان لاندې مقرراتو ته درناوی کوي:

• د سترګو بیروني کونجونه، او همدارنګه د ځوړنده پلاید پخپله، د کمیدو هڅه وکړئ.
• په لیدو سره د سترګو پوښلو لپاره او نور ښه وګورئ - د سترګو لاندې یو ښکیلتیا پلي کړئ.
• د پیړۍ په اوږدو کې موټی شوټر لغوه کړئ، ځکه چې دوی "دروند" لید جوړوي. یو مثالی اختیار به یو پتلی تیر وي، یو څه بهرنی کونج ته نږدې راپورته شوي.
• د میک اپ سترګې ته چې تاسو اړتیا لرئ د سیوري میټ پیلوټ وکاروئ، او ګلیټټر به د ځړونکي هنپینین حتی ډیر توپیر وکړي.
• دا د هغه ځای څخه د غشی لکۍ د هغه ځای څخه چې پیل کیږي د غشی لکۍ شتون نلري.