د ټون پنځم ټکی راولو لپاره ډیر ناوخته ندی! د ټاکل شوي زړورتیا سره به تاسو د تاثیر په پام کې ونیسئ. سربیره پردې، ښکلی آس یوازې په ساحل کې نه یوازې. هغه عموما خوشحاله کوي.
مخ په وړاندې شو
اسانه حوضونه - په بوکي کې مستقیم، لاسونه ودریږئ. یو پراخه ګام وړاندې کړئ، په زنګون کې د 90 درجو په زاویه کې وخورئ. خپل اصلي حالت ته راستون شئ. او نو - د هرې پښې لپاره 15-20 ځله وخت.زینې
او ښکته او ښکته هر فرش ته په پښو. هرڅومره چې تاسو ژوند کوئ، ګړندی د برازیلین لیکو به ترلاسه شي.
اسکومات
د هر ډول ښکلې کاهنانو څخه الفا او امید. مستقیم، لاسونه ستاسو په مخ کې ودریږئ. SAE، لکه څنګه چې تاسو په کرسۍ ناست یاست، او بیرته به اسانه اوسئ. کله چې هپس ځمکې ته موازي وي، او زنګونونه به د 90 درجو زاویه کې تاو کړي، په پیرو ثانیو کې ودریږي او سیده کیږي. که تاسو مساوي له لاسه ورکړئ، نو د یو څه لپاره ونیسئ، حتی د دروازې جبهې ترشا. یوازې د 20 ورځو لپاره یو ځل ناست.
لاس او پښه
په مټ، د لاسونو په اوږدو کې لاسونه روښانه کوي. په ورته وخت کې، پښې، او لاسونه واخلئ او د پوړ څخه پورته کړئ او له مینځه لاړ شئ، پرته له دې چې وینځئ. او ډیر - 20 ځله.
د هپسونو لوړول
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
په شا کې، په زنګونو کې د پښو ایښودو او آسونو ته پورته کړ، په اوږو تکیه کول، پداسې حال کې چې ټرسو او د پښو پورتنۍ برخه مستقیم لاین نه جوړوي. په دې حالت کې د 3-4 ثانیو لپاره په دې حالت کې زینز او بیا اصلي ته راشه. 15-20 ځله تکرار کړئ.
رسې
د توضیح کولو لپاره هیڅ شی شتون نلري - د رسۍ او هرڅه له لارې ځان کود کړئ. یوازې د امکان تر حده د لوړ په توګه کود ته اړتیا لرئ. ټیټ ټوپونه - د عادي کارګو - روزنې، مګر موږ دلته د بریښنا په اړه د کارتو په اړه نه یو.پښه
بیا مستقیم ودریږئ، لکه د ټین سرتیری، لاسونه په هپسونو. ورو او په اسانۍ سره مستقیم پښه پورته کړئ (ښه، څومره وخت نیسي) تر هغه چې دا پوړ ته موازي وي. د 10 ثانیو لپاره اوږدوالی او خپل اصلي دریځ ته راستون شئ. د هرې پښې لپاره 10-12 ځله تکرار کړئ.
د فویتادو شاته
مستقیم شه او په کوم جامد کې ودرېږئ. په اسانۍ سره مستقیم پښه او یو څه لږ اړخیزې لارې، په مثلث ډول واخلئ. د هرې پښې لپاره 15-20 ځله تکرار کړئ.اړخ تاوان
مستقیم شه، خپل لاسونه د خپل ځان په مخ کې وساتئ، لکه څنګه چې تاسو آرام یاست. پښه ته یو ګام او ټیچ واخلئ، د زنګون په زاویه کې د 90 درجو په زاویه کې واچوئ. د هرې پښې لپاره 10-15 ځله - کافي.
د مټ پښه کول
په زنګون کې ودریږئ او زما په زنګون کې زما په زنګون کې د پښې په څیر پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو کوښښ وکړئ چې چت پریږدئ. د هرې پښې لپاره 15 ځله تکرار کړئ.
پيلي
په پراخه کچه خپلې پښې مات کړئ، جرابونه وغورځوئ، خپل لاسونه په بیلټ او اسکوټ کې واچوئ، پداسې حال کې چې زنګونونه مستقیم کونج نه کوي. 20 ژړا - د پیل لپاره نورمال.په تختو باندې قدم وهل
په پوړ، د پښو پښو کې کښیناست. اوس، ورو ورو په تختو کې حرکت وکړئ. د کلیس لاسونه مرسته نه کوي! تاسو کولی شئ پرمخ لاړ شئ او مخکې لاړ شئ، او بیرته. د 3 دقیقو ورځنۍ دقیقې.