جمناسټیکونه د غوړ او د عضلاتو سوځولو ترټولو غوره لار ده. د هرې میرمنې لپاره، دا خورا مهم دي چې ستاسو په بدن کار وکړي که چیرې هغه واقعیا غواړي د دوبي ټوټې او آرایشي جامې واغوندي. که یو څوک فکر کوي چې یو څه جادو ګولۍ شتون لري چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره به د وزن له لاسه ورکولو لپاره شتون ولري، د هغې لپاره بد خبرونه شتون لري. دا یوازې یو غلط امید دی چې یو څوک ځان ته ورکوي. پریکړه یوازې یو شی دی - روزنه پیل کړئ.
د وزن له لاسه ورکولو پروسه یوازې په فزیکي الوتکه کې خورا ستونزمن ده. دلته د دې حقیقت سره ستونزه هم شتون لري چې تاسو اړتیا لرئ هر سهار پورته شئ او ځان هڅول او ځان هڅول، ووایاست: "زه یې کولی شم." موږ د 5 تمریناتو مثالونه ورکوو چې تاسو سره مرسته کوي چې په مؤثره توګه وزن له لاسه ورکړي.1. د شدید شدت وقفې روزنه
د شدید شدت وقفې روزنه (HIOIT) هغه کورسونه دي چې بدیل د اوږدې مودې مودې سره د لوړوالي لنډ شدید دورې بدیل لري. تاسو کولی شئ د لوړې کچې تمرینات ترسره کړئ، لکه د سکاټ کودونه، د کالي، لوړ زنګون پورته کولو، او نور په بشپړ وخت کې په بشپړ ډول ایښودل کیږي. که تاسو د لوړې شدت سره تمرینونه وکړئ، دا د ودې هورمونونو اخطار زیاتوي، چې د غوړ په توګه کارول کیږي.
2. رسم
د چوپ شوي ډیر کالوری سره د کود وهلو سره پرتله کولو سره پرتله کول. دوی د ټول بدن یو ورزش چمتو کوي، او خورا مؤثره د ټونونو، پښو او خوسکي عضلو د غړو لپاره کار کوي. له بلې خوا، دا د لاسونو مطبوعاتو او عضلاتو لپاره هم خراب دی. او په دې ورزش کې غوره دا دی چې پروپس لږ ځای نیسي، او دا چې اړتیا نشته چې چیرې پریږدي.3. چلول
ګرځیدل د وزن له لاسه ورکولو ترټولو اسانه تمرین دی. یوازې په 30 دقیقو کې تګ، تاسو کولی شئ نږدې 150 کالوریو سوځولی شئ. ګرځیدل د ټیټ شدت سره روزنه ده، او که څوک د فټنس نړۍ کې نوی عرضه وي، نو د ګړندي تګ څخه غوره هیڅ نشته. تاسو اړتیا لرئ د 5 دقیقو لپاره ګرم شئ، د 8 کیلو میتره / H سرعت څخه پیل کړئ بیا د 5 کلیمو / H څخه تر 5-7 دقیقو پورې د تګ سرعت ډیروئ. هر 5 دقیقو ته دا اړتیا تکرار کړئ.
4. د زینو راټولول
په نړۍ کې، بشپړ لفټونه، خلک په بشپړ ډول زینې له پامه غورځوي. مګر که څوک غواړي ګړندی وزن له لاسه ورکړي، نو هغه باید په پښو د کور په کور کې پورته شي. دا یو غوره تمرین دی چې د بدن ټوله برخه ټنه کوي او د پښو هډوکي پیاوړې کوي. سربیره پردې، پداسې حال کې چې کور ته لاړ، په ورته وخت کې د روزنې لپاره نرم کړئ.5. بیلیک
پلانک یو له غوره تمریناتو څخه دی چې خورا ساده وي او په زړه پورې لږې هڅې ته اړتیا لري، مګر ډیری روغتیایی ګټې راوړې. پلانک د نخاع پیاوړي کولو لپاره یو عمده تمرین دی، ځکه چې دا په ورته وخت کې ډیری عضلاتي ډلې کاروي. همچنان، دا تمرین به د معدې، معدې، ډیر نښو، انعطاف او انډول ته اړتیا ولري.
او په نهایت کې، د یوې نوبت په اړه مه هیروئ: د ګړندي پایلو لیدو لپاره، تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول سپورتونه وکړئ او د سم رژیم سره مطابقت وکړئ.