د رژیم بدلول اکثرا د لوږې رامینځته کیدو لامل کیږي او د دې سره د مبارزې لپاره مهم دي، ځکه چې معمول مینو ته بیرته راستنیدو خطر شتون لري، معمول مینو ته راستون شئ.
لوږه څه شی ده؟
مخکې لدې چې د لوږې دوامداره احساس څخه د خلاصون هڅه وکړئ، دا مهم دي چې په ګوته کړئ چې ولې داسې احساس څرګندیږي. ځانګړي هورمونونه د دوی ظاهراوي لپاره مسؤل دي، له دې څخه چې په دې کې شین او لیټین خورا مهم دي. ګرجین د دماغ سیګنالونه ورکوي چې یو څه باید وخوړل شي، پداسې حال کې چې لیپټین، د سنترین په اړه اشاره کوي. حالات یو معمول دي کله چې داسې هورمونونه د انسان په بدن یا آبع کې ډیر فعال وي. د پایلې په توګه، بدن په نورمال ډول عمل کوي.ډیر خواړه
ډیری د دوی په خواهش کې د اضافي وزن څخه د خلاصون یا د دوی بدن کې د ساتلو په لټه کې، د دوی خواړه رد کړل، خواړه غوره ګ .ي. د پایلې په توګه، بدن کافي شمیر کالوری نه ترلاسه کوي، یو شخص په دوامداره توګه د لوږې احساس تجربه کوي.
د پروي پروټین محصولات
ژر تر ژره رضایت وکړئ او د درملنې سره مرسته مه کوئ. که تاسو ورته امکانات د امکان تر حده پورې ننوځي، نو تاسو کولی شئ د دې برخې مقدار کم کړئ او په ورته وخت کې به د لوږې د احساس سره سم پرمختګ وکړي. لږ برخه لږ کالوری مصرفیږي، او ورو ورو ډیر وزن به پریږدي.ګټور فایبر
فایبر پخپله د انسان په بدن کې جذب نه کیږي، مګر دا لازمي ده. د دې ګټې اصلي ګټه د معدې ګړندۍ ډکول، کوم چې د سنترین احساس څرګندیدو لامل کیږي. په کولمو کې د تخم په صورت کې، فایبر د غوړ اسیدونو تولید کې مرسته کوي، کوم چې د رضا احساس ب appearance ه کې برخه اخلي. کله چې د بډایه فایبر د محصولاتو راشن ته معرفي شو، د قید احساس نږدې دریمه برخه کې وده کوي.
د جامد خواړو لپاره لومړیتوب
د پام وړ رژیم شتون لري، د کوم مایع محصولاتو وړاندیز کیږي. حتی د تحقیق لخوا تایید شوی و. د لوږې احساس له جامد خواړو څخه ګړندي راضي دي، دا په معدې کې ډیر ځای نیسي. دا ډول خواړه باید ژا کړي، کوم چې د لوږې په راوستلو کې هم مرسته کوي.ډیر اوبه
د خواړو دمخه د یو څه وخت لپاره، دا د اوبو څښلو لپاره سپارښتنه کیږي. مطالعې ښودلې چې دا امکان لري چې د برخې اندازه راټیټ شي او په ورته وخت کې به مطمین شي که چیرې د خواړو دمخه د اوبو یو ګیلاسونه شتون ولري.
مڼي م app ې
د وزن له لاسه ورکولو پرمهال، دا ډیری وختونه د ډیرو م les و کمولو لپاره وړاندیز کیږي. له هرڅه دمخه، دا باید په یاد ولرئ چې دا محصول د فایبر لوی مقدار کې شامل دی، کوم چې دمخه یادونه شوې. سربیره پردې، فونټوز په م les و کې شتون لري، د ځيګر د ګلیجوګانو په زیاتوالي کې مرسته کوي، چې د کمیدو کمښت سره چې یو سړی د لوږې احساس احساس کوي.ورو او متمرکز
ډیری د تلویزیون یا ملګرو، همکارانو سره د خواړو سره کارول کیږي کله چې تاسو تیریږئ او چیټ وکړئ. دا ډول عادت خورا زیانمنونکی ګ .ل کیږي. ځکه چې دماغ باید ګډوډ شي، او دا تل د سنترین په اړه په سیګنالونو نه پوهیږي. په ترتیب سره، دا اړینه ده چې ورو وخورئ، او په ورته وخت کې خواړو باندې تمرکز.
فزیکی تمرین
منظم بار د بشری مغز لرونکو سیمو فعالیت کمولو کې مرسته کوي، کوم چې خواړو ته د روږدو لپاره مسؤل دي، او له همدې امله د دوی په مرسته تاسو کولی شئ د خواړو خواړه راکم کړئ. ډیری ولیدل چې د لوږې احساس ډیری وختونه راپورته کیږي کله چې یو څوک ستړی وي. نو دا پیښ نشي، تاسو باید د مثال په توګه د پام وړ لارې ومومئ، د تګ لپاره، د کور کار کولو لپاره لاړشئ، د کور کار وکړئ، او معلومات وکړئ.