پروټین (پروټین) باید د هر شخص د رژیم یوه درجه برخه وي. د پروټین مصرف په کافي اندازه مقدار کې کافي مقدار کې اړین دی. پروټین بدن ته انرژي چمتو کوي او د عضلاتو لپاره د "ودانۍ موادو" عمل کوي. ویښتان او نوکان عموما د پروټین شامل دي. د پروټین مصرف کولی شي د هډوکو روغتیا په پیاوړي کولو کې هم مرسته وکړي او حتی وزن له لاسه ورکړي، ځکه چې په پروټین کې بډایه کول اوږد دي او په دې توګه د کالوري احساس کموي. موږ د سبزیجاتو او بې هوارولو لپاره د ډیری ښه سرچینو مثالونه ورکوو.
1. هګۍ
هګۍ ترټولو مشهور او ارزانه پروټین سرچینې دي. دوی د بیلابیل مغذي توکو سره ډک دي، پشمول پروټین. دا محصول هره ورځ کارول کیدی شي، او، مهم، دا په مختلفو لارو چمتو کیدی شي. هګۍ د پخلی کولو لپاره اسانه دي، او یو څه وخت نیسي. ډیری یې خپله ورځ له دوی څخه پیل کوي، د ناري لپاره د هګیو هګۍ جوړول.2. اوټمي
اوټ - یو بل صحي خواړه، ځکه چې دا په فایبر کې ګالینټین او بډای نلري. غوړ په اسانۍ سره دی او ژر چمتو شوی، او تاسو کولی شئ دا د ورځې په هر وخت کې وکاروئ (دا به غوره وي چې د ناري په وخت کې ترسره کړئ). غوړ د زړه روغتیا کې هم مرسته کوي، ځکه چې دا ډیر پروټین لري، او د کولیسټرول او وینې د شکر په سطحه هم مرسته کوي. د دې حقیقت سره سره چې په اوور کې یو څو کیلیري شتون لري، دا کولی شي د اوږدې مودې لپاره د شخړو احساس ملاتړ وکړي، ځکه چې دا محصول فایبر دی.
3. شنې، پنیر او جوت
د لبنیاتو محصولات نه یوازې د کلسیم سره پراخه دي، مګر پروټین هم لري. له همدې امله، هغه کسان چې غواړي سالم وي هره ورځ د شيدو شيدې ارزښت لري. همدارنګه، دا محصول به د هډوکو او غاښونو روغتیا ته وده ورکړي.4. لوبیا.
لوبیا (او نور لوبیا) د پروټین یوه غوره سرچینې ده، او دا په هرڅه کې په لفظي ډول اضافه کیدی شي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د نورو صحي اجزا سره د لوبیا سلاد جوړ کړئ او یو شمیر ګټور توکي خوند واخلئ. یو تور لوبیا د 15 ګرامه نقطې څخه زیات پروټین لري. دا د فایبر عالي سرچینه هم ده، کوم چې به د مؤثره په کمولو کې مرسته وکړي، د سمکارۍ اوږد ساتل هم مرسته کوي.
5. سمندري نفوډ
په سمندري څپو کې، خورا ټیټ غوړ مینځپانګه، مګر دا د پروټین عالي سرچینه ده. که څه هم، د نورو سمندري کیفیت اختیارونو په پرتله، سالمون ډیر غوړ لري، په هغې کې د OMGA 3 جنګي اسیدونو پراخه شتون دا کب د زړه روغتیا ساتلو لپاره غوره دی.6. د جوارو کوچ
ډیری خلک لکه د مونګ کوچ. دا خوندور کولی شي بدن د مرغیو خوراک چمتو کړي. د مونټ کوچ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ د زړه فعالیت کې مرسته کوي، د کولمو روغتیا ته وده ورکوي او د زړه ناروغۍ وده کموي.