ماشوم ډیری ګټې لري، مګر ستاسو د بدن لپاره اندیښنه په روښانه ډول په لومړي ځای کې نده. دا د مور او پلار اندیښنه ده. که یو ماشوم ځان چمتو کړي، نو هغه به هیڅکله په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ خپل غاښونه پاک کړئ، نو خوږه پنبه به وخورئ او ژاړي. او والدین باید په یاد ولري چې د غاښونو روغتیا یوازې د غاښونو روغتیا نه بلکه د غاښونو تار دی او د غاښونو غاښونه به وګوري. دا مهم دي چې سم محصول ته پاملرنه وکړئ کوم چې ماشومانو ته نږدې غیر محدود مقدار لرونکي مقدار کې ورکول کیدی شي.
1 یوګ
په یو ماشوم کې د ګودونو او ستونزو د ودې مخنیوي لپاره، تاسو اړتیا لرئ هڅه وکړئ چې هغه ته د ناري لپاره یوګی یا د ملا د ملا ورکولو هڅه وکړئ. ښه خبر دا دی چې ماشومان به احتمال د جوګۍ خوند خوښوي، او دا به د خپل بدن لپاره ګټور وي. جوزیت له کلسیم ډک دی، کوم چې د هډوکو د ودې لپاره عالي ده. د غاښونو په برخه کې څیړنې په ګوته کړې چې ماشومان په اونۍ کې د لبنیاتو لږترلږه څلور برخې خوري، د هغه چا لږ احتمال لري، چې دا کار نه کوي.
نن ورځ ستاسو په ټولو ډوله بسته بندۍ کې شتون لري، او د دې لپاره چې داسې یو ماشوم ورته یو ماشوم شتون لري. په طبیعي توګه، تاسو اړتیا لرئ د ټیټ بورې سره اندازه غوره کړئ.
2 مغز لرونکي
هغه محصولات چې ډیری ژورې ته اړتیا لري معمولا د ماشومانو د غاښونو او مغزونو لپاره ګټور وي. دا باید د ماشومانو لپاره د خورا اړین روزنې په توګه وګ .ل شي. مغز لرونکي د یو شمیر دلایلو لپاره عالي ناری دی. لومړی، دا یو خام محصول دی (که مغز ونه شي او مالګه نه وي)، چې د پروسس شوي هر هغه څه په پرتله تل غوره وي. خام خواړه په خوله کې د ستونزمن کولو لامل کیږي، کوم چې د ACIDs تولید کمولو کې مرسته کوي چې د غاښونو انیمال له مینځه وړو کې مرسته کوي. سربیره پردې، مغز لرونکي مګنیزیم، فاسفټ او کلسیم لري چې د غاښونو روغتیا کې برخه اخلي. غوره انتخاب به کاس هوس، اخروټ، مالونه او بادام وي. او په نهایت کې، په مغز کې یو څو طبیعي شکرونه شتون لري چې د ځوانو غاښونو وژونکي دښمن دي. له همدې امله، دا د مغز لرونکو د مخنیوي لپاره د مغز لرونکي ناروغۍ مخنیوی ارزښت لري لکه د جوارو او پینونو.
3 تازه میوې
ډیری خام خواړه د غاښونو لپاره عالي دي - لویان او ماشومان. کله چې یو څوک خام خواړه ګړندي کوي، دوی د هغه په غواوس بوخت کوي او د غاښونو برش کې مرسته کوي. تازه میوې، لکه م les ې، نارنج او د هندوا fames ې، خورا خوند او د غاښونو لپاره ګټور او ګټور دي، او ژغورل کیږي چې ژغورنې یې خورا ښه ده. میوې طبیعي شنې لري چې کولی شي د قسط لامل شي، مګر دا د هر ډول خوږ درملنې یا نورو خواږه څخه ډیر ښه دي. دا د تازه میوو غوره کولو ارزښت لري ځکه چې کنسرو ګنډونکي بورې او مخالفتیا لري چې د غاښونو لپاره ګټور ندي. که چیرې ماشومان نه غواړي قوي میوې ونه خوري، لکه م app ې او ناک، تاسو کولی شئ د دوی ټوټې یو څه طبیعي غوټۍ خټه ته د "سوکاو" ماشومانو ته اضافه کړئ.
4 خام سبزيجات
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، خامو محصولات د غاښونو لپاره ګټور دي. دوی ګنګونکي پروسس کوي او خپل غاښونه د دوی د نه غولونکي جوړښت له امله پاک کوي. خام سبزیجات حتی د ځوانو غاښونو لپاره د میوو په پرتله خورا غوره انتخاب دي، ځکه چې دوی ورته او په ورته وخت کې دوی لږ بوره لري. د گاجر، بروکولي، ګلاب ګل او ککړتیا لپاره غوره. که چیرې سبزیجات شتون ولري چې ماشومان خام خوري، نو دا به د غاښونو لپاره عالي وي. دا چال دا دی چې ماشومانو د خامو سبزیجاتو خوړل پیل کړل، ځکه چې دوی حتی ډیری لویان نه کوي. تاسو کولی شئ ټیټ کالورۍ وکاروئ او د لږ بوشو سره د دوی د استملاک کولو لپاره وکاروئ.
5 د حشراتو محصولات
یوځل بیا، دلته، ډیر څه، پورته اشاره شوې، کلیدي به دا وي چې دوی اړتیا لري خامو وکاروي. ټوله درجې به په ځانګړي توګه ګټور وي کله چې دا یو سنک ته راځي، ځکه چې دوی کولی شي د ماشوم د دودیزو څارویو د نارینو په څیر وي، ووایی، د بروکولي سره.
د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د کلکو غلو څخه کریکرونه غوره کړئ، په بیله بیا غږونه چې د ماشوم خوند واخلي. ډیری د غلې سینوسونه خورا لږ بوره او کالوري لري، ځکه چې دا د "سالم تغذیه" لپاره اراده لري، نو دوی ته هغوی ته ګټوره دوه برابره کړئ. ټوله درجه د ډیری فایبر، ویټامینونو او منرالونو هم لري چې د غاښونو رامینځته کولو کې مرسته کوي سالم او قوي. د سنکونو سربیره، دا امکان لري چې د ډوډۍ، م مینرون او وريجو بیلابیل ډولونه سره د بشپړ غلې په اساس د خپلو ماشومانو د لوښو په رژیم کې اضافه کړئ.