البته، په منظم تمرینونو او ورزشونو کې ښکیل کول عالي دي، مګر که تاسو سم خواړه ونه کاروئ، نو د حیرانتیا او نا امیدۍ شیبه به پیښ شي نو د اوږدې مودې پایلې شتون نلري. څوک نه پوهیږي چې په جم کې د ښه ورزش وروسته چې ډیری وختونه د لوږې تعقیبوي. دا په ګوته کوي چې دا امکان لري چې له دې سره د دې څخه خلاص او په اسانۍ سره خلاص شي، پداسې حال کې چې معدې چې د معدې په وخت کې او د ټول ورزش نه رسولو په اړه له مینځه وړل کیږي.
لومړی، که څوک لومړی ورزش ته لاړ شي (یا په کور کې تمرینونه پیل شوي)، هغه باید د شپې لخوا د راتلو تمه ونه کړي. روغتیا پیاوړی کول او د روغتیا وده کول هغه څه ندي چې په یوه شپه کې پیښیږي. سربیره پردې، نور شخوند شتون شتون لري چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې ټولګیوال په بې ګټې ندي.1. مغز لرونکي مغز لرونکي
دا د روزنې وروسته بدن د پروټینونو او ګټور غوړ سره بدن مترط او ګړندی لاره ده. او ټوله نقشه دا ده چې تاسو کولی شئ مغز د کاسشو، بادام، برازیل، برازیل، برازیلی مغز او داسې نور پریکړه نشي کولی چې واقعیا څه وغواړي، ولې د مغز مخلوط نه کولو هڅه نه کوي
2. پروټین کاکټیل او کیلې
د روزنې وروسته دا به په ښه ډول وي "کاربوهایډایډونه د ګړندۍ انرژي بیرته اخیستلو لپاره. د سینڈویچر یا چپس کڅوړې پرځای، دا غوره ده چې کیلې او پروټین کاکټیل واخلئ. کاکا به اړین انرژي ورکړي، او پروټین کاکټیل به د غړو د زیاتوالي او راوستلو کې مرسته وکړي.3. پروټین بار
پروټین بارونه مختلف خوندونه او فارمونه دي. مګر دوی ټول یو کوچني بوره لري او ډیر پروټین، او همدارنګه ډیر خوندور. د مثال په توګه، ولې د سټراري خوند، چاکلیټ او کانټ سره یو بار نه غوره کړئ.
4. د وریجو کوکیزونو باندې د جوار کوچ
تاسو ممکن فکر وکړئ چې یو ښکلی وچه سست وي، په کلکه د سخت ورزش وروسته نامناسب دی. مګر د وریجو کوکیزونو په اړه تغذیه کونکي د روغتیا لپاره خورا ګټور دی او د پروټین او کاربوهایډریټونو لري چې د روزنې وروسته به اړتیا وي. او زه یو څه خوږ غواړم، تاسو کولی شئ یو څه شات لږ څه اضافه کړئ.5. ټونا او پی ای
هیڅ څوک به استدلال ونکړي چې ټونا خوندور ده. مګر تاسو کولی شئ دا حتی خوندور (او ډیر مناسب د سنک په توګه جوړ کړئ). موږ د دې څخه کبان د دې څخه د یو کوچني سستا میرایس سره مخلوط کړی او ټول یې په پیټو کې (یا لوناش) کې اچوم. ټانګا په پروټین کې خورا بډای دی، کوم چې به د غړو لپاره مناسب وي، او پیتا به داسې انرژي چمتو کړي چې یو څه به ستړي لرې کړي.
6. هاموس او لاش
هوموس او لاش - د روغتیا ټولو مینه والو خوب. دا ډیر خوندور دی چې تاسو حتی د روغتیا لپاره ټولې ګټې په اړه هیر کړئ چې دا خواړه چمتو کوي. هوموس د چپتا څخه جوړ شوی دی، کوم چې د پروټین عالي سرچینه ده. او د ښایسته اوړو څخه د فوټوش یا پیټ سره یوځای، دا بشپړ ترکیب دی.7. یوناني جووی
د دې لبنیاتو د دې محصول ټیټ د شکر اندازه لري او کاربوهایډریټ د روزنې وروسته د بشپړ انرژي چارج دی. یوناني جوګه په ساده ډول د مغذي توکو او پروټین سره ډک دي، نو د روزنې وروسته ټولو ته سپارښتنه کیدی شي.