هیڅ څوک راز نه دی چې مور د دې حقیقت پورې اړه لري چې د دوی ماشومان د سم پرمختګ لپاره اړین مطلوب تغذیه ترلاسه کولو هڅه کوي. د ماشوم تغذیه کونکي اړتیاوې له لویانو څخه ډیر توپیر لري. دلته ځینې ویټامینونه او منرالونه شتون لري چې اړتیا لري په رژیم کې په ماشوم کې شامل شي.
1. کلسیم
کلسيم خورا مهم دی، ځکه چې دا په ماشومانو کې د هډوکو او غاښونو په پراختیا کې حیاتي رول لوبوي. د هډوکو پراختیا باید په لومړي پړاو کې محاکمه شي، او د دې لپاره دا چیک کولو لپاره چې ماشوم هره ورځ مصرفوي. د دې عنصر غوره سرچینه شیدی ده، نو دا باید د ماشوم رژیم کې شامل شي. همچنان، یو ښه انتخاب به شنه پا leafs ې سبزيجات وي.2. ویټامین ډي.
نه یوازې سيمهزم د هډوکو او غاښونو قلعه کې برخه اخلي، ویټامین ډي خورا مهم رول لوبوي، ځکه چې هغه د ماشومانو بدن ته اړتیا لري چې کلسیم کولی شي په عادي ډول فعالیت وکړي. دا ویټامین د معافیت او عصبي سیسټم روغتیا ته وده ورکوي او کولی شي د ډیری ناروغیو مخنیوي کې مرسته وکړي. د هګۍ ژیړیو، مرخیړونو اضافه کولو لپاره مطلوب، مشروبات د فلیکس څښل او رژیم ته د بادام شيدې بډایه کوي.
3. ټیلیکول
فایبر د لویانو او ماشومانو د کولمو د هضم او عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دی. په فایبر کې بډایه محصولات نور ویټامینونه او منرالونه هم لري، او له همدې امله دوی د ماشومانو لپاره خورا ګټور دي. هغه په ډیری میوو او سبزیجاتو کې بډایه ده، او په ځانګړي توګه م les ې، کیلې، ګاناس، ګرین سبزیجات، ګنې سبزیجات، ګاووا، ګنګس، ګنګس، غمونه.4. ویټامین بی
ویټامین بی د ماشومانو لپاره یو بل مهم ویټامین دی، دا د ویټامین B12 څخه ریښتیا دي. دا د میتابولیزم، انرژي، د زړه او عصبي سیسټم لپاره خورا ګټور دی. ویټامین B12 طبیعي شتون لري، لکه کب، غوښه، هګۍ، مرغۍ او د لبنیاتو محصولات. د سبزیجاتو او ماشومانو لپاره، تاسو کولی شئ بډایه شوي حبوبات او د لبنیاتو محصولات غوره کړئ.
5. اوسپنه
وسپنه په ټول بدن کې د اکسیجن وړلو کې مرسته کوي. دا د اورټروسیوس ځواک ته قوت ورکوي چې په ماشومانو کې د وسپنې کمښت کولی شي مختلف پیچلتیاوې لامل شي. د اوسپنې ځینې ښه سرچینې چې غله لري.