موږ د ګناه عادت سره تابع یو - لوستل کیږي - لوستل یا لږترلږه ټول متنونه د ټایپرونو سره لټول "څنګه چې د دې ساده تمریناتو په مرسته په 20 دقیقو کې نوی بدن ولګوه!" او، د هغوی په لټه کې، موږ زده کړل چې اصلي سپورت ښځینه باید څنګه سلوک وکړي. (دا پوهه څرګنده شوې چې ولې هغه نه دي).
یو. د سپورت برا څخه باید د سینې نیمې په مختلف ډول وګوري، نه پوهیږم، ډیر ګرم، ډیر ګرم، ډیر ګرم نه.
2. او لنډي (دا لنډې دي چې لنډې وي، هو؟) باید د تختو نیمایي ساحه خلاص کړي. په بټونو کې لید کنټرول خورا مهم دی!
3. که تاسو ښکلي ویښتان ولرئ - موږ کولی شو دوی بهر او په ناحتیا کې واورو دوی واورو.
څلور. مه هیروئ چې خپل پریس وګورئ - ناڅاپه تاسو د بل چا زیږون کوئ؟
پنځه. په لامبو وهلو کې، اصلي شی د ښکلي اوبو څخه لرې کول دي. په غوره توګه په جوړولو او وچ کې. ماسټر غول د خدائ پاکۍ کچه ده. که د معدې ستونزې سره، لږترلږه په خولۍ کې ژاړي.
.. موږ دمخه ویلي چې د خپل مطبوعاتو معاینه کول څومره مهم دي؟ غوره خلکو ته د لنډو په پام کې نیولو سره ټینګول چې تاسو ته څه پیښیږي.
7.. د غوړ سره ډرین.
اته. ډیر تیل!
نهه. په جم کې جوړ کړئ - باید وي.
10. د فټنس کلبونو کې چت ته یو څه عجیب پورونه وځنډول. دوی دوستانه دي، تاسو کولی شئ د دوی سره غلا شئ.
یولس. دوه ډوله سمول ورکونکي دي. یو څوک چې ستاسو لاسونه او پښې مات کړي.
12. دوهم ډول دا دی چې د خرې څخه وباسي. او د تل موسکا ته مه هیروئ!
13. که تاسو غواړئ وڅښئ، تصور وکړئ چې تاسو د غره سره مخکښ یاست او په بشپړ ډول د سپری اوبو سره. پرېږدئ چې هغه د تیلو سره ګډ کړي چې تاسو مخکې وخوت.
څورلس. د پش اپانو په جریان کې، تاسو نشئ کولی د سینې سره فرش ته لاس ورنکړئ، سینه باید په ښکلي ډول ځړول شوي، نه خوښول.
پنځلس. که ډمبیل په لاسونو کې راشي، زامر لرې شوی و!
PS د فشار! ایلین د څرګندیدو په اړه دی!