معمولا هغه خلک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي د بدیل خواړو په لټه کې دي او ډیری وختونه د پیژندل شوي څښاکونو پرځای د میوو جوس یا کافي څښلو پیل کوي. نن به موږ د څښاک په اړه وغږیږو چې اکثرا د سهار په اړه کارول کیږي خلک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي، مګر په حقیقت کې هغه چا ته اړتیا لري چې روغ شي.
1. خوږ لاسو
خوږ لاسو د شمالي او غربي هنديانو په منځ کې شهرت لري، په ځانګړي توګه په پنجاب کې. دا د یوګ، اوبو او مصالحو یا میوو ترکیب دی، ډیری وختونه د ناري لپاره د پاراتي ګولۍ سره کارول کیږي. د دې څښاک یو ګلاس شاوخوا 160 کالوری لري، او همدارنګه دا د غوړ او شکرو څخه ډک دی. د داسې څښاک منظمې کارول کولی شي ژر تر ژره د وزن سیټ ته لار ومومي.
2. اروماتیم شیدو
شیدی یو مغذي توکی دی، مګر د شوګر اضافه، دې ته یې سره چاکلیټ، او نور کولی شي د کالوري کچه لوړه کړي. دا، ترڅو دا په نرمۍ سره واچوي، د وزن له لاسه ورکولو کې به مداخله وکړي. د خوندور شیدو ګیلاس شاوخوا 160 کالوری لري.
3. د نارنج جوس
د تازه میوو خواړه خواړه د روغتیا لپاره ګټور دي، مګر د میوو جوس خورا ګټور ندي. کله چې جوس له میو څخه استخراج شي، نو دا یې خپل د تغذیې ارزښت او فایبر له لاسه ورکوي. پدې توګه، د نارنج جوس، کوم چې هر سهار ډیری څښاک کوي، د وزن کمولو کې مرسته نه کوي، مګر په ساده ډول د کوریا مصرف ډیروي. د نارنج جوس یو ګلیس شاوخوا 220 کالوری لري.
4. کینانانو - د شيدو کوکیل
کینانا په ډیری کورنیو کې د ناري اصلي محصول دی، او دا فایبر، پوټاشیم کې بډایه دی، "حق" کاربوهایډریټ، ویټامینونه او منرالونه بډایه دي. په هرصورت، که څوک د وزن له لاسه ورکړي، نو هغه باید د کیانا او شيدو مصرف محدود کړي. د کینان - د شيدو ککړۍ شاوخوا 160-1800 کالوري لري. دا یوازې د هغه تصور وړ دی چې څومره یې "وزن" اضافه کړئ.
5. عالي
د سالم ژوند کولو مینه د دوی سهار د سهار له شیشې څخه پیل کولو لپاره. په ورته وخت کې، دوی په روښانه ډول شک نه کوي چې څومره غوړ او کاربوهایډریټونه واقعیا د دې څښاک په یوه کپ کې کاروي. د هوسای یوه برخه د رغیدو لپاره کافي ده ځکه چې دا 145-10 کالوری لري. له همدې امله، دا ستاسو د غوره کاکټیل سره د پام وړ دی که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ.