Przeważnie rada ludzi siedzących na diecie są tym, że musisz jeść, dopóki nie zostaniesz karmiony. Oczywiście nie oznacza to, że konieczne jest jeździć na ciasto czekoladowe, ale raczej konieczne jest wybór produktów nasyconych z minimalnie spożywanych ilościami.
Wielu powie, że nie zawsze pewna ilość jedzenia będzie nasycona osobę, ale istnieje kilka produktów, które można zakopać na wysypisko, nie przetrwały, że odzyskają się. Jeśli ktoś szuka diety, w którym możesz jeść jak najwięcej, następujące produkty są dla niego odpowiednie.1. Gotowane ziemniaki
Gotowane ziemniaki są najlepszym przyjacielem człowieka siedzącego na diecie. Nie możesz być nieśmiałym tak bardzo, jak chciał. A żołądek jest kompletny i nie ma zbędnych kilogramów.
2 jajka
Jaja są jednym z najlepszych źródeł składników odżywczych, które mogą zapewnić osobę z odpowiednią ilością energii na cały dzień. Zawartość białka w nich nie ma równych, co sprawia, że jajka doskonała zamienna ciężka dla steków żołądkowych i hamburgerów dla tych, którzy siedzą na diecie.3. Oatmeal.
Oatmeal pochłonie wszelkie płyn do niego, zwiększając objętość i napełnianie żołądka do awarii. Jest warto w porankach na śniadanie, aby upewnić się, że jest tak niezbędna energia do pracy i nie rehaust w południe.
4. SUP
Pomimo faktu, że zupa jest w rzeczywistości, aromatyzowana woda, może "zaspokoić" przez kilka godzin żołądka, aby nie publikował gniewnej pani. Zastosowanie zupy przed głównym daniem znacznie zmniejszy ilość żywności, która będzie musiała jeść na nasycenie.5. Kultura fasoli.
Bean, taki jak groszek i soczewicy, bogaty w białko i włókno - dwa najbardziej przydatne dla żołądka składników odżywczych. Ich zawartość kaloryczna jest również stosunkowo niska w porównaniu z liczbą fasoli, którą można spożywać w jednym posiedzeniu.
6. Jabłka i cytrusy
Ciało potrzebuje cukru do funkcjonowania, ale gdy dieta powinna być zapomniana na temat biodra Choolina i słodkich smaków. Jabłka powinny być integralną częścią diety, ponieważ ich rozpuszczalne włókno i niewielką ilość kalorii przyczyni się do utraty wagi na dłuższą metę. Pomarańcze i grejpfruty są również lekkie przekąski do utraty wagi. Zawierają dużą ilość wody i włókna, a jednocześnie mają niezwykle niewielką ilość kalorii.
7. Łosoś
Grube ryby, takie jak łosoś, jest niezwykle przydatny dla zdrowia. Zawiera białko, tłuszcze i kwasy tłuszczowe Omega-3, które pomagają zwalczać zapalenie. Łosoś może być bardzo przydatny, jeśli jest używany w sałatce warzywnej.8. Lean Meat.
Chude mięso, takie jak kurczak (bez skóry) i kotletów wieprzowych, są doskonałymi źródłami białka bez nadmiernych ilości. Zmniejszenie kalorii z powodu usuwania tłuszczu i skóry oznacza, że można cieszyć się dużą ilością mięsa w porcji.
9. Ser domków
Twaróg jest kolejnym przykładem zdrowego, ale pysznego jedzenia do utraty wagi. Ten produkt mleczny jest pełen białek, witamin grupowych B, wapnia i fosforu. Jeśli chodzi o poziom sytości, jest porównywalny z jajami.
10. Zielony arkusz
Liczba kalorii w jednym gramie zieleni arkusza jest znacznie mniejsza niż w gram dowolnego rodzaju mięsa, a to oznacza, że można zjeść zieleń znacznie więcej, zasadniczo stawiając do wysypiska i bez poprawiania. Możesz bezpiecznie rozerwać zieleń liściaste w nieograniczonej ilości, dodając tankowanie z oliwy z oliwek lub podobnego sosu niskotłuszczowego.11. Krzyżowe warzywa
Warzywa, takie jak kalafior i brokuły, są opracowane z włóknem, który szybko jest w stanie "wypełnić" żołądek. Wystarczy nie dodawać sera i bekonu podczas przygotowywania potraw z brokułów lub szparagów, jeśli siedzisz na diecie.
12. Tuńczyk
Tuńczyk jest rybą zawierającą niezbędne kwasy tłuszczowe, w których prawie nie ma kalorii. Jest to również ulubiona ryba wśród profesjonalnych sportowców i kulturystów, ponieważ jest pełna pełnego białka, która jest niezbędna dla budynków mięśniowych. Jeśli chcesz zwiększyć zużycie białka, konieczne jest, aby kupić puszkowane tuńczyka w wodzie, a nie w oleju.
13. Fasol.
Niektóre fasole mogą być przydatne do utraty wagi. Takie fasole, takie jak czerwona fasola, czarna fasola i soczewica, są bogate w błonnik i białko, dzięki czemu mogą szybko wypełnić żołądek.14. awokado.
Avocado jest wyjątkowym owocem w tym sensie, że zawiera ogromną ilość użytecznych tłuszczów. Pomimo zawartości tłuszczu, awokado nie jest tak gęste, jak mogłoby pomyśleć, ponieważ ich zawartość tłuszczu jest kompensowana przez ogromną zawartość wody.
15. OREKHI.
Chociaż orzechy zawierają dużo tłuszczu, nie przyczyniają się do wszystkich przyrostów wagowych. Nawet w dużych ilościach orzechy mogą pomóc w poprawie procesu metabolicznego, jak również stają się niezbędne podczas próby schudnięcia.
16. Blueberry.
Pomimo faktu, że właściwości przeciwutleniające jagód doprowadziły do wzrostu jego popularności, niewiele osób wiedzą, że w rzeczywistości jest to wspaniała jagoda dla zdrowia, która może być regularnie spożywana. Jedna filiżanka jagód zapewni około 15% zalecanej stawki tkanki dziennej i zawiera tylko 85 kalorii.17. Ogórki
W zwykłej części tego warzywa, bardzo nasycone wodą, zawiera około 15 kalorii. Najbardziej żywieniowe kawałki ogórków są ich skórki i nasiona, dlatego konieczne jest oczyścić je podczas gotowania sałatki lub koktajli.
18. Pomidory
Pomidory są bardzo przydatne dla ciała i mogą być dotknięte w dowolnym momencie iw dowolnej ilości. Są bogate w niezbędne witaminy i minerały, a każdy średniej wielkości pomidor zawiera tylko 25 kalorii.19. Kaukaz
Ze względu na łatwą absorpcję i niską zawartość kalorii, soli i cholesterolu, cukinii są jednym z najpopularniejszych warzyw w diecie diety. Reprezentują doskonałe źródło białka i niezbędnych minerałów.
20. bakłażan
Bakłażan to smaczna i pożywna roślina, którą możesz jeść jak najwięcej, bez najmniejszego zagrożenia. Smażony lub pieczony bakłażan bez oleju jest doskonałą rzeczą, która zapewnia ciało witaminą B1, błonnikiem i miedzią.