Ataki paniki są rezydencją wśród najczęściej różnych rodzajów neurozy i najczęściej występują najczęściej od całkowicie zdrowych młodych ludzi. Są jak migrena - tam, albo nie są. Główna broń ataku paniki jest nagła. Ale możesz go pozbyć się raz i dla wszystkich.
Lawina
Termin "atak paniki" pojawił się nieco ponad 20 lat temu, zanim te stany nazywano kryzysem emocjonalno-wegetatywnym. Atak niekontrolowanego strachu zwierząt występuje nagle i jak lawina jest zintensyfikowana przez pierwsze kilka minut, aż osiągnie jego szczyt, a potem idzie do spadku. Stan dyskomfortu cielesnego i emocjonalnego może trwać około godziny, ale zwykle nie więcej niż 15 minut. 15 minut piekielnych.
Błędne koło
Podczas ataku niepowodzenie przechodzi natychmiast w dwóch systemach: nerwowy i naczyniowy. A jeśli strach i niepokój (nawet nagły) możemy zrozumieć i wziąć go do rozpoznawania i zdania, że niewydolność serca nie jest tak łatwa. Jedną z najczęstszych opcji dysfunkcji wegetatywnej z atakami paniki - przez rodzaj kryzysu sercowo-naczyniowego, gdy jest dyskomfort w dziedzinie serca lub jawnego bicia serca wraz z uczuciem "przerwy", uczucie podnoszenia ciśnienia krwi lub nawet prawdziwego podnoszenie.
Mówiąc najprościej, serce jest powalone z rytmu, stara się wyskoczyć z klatki piersiowej i wszystko jest tak naciskać, jakbyś leciał z 115 piętra. W gardle znajduje się com, który zapobiega oddychaniu, cierpiąc, a drugorzędne strach powstaje tutaj - i nagle serce będzie teraz całkowicie przestać. I wydaje się to nowa fala paniki. Błędne koło.
Objawy
Ataki paniki nie są związane z konkretnymi sytuacjami lub stresem (egzamin, skandal, zamknięta przestrzeń, wysokość i tak dalej). Pojawiają się spontanicznie, atak trwa kilka minut, osiąga jego szczyt i trwa na kilka minut. Aby określić atak paniki powinien wynosić co najmniej 4 objawy:
Objawy wegetatywne
* wzmocniony lub szybki bicie serca; * pocenie się; * jitter lub drżenie; * Suche usta (nie spowodowane przez odbiór leków lub odwodnienia).
Objawy związane z klatką piersiową i żołądkiem
* trudności w oddychaniu; * uczucie uduszenia; com w gardle * ból lub dyskomfort w klatce piersiowej; * nudności lub cierpienie brzucha (na przykład spalanie w żołądku);
Objawy związane z państwem psychicznym
* Zawroty głowy, niestabilność świadomości, przemieszczenia; * Poczucie, że przedmioty są nierealne lub że twoje własne, odszedłem lub "nie jest tutaj" (depersonalizacja); * Strach przed utratą kontroli, szaleństwa lub nadchodzącej śmierci;
* Strach;
Ogólne objawy
* pływy lub uczucie chłodu; * drętwienie lub uczucie mrowienia.
Jak wygrać
Atak paniki przynajmniej raz w życiu doświadczył prawie wszystkich, ale jeśli są powtarzane, nawet jeśli nie jest to związane ze stresem ani przepracowaniem, konieczne jest skontaktowanie się z psychoterapeutą, ponieważ w tym przypadku atak paniki jest zaburzeniem neurotycznym.
Oczywiście, psychoterapia pomoże tutaj, ponieważ każde zaburzenie jest wynikiem długiego stresu emocjonalnego związanego z doświadczonymi lub nierozwiązanymi problemami osobistymi. Brzmi żmudnie, ale przeżył atak przynajmniej raz, pójdziesz na wszystko, aby pozbyć się go raz i na zawsze.
Bez strachu
Możesz także kontrolować atak paniki. Po pierwsze, musisz jasno zrozumieć: Atak paniki jest emisją adrenaliny do zakończeń nerwowych. Organizm refleksyjny obronnego. Już nie.
Po drugie, bez względu na to, jak straszne i nierealne były konsekwencjami "Eksplozji adrenaliny", nadal będzie się skończy. Uświadomienie sobie, że każdy atak jest tylko fali, który obejmuje i natychmiast się budzi, możesz zacząć kontrolować swój stan.
Oddychać!
Aby przetrwać atak tak szybko, jak to możliwe, naucz się oddychać. Doskonała opcja ma 4 wdech / wydech na minutę. Ucz się w domu, w spokojnej atmosferze, aby spowolnić oddech. Kiedy nawet najbardziej nagły atak, będziesz gotowy. Przy pierwszych objawach zbliżających się lawin (szybki bicie serca, zmiecione palmy), weź głęboko, na 5 sekund wdychaj, po pauzie, powoli, 10 sekund wydech.
Jednocześnie najlepiej położyć się, zamknąć oczy i dać mięśnie "winy". Oddychanie świadomie, na koszt. Po pierwsze do pięciu, a potem raz lub dwa, a następnie od jednego do dziesięciu. 15 Takie wdycha - wydechowe i atak szybko osłabiają się i zakończą się.
