Śniadanie jest integralną częścią zdrowego odżywiania. Ale jednocześnie jest równie ważny i co jest używane rano. Produkty, które wprowadzone do naszej listy są bardzo często spożywane na śniadanie, mimo że dietetyści nalegają, aby lepiej im odmówić.
1. Płatki kukurydziane.
Płatki kukurydziane są tak aktywnie reklamowane jako szybkie, satysfakcjonujące i przydatne śniadanie, które wielu nabywa i używa ich prawie mechanicznie. Ale w rzeczywistości wszystko jest nieco inne niż zamiast wykazać marketerzy.
W leczonych płatkach cennych włókna, bardzo niewielu, ale szybkie węglowodany i cukier są pełne. Taki posiłek prowadzi do szybkiego skoku poziomu cukru we krwi. I nie musisz iść do szczegółów tego, co jest obfite z ciałem - wiele i tak dobrze znać. Pochwyta tylko, że po porannym odbiorze części płatków pojawi się silne poczucie głodu, a przez cały dzień pojawią się skoki nastroju.
Ale jeśli nie chcesz w ogóle rezygnować z zwykłych płatków, nie lepiej jest używać ich w czystej formie, ale z kruszonymi migdałami, nasionami lnu, jagodami itp. Tak więc ciało będzie cenne włókno.
2. Szybko gotowanie płatki owsiane
Duszone płatki owsiane przygotowuje się bardzo szybko i oszczędza czas, tylko tam nie ma żadnych korzyści dla tego ciała. To samo Włókno w nim jest minimum. Ale najciekawszą rzeczą jest to, że potrzeba zwykłego płatka owsianego, aby poświęcić tylko 10 minut więcej. Czy warto oszczędzać minimum w takiej różnicy?
Naturalne płatki owsiane bez dodatkowego przetwarzania fabryki, od porannych opłat za energię, odżywia ciało ze złożonymi węglowodanami, które poprawiają pracę mózgu i całości w pobliżu witamin. Używanie płatków owsianych w diecie dziecięcej, przygotuj go lepiej na mleku.
Ci, którzy rano nie ma nawet 10 minut na gotowanie owsianki, możesz doradzić przepis na płatki owsiane w banku. W tym przypadku śniadanie zostanie przygotowane od wieczora - po prostu wlej wymaganą ilość owsianki i wlej go w wybór kefir, mleka lub jogurtu. I tak że owsianka jest nawet smaczniejsza, dodaj syrop klonowy, dżem, miód lub suszone owoce.
3. Smoothie z "słoików"
Smoothie od dawna pojawia się na zdjęciach związanych ze zdrowym odżywianiem. Jednak pomimo wszystkich korzyści, jest jeden "ale" ... Zacznijmy od tego, że niektóre owoce, które są częścią tych napojów, nie mogą być stosowane na pustym żołądku, ze względu na ich wysoką kwasowość i obecność gruboziarnistego włókna. Ale poważna szkoda może powodować koktajle sklepowe, które zawierają wiele chemikaliów i konserwantów. Słodycz jest przymocowany do podobnego napoju ze względu na dużą objętość syropu kukurydzianego, a gęstość jest zapewniona przez zastosowanie skrobi.
Idealne wyjście dla miłośników porannego smoothie jest przygotowanie go, używając dopuszczalnych produktów w receptury. Ponadto, w ten sposób możesz gotować różnorodne drinki każdego dnia, wzbogacając je dodatkową korzyścią przy użyciu nasion lnu, na przykład lub szpinaku.
4. Donuts.
Bujne, powietrze i pachnące - cóż, jak możesz się oprzeć? I nie jest konieczne - w pierwszej połowie dnia możesz rozpieścić się takim deserem, ale nie tylko na śniadanie. Tłuszcz, cukier i węglowodany nie są najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia. Jeśli zaprzeczasz sobie w Ponchik, po prostu nie jesteś w stanie zharmonizować białka śniadaniowe - na przykład, jajka gotowane lub orzechowe. I lepiej zastąpić pączki do bardziej przydatnych upraw serów gotowanych w piekarniku.
5. Tosty
Tosty również należą do szybkiej opcji śniadaniowej, ale nie mają wiewiórki, który dałby nasycenie. Słoniowanie góstwa rano, poczucie głodu wróci, a nie ma z nich korzyści. Jednakże, jeśli grzanki lubią się mocno, jest to możliwe, a nie odmówić ich, wystarczy po prostu wprowadzić produkty białkowe rano w range - omlet z warzywami, na przykład. A do chleba smażenia lepiej jest używać chleba pełnego ziarna.
6. Buil z masłem
To było z kok z ropą, która była kiedyś śniadanie każdego drugiego dorosłego. Taka kanapka była idealnie połączona z filiżanką herbaty, a teraz z kawą. To tylko mała kok w połączeniu masła chłodzącego z kalorie może nawet obrać 4 kawałki białego chleba. I ogromny minus takiego śniadania, ponownie w dużych ilościach cukrów, w przypadku braku białka i kalorii. Na śniadanie lepiej jest odebrać niesłodzone bułeczki z mąki całej zbożowej, a kremowy olej zastępuje awokado.
7. Paski energii
Bardzo popularne śniadanie wśród tych, którzy są przyzwyczajeni do jedzenia w podróży - są niedrogie, szybko ugaszj głód, są pyszne picie kawy. Ale nie mają korzyści, że śniadanie powinno nosić. O wiele lepiej jest spojrzeć na bary dietetyczne, które składają się głównie z orzechów, zbóż i suszonych owoców. Ale nawet nie można ich ufać 100% - przed zakupem takiego baru, konieczne jest odczytanie kompozycji, aby nie uzyskać ogromnej dawki tłuszczów i cukrów. Dla tych, którzy lubią jeść przydatne, możesz polecić przygotowanie przydatnych barów, a nawet lepiej, jeść czyste zboża w postaci owsianki.
8. Yogurts.
Cała ta sama reklama twierdzi, że poranna recepcja jogurtu jest najlepszą rzeczą, która może się zdarzyć w ludzkiej diecie. Jednak ten stereotyp jest nieprawidłowy - optymalny czas na jogurt - kilka godzin po pełnym śniadaniu lub przed pójściem spać. W tym czasie produkt przyniesie maksymalną korzyść.
Ogólnie rzecz biorąc, szkoda z naturalnego jogurtu nie może być jedyną rzeczą, po prostu źle zrozumieć część swoich cennych właściwości. Ale preferowany jest lepszy niż jogurt z naturalną kompozycją, w której nie ma cukru. I słodzić go - po prostu dodaj kilka jagód.
Pusty talerz
Niestety, pomimo wszystkich korzyści ze śniadania, wielu woli niczego jeść rano. Poranne wyposażenie żywności przyczynia się do przywrócenia równowagi energetycznej po nocnym odpoczynku, dzięki jej pomocy organizm jest oskarżony o składniki odżywcze i cenne witaminy. Ludzie, którzy pozbawiają się śniadania, są bardziej podatne na przejadanie się w ciągu dnia i, w wyniku problemów z trawieniem.
