شاید هرڅه د ایتادیک لومړني قواعو په اړه پیژندل شوي، دا ټول دي: دروازه ونیسئ، په تلیفون کې خبرې وکړئ. او پدې سره، یو څو خلک فکر کوي چې د ایتان د مقرراتو سره موافقت کولی شي ډیر روغتیایی ګټې راوړي. نو، د هرڅه په ترتیب سره.
1. په پوزه کې مه هیروئ
ډیری خلک، البته، په عامه غصه کې یوه ګوته نه اخلي، مګر ډیری یې دا د بین المللي شرمیت له امله نه جوړوي. دا معلومه شوه چې دا نه یوازې "بدبخت" دی، مګر په روغتیا اغیزه کولی شي.
د بکتريا د فشار چې کولای شي جدي، او کله کله چې د انتي بیوتیک انتان مقاومت سبب شي - په يوه مطالعه، د په تړاو د پوزې څخه د رخصتیدو او د پوليپي د خپریدو تر منځ د کشف شو. د پوزه، یادونه نه په هغې کې د راټولو او يوه ساده او لمس کول، هم د ډېر عام ناروغيو لکه د انفلونزا د انتقال یوه غوره لار ده.
مګر یو بل عجیب حقیقت شتون لري. پروفیسور ساسکچین پوهنتون فرضيه الحمه کوي چې که په پوزه کې غوره کوي او حتی یو څه شتون لري چې له هغې څخه زده کړل کیده ممکن د روغتیا غوښتنه وکړي. د پروفیسور په وینا، بدن ته د ځینې باکتریا معرفي کول د معافیت سیسټم سره تړاو لري چې د هغه ناروغۍ سره تړاو لري چې ممکن وروسته د دې ځواک سره مبارزه کولو لپاره وکارول شي.
په هر حالت کې، د کان کیندنې معدني "باید یوازې یوازې یوازې ترسره شي.
2. خوله پاک کړئ
جم، د یوې قاعدې په توګه، هغه ځایونه دي چیرې چې خلک صحتمند شي. ده مګر روزنه یې هرو مرو له سخت تنفسي ملتيا، له دې امله د کلپونو کې هم د هغو سيمو کې چې مکروبونه کامیاب دي. له همدې امله مخکې له دې چې مخکې او د کارونې تجهیزات نه یوازې د ورزش اتباع، بلکه د روغتیا ساتلو کې خورا مهم ګام هم دی.
په simulators تر ټولو عام وربشو ده rinovirus، چې د ټول سامان 63٪ په اړه واقع دی. دا د ساخر کولو اصلي لامل د ناسم جزو لرونکي، ټوخي یا د سالو سطحو لمس کولو اصلي لامل دی چې په کوم کې باکتریا کولی شي ټوله اونۍ ژوند وکړي.
که تاسو غواړئ خپل فرصتونه د باکتریا غوره کولو لپاره راټیټ کړئ، نو دا د یوې دقیقې مصرف کولو لپاره د پیسو ارزښت لري ترڅو د تجهیزاتو برخې ته کوم چې تاسو یې ورسره اړیکه ونیسئ. تاسو اړتیا نلرئ د ورزش له پای وروسته پاک کړئ. جیمز معمولا د خپلو پیرودونکو لپاره انټي بکټیکټورټ او کاغذ تولیه چمتو کوي.
3. له عام پلیټ څخه مه خواړه مه خورئ
حتی که یو څوک فکر وکړي چې دا کوچني شیان او حماقت دي، په حقیقت کې داسې ورته کولی شي په زرګونو باکتریا ته د سلاید باکتریا ته د سلاید باکتریا ته ورسوي چې په یوه کڅوړه کې په یوه کڅوړه کې د سلاید باکتریا ته لاره هواره شي په یوه کڅوړه کې په یوه کڅوړه کې د سلاید باکتریا ته لاره هواره کړي.
موږ د څه په اړه خبرې کوو. د یوې ډلې تصور کړئ. یو څوک د سنکونو سره جدول راځي، چپسونه اخلي او دا په لوی سیلا کڅوړه کې ګرځوي. البته، دا یو څه عجیب ښکاري، ځکه چې پاتې نور په پلیټ کې ساس متمرکز کوي، ښه، ښه، ښه. خو وروسته هغه د چپس نیم، چې له هغه وروسته پاتې نيمايي ده په عین ذریعه کار وانخستل شي اخلي.
د دوهم ځل لپاره، د دې سړي له خولې څخه د میکروبونو رمې شنه ګوربا د ساس په کڅوړه کې وسوځول. د کلیمسن پوهنتون محصل د دې موندنې وموند چې د باکتریا څخه چې په ورته قضیو کې د خولې څخه چې عمومي پلیټ کې د هر 3-6 مکۍ خواړو لپاره شاوخوا 10،000 دي.
ډیری شیان شتون لري چې زموږ د میلمنو خوندي کولو څخه د انتاناتو د خوندي کولو لپاره ترسره کیدی شي. تاسو باید دوی ته اړتیا لرئ دوی ته کوچني کڅوړې وړاندې کړئ او پلیټونه وکړئ چې خلک به د ځان لپاره ناخوالې وضع کړي، یا په یوځل کې په یوځل د خواړو برخې خدمات وړاندې کوي.
4. ټول د اندازې پوهیدل
په ګوندونو کې، تاسو ډیری وختونه آرام کولی شئ، آرام او څښل. په دې کې هیڅ غلط نشته (په طبیعي ډول، که تاسو یې د الکول سره ډیر نه یاست). مګر په ځینو مواردو کې به غوره وي چې د شخصي او مسلکي اړیکو لپاره خواړه او الکول محدود کړي، او دا به په روغتیا باندې مثبته اغیزه ولري.
د آیتونو کارپوهانو په وینا، تاسو اړتیا لرئ د هغه چا په چلند کې تقسیم کړئ څوک چې لږترلږه الوتنه کوي. دا په دې مانا چې که څوک نه څښي، د هر بل له دریو څخه تر اندازو نو باید محدود وي، چې ټول مېلمانه لږ یا زیات دي: "په هماغه کچه." دا په ځانګړي ډول د کاري ګوندونو په اړه مهم دی، چیرې چې د الکولو اضافي مصرف کولی شي مسلکي پایلې ولري.
مګر د الکول چلند باید روغتیا ولري. لومړی، الکول د کالوری غوره استعمال ندی. په بير 355 milliliters 153 کالوري، چې کېدای شي منفي وزن اغیز لري. د الکول د ناوړه ګټه اخیستنې سره د روغتیا خطر هم شتون لري. داسې باور کیږي چې د نارینه 5 skotes او 4 Shota لپاره د 2 ساعتونو کې د يوې ښځې لپاره لا ده سره د وینې د لوړ فشار، سکتې، د ځيګر د ناروغيو، عصبي زيان او نورو ستونزو ډک
5. کله چې په کور کې د لاسه ورکولو پرمهال
تصور وکړئ - یوځل په سهار کې د تختې او قوي سرخوږي کې د فلیپ سره ویښ شئ. داسې بریښي چې د الارم غږ د بیل زنګ وهلو په سر کې ورکړل شوی. له پوزې څخه جریان د جریان څخه. او په داسې حالت کې، سړی کار ته ځي.
البته، مختلف حالتونه شتون لري. شاید تاسو د مړۍ پروژې ته نږدې یاست، او زه نه غواړم خپل همکاران راولم. شاید یو څوک نه غواړي د ساده ساړه سره روغتون وکاروي. یا، حتی بدتر، روغتون ته نه ورکول کیږي.
که څه هم پریکړه کول ممکن مشکل وي، ډیری روغتیایی ماهرین استدلال کوي چې ناروغ کارمندان باید په کور کې پاتې شي. لومړی، ناروغ سړی یوازې د عادي کار کولو توان نلري. دوهم، تاسو کولی شئ د نورو خلکو انټي کړئ، کوم چې به د ټول دفتر فعالیت کم کړي. د مثال په توګه، يوه سړه ده چې په لومړي دوه ورځو کې تر ټولو ساري وروسته يو کس پیل نښې نښانې وازمايي، نو که تاسو په کور کې د يو څو ورځو لپاره پاتې لري، نو کولای شي چې د ناروغۍ د خپریدو ورو شي.
مګر هغه څه چې د روغتیا لپاره خورا مهم دي، د آرام ورځ کولی شي بیرته ترلاسه کړي او دا به اجازه ورکړي چې په ناروغانو کې کار کولو قضیې څخه په بشپړ ځواک کې کار وکړي.
6. مثبت ته اوسئ
دا د عصري ژوند حقیقت دی: په سړک کې د بد چلوونکو څخه ډک دی. ځینې سفر لکه څنګه چې دوی باور لري دوی په ریسونو کې دخیل دي. نورې نښې د سرحدونو سره چمکوي او د فحشا جریان رامینځته کوي. کې د روغتیا په برخه کې د کارپوهانو په وینا، د بدن به يوازې وايي مننه که پر سړک عصبي نه.
کله چې يو کس دی په غوسه، د فشار د هورمونونو په زړه ریتم او د وينې د فشار د زیاتیدو سبب شي. د یوې څیړنې له مخې، دا کولی شي پنځه ځله د زړه د برید خطر ډیر کړي او درې ځله د ناوړه کارونو وروسته د دوه ساعتونو وروسته په لاره واچوي. که چیرې دا ډول فشار د ورځې وروسته ورځ دوام ومومي، اضافي ستونزې به واقع شي، پشمول د معافیت درد، سر درد، د حصال دورې او بانجی سره ستونزې ستونزې.
مګر په سړک کې د "مسلکي زاعت" لپاره څه کولی شي. د سره پیل شي، نو تاسو باید په مخکې لږ د اضافي وخت د ویش د مقصد ترلاسه کړي. پدې توګه، تاسو اړتیا نلرئ په کی left اړخ کې په ورو چوکۍ کې د خارښت احساس ونلري. خو که د خارښت تر اوسه هم شتون لري، چې تاسو کولای شي هڅه يوه سندره ووائې او يا بل څه "ونجول فکرونه" څه ښه په اړه فکر کوي. که هیڅ شی مرسته نه کوي، نو دا به غوره وي چې یو دقیقه ودریږو او ولاړ شئ.
7. ماشومانو ته اجازه مه ورکوئ چې د تشناب په توګه یو حوض وکاروي
نو، د لامبو حوصله د ماشومانو د چیغې کولو څخه ډک کړئ. له بده مرغه، د میکروبونو یا کوچنی موجودات میلیاردونو دي دغه ماشومان، چې کولای شي د ناروغۍ سبب د کرهني په شاوخوا کې. دې کوچني "آرمانونه" په ویښتو، لېوالونو، mecus پزې او خولې کې حوض ته راځي، کوم چې یو څه شی دی،.
د حوض اوبه راوتلو ناروغی د اوبو د ساتیرۍ ناروغیو په نوم پیژندل کیږي (RWI). د دې ایالت ترټولو عام د اسهال دی، کوم چې د یو شمیر ناوړه میکروبونو له امله رامینځته کیدی شي پشمول د کریپټوسوسیمایډیم، ګیګلیا، نوریریس او ای. کولی لامل کیدی شي. کلورین د دې مایکروبونو کنټرول کې مرسته کوي چې یوې ټاکلې کچې ته یې په حوصله کې کنټرول کړي، مګر دوی کولی شي په څو دقیقو یا څو ورځو کې د یو چا ارګانیزم ته ننوځي.
دلته ځینې مخنیوي اقدامات شتون لري چې د ټولو لپاره د ناروغۍ احتمال کمولو لپاره کیدی شي. د پیل کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ حوض ته د ننوتلو دمخه شاور واخلئ، او هیڅکله دې ته لاړشئ، که چیرې اسهال شتون ولري. ماشومان اړتیا لري چې تشناب ته مخه شي، او دوی ته اجازه ورنکړي چې په اوبو کې یو کوچني سم. او که تاسو اړتیا لرئ د ډایپر بدلولو ته اړتیا لرئ، نو تاسو باید دا د حوض لخوا ونه ترسره کړئ. او د امکان تر حده ډیر اوبه د تیرولو هڅه کولو ته اړتیا لري.
8. په خلکو کې مه ځه
د تنفسي ناروغیو توزیع کولو یوه له اصلي لارو څخه، لکه زکام، خوګي او د شدت تنفس او د تنفسي تنفس او د تنفسي تنفس او د تنفسي، زخم ناروغۍ (ارغواني)، ټوخی او مغشوش کوي. په مثبته توګه، تاسو اړتیا لرئ خپل پوزې او خولې پوښلو لپاره یو نیپکین وکاروئ کله چې تاسو ټوخی یا خوله وکړئ، او بیا سمدلاسه د نیپکین څخه لرې کړئ او بیا یې لاسونه وینځئ.
مګر ځینې وختونه نیپکن په لاس نه دي. پدې حالت کې، دا ناممکن ده چې وغواړئ چې پوزه د خپلو لاسونو سره وتړئ، او دا به غوره وي چې په آستین کې ټوخی شي. پدې توګه، ټول انفیکشن هوا ته نه راځي او هر هغه څه ته نه خپروي چې ناروغ سړی لمس کیږي.
نور څنګه کولی شئ د میکروبونو خپرونې مخه ونیسئ. تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 20 ثانیې د صابون او تودې اوبو کارولو لپاره ومینځئ.
9. ډیر ځله د میلمنو لپاره تولیه بدلوي
د هر لاسي مینځلو لپاره د نوي تولیه چمتو کول د باکتریا خپریدو مخنیوي لپاره خورا خورا مهمې کیدی شي. یقینا، هرڅوک په هغه محفل کې و چیرې چې تشناب دومره ځله کارول شوی و چې دا بوی او لوند شو. یو ښه مالک باید ډیر ځله پاک شي ترڅو پاک شي، ځکه چې دوی یوازې د کارولو ناخوښي ندي، مګر دا یوازې د میکروبونو سره ودرول کیږي.
د لاسي تولیه په حقیقت کې د میکروبونو لپاره په زړه پوری چتر دی. دا معمولا ښکلې غټ دي او په لوند ځای کې ځړول کیږي، پدې معنی چې دا د وچولو لپاره ډیر وخت نیسي. دوی د پوټکي حجرې هم پاتې دي چې میکروبونه کولی شي د "خواړو" په توګه وکاروي. دا پدې مانا ده چې یوازې یو څو باکتریا په تولیه کې راښکته کیدلی شي ژر په چټکۍ سره ضرب شي.
په ترتیب سره چې د لاسي تولیه ته د لاسي تولید لپاره وګرځئ، تاسو اړتیا لرئ چې دا په هرو دریو یا څلورو ورځو ګرمو اوبو ومینځئ او کله چې امکان ولرئ. او که چیرې په کور کې یو لوی ګوند پلان شوی وي، نو تاسو باید د ډیری پاکوالي اندازه وکړئ.
10. خپل اشتها
که تاسو په دفتر کې د ګوند "په توګه په خپل ځان نه" ورننوتي، چې دا به نه یوازې د شهرت ته زيان، خو هم بد به د ملا اغیز وکړي. د کارپوریټ ګوندونو نښه ډیری وختونه وړیا خواړه وي، مګر تاسو باید د دې لخوا ډیر تاو نشئ. کله چې د ځينو د ډيش پای ډول، دا به ښه وي چې د خوراک لپاره نه، خو د نورو لپاره لږ تر لږه د يو لږ ووځي. که چیرې ډش په بشپړ ډول خالي وي، تاسو کولی شئ په رستورانت کې د اضافو غوښتنه وکړئ، مګر دا غوره ده چې په شخصي محفل باندې غلي یاست.
دا د یادولو وړ ده چې په ګوند کې خواړه په بشپړ ډول ګټور ندي. حتی تازه سبزیجات معمولا د می کینینیس څخه د لوړ کالوري او غوړ ډکولو سره یوځای کیږي.