ډیری میرمنې د دوی د لوړ خړوزې بوټانو په راټولولو کې لري. یو څوک په یو جوړه پورې محدود دی، یو څوک د لوړ شیل شوي بوټانو اکثریت لري. په هر حالت کې، تاسو باید د لارښوونو سره وپیژنئ چې د پښو ستورو څخه مخنیوی کوي کله چې بوټان د پښو او ژورو ناروغیو سره چې نن ورځ ډاکټران یې د ضعیف جنډر په استازو کې ټاکل شوي دي .
راحته بوټان
که چیرې د هیل بوټان غوره شوي، نو دا پدې معنی ندي چې کله چې اغوستل به ناخوالې احساس ولري. یو جوړه چې کامل به د لومړي فټینګ څخه په پښو کې نه احساس کیږي. هغه احساس چې بوټان به پښې یا ګوتې ټوټې کړي، دوی وايي دا اختیار مناسب ندی او د نورو بوټانو لټون باید دوام ولري. د فټینګ په جریان کې، یو څه فاصله باید په لوړو هیلونو کې ترسره شي، او دا د اوږدې مودې لپاره غوره ده. دا به په ترتیب سره مرسته وکړي چې څنګه په معتبره بوټانو څومره پیسې وساتي، که چیرې پوټکی ښه وي.
د ورځني اغوستلو انکار.
بې له شکه، په لوړو زده کونکو بوټان چې په لوړو بجو بوټان د یوې میرمنې سلیمر کوي، دا یوازې د معلولیت لرونکي ناروغیو رامینځته کیدو له امله رامینځته کیدی شي چې ورسره به د هغې په اغوستلو سره به له مینځه ویسي. دا غوره ده چې دا یوازې په اونۍ کې دوه یا درې ځله په اصلي پیښو کې واغوندئ. پاتې وخت پاتې وخت تاسو کولی شئ د ټیټ کورس یا کوچني هییل سره په آرامۍ بوټانو کې خپل انتخاب ودروي.داخلي بوټان
دا مطلوب نه دی چې ټوله ورځ په لوړو پښو کې وګرځئ. دا باید تل په داسې حالتونو کې د دې په یاد وساتل شي 75٪ په هیل باندې د بار وړ زیاتوالی. که دا پلان ولري چې مهم وي، تاسو کولی شئ په بوټانو کې راشي، او د وینا وروسته، د آرامۍ کښتیو په اړه د کار ځای کې، دا مشوره کیږي چې تل ستاسو سره د لرې کولو وړ بوټان شتون ولري ترڅو د ویښتو بوټونو کې د فیشن بوټان د آرامۍ بوټانو لرې کولو فرصت و او زموږ پښې ته اجازه ورکړئ چې آرام بوټان آرام کړئ.
د پښو خالي
د یوې ورځې لپاره د اوږدې مودې اغوستلو سره، ډیری میرمنو پړسوبونه په ګوته کړل. دا ناخوښه، بدصورت او سربیره یې هم دردناک وي. د پښو پړسوب کول، لومړی شی چې د دې لپاره د بوټانو سره د بوټانو لرې کولو لپاره دی. وروسته له هغه چې تاسو باید چارج کړئ. اصلي دنده د وینې نورمال جریان بیا پیلول دي. د دې لپاره، دا لازمي لازمي دی، بیا خفګان، بیا د هیل څخه پورته کول. د ورته عملونو په جریان کې عضلات او د غړو بندول باید فشار راوړي.په کار کې مات شوی
2.
دا ډول برقونه میرمنو ته د سمندري کار سره اړتیا لري. په هرصورت، دوی به نه یوازې د پښو لپاره ګټور وي، مګر د شا لپاره هم، او که چیرې کار په کمپیوټر کې پیښیږي، نو د سترګو لپاره هم کار هم پیښیږي. د ورته وقفې په جریان کې، دا به د دهلیز په اوږدو کې یوازې د څو دقیقو لپاره کافي وي. د غرمې وقفې کې غوره ده او په ټول کې بهر ځي او د 10-15 دقیقو لپاره ځي. د پاتې کیدو په جریان کې، دا د ډیرې توسیه کولو وړ دی، دا غوره ده چې دوی د آرام بوټانو سره ځای په ځای کړئ. دوراني خوځښت به د اذیما څرګندیدو د امکان کمولو کې مرسته وکړي، او همدارنګه د انداز رګونو په توګه د ورته ناروغۍ وده.
د ورځې بشپړول
دمخه د ورځې په پای کې، مخکې له دې چې خوب ته لاړشئ، د لوړ پښو سره په بوټانو کې تیره کړئ، دا مشوره ورکول کیږي چې ځان پخپله خلکو ته ورسوي. پروسیجر وړ دی او ساده دی، مګر دا به پښو ته اجازه ورکړي چې د دردناک احساس څخه خلاص شي، او له همدې امله به اسانه وي چې ښه وي.
د مساج په جریان کې، تاسو کولی شئ د مغذي غوړ یا د رطوبت لوشن وکاروئ. فنډونه یو څه اړتیا لري. د مسلکي مساج کولو ترسره کولو لپاره دا اړینه نده، دا به کافي وي چې په ساده ډول پښې د ګوتو څخه د عملونو تولید لپاره غزوي. خوځښت باید قوي وي او په ورته وخت کې سرکلر. د داسې مساج په جریان کې، پښه په احتیاط سره ترسره کیږي. د انسان د بدن پدې برخه کې د داخلي ارګانونو سره تړلي فعال ټکي لوی شمیر شتون لري. د دورې مالش د ښځو د داخلي سیسټم کار رامینځته کولو کې مرسته کوي، په عمومي ډول یې خپل ښه والي ته وده ورکوي.