Wiele osób próbuje zresetować kilogram lub dwie, ale pół anteny ... Czy to naprawdę możliwe. W rzeczywistości jest to prawdziwy wyczyn, który okaże się nie miesiąc potu i łez. W tym przewinie wskazówki, jak to zrobić. Ponadto doradztwo od kobiet, które faktycznie udało się rozstać z dodatkowymi kilogramami.
Ojciec Shanna, 31 lat spadł 50 kilogramów
1. Zacznij potrzebę z małego. "Zacząłem spacerować lub prowadzić rurę przez 15 minut dziennie, a następnie wzrosła tym razem do 30 minut, a po miesiącu uciekł. To był bardzo stopniowy proces. "2. Nie możesz się poddać, jeśli po utratie pewnej wagi zatrzymał się na miejscu. "Pamiętam, jak spotkałem z tym po raz pierwszy i poczułem taki złamany, że nie chciałem kontynuować dalej. W żadnym przypadku nie może zostać zatrzymany. "
3. Bądź realistyczny w odniesieniu do diety. "Kiedy byłem Tolstoy, jadłem Piotle ziemniaki każdego dnia plus węglowodany prawie za każdym razem - jak kanapka na lunch lub chleb z makaronem na kolację. Taka dieta, pełna smażonej żywności i węglowodanów, po prostu nie przyczynia się do utraty wagi. Aby schudnąć, przełączałem się z trzech dużych posiłków dziennie na sześć małych przekąsek, które składały się głównie ze świeżych sałatek warzywnych, chudego mięsa i orzechów. I nie więcej chleba! "
Brianna Puste, 22 lat spadł 68 kilogramów
4. Musisz znaleźć zdrowe jedzenie, które naprawdę lubi, a jest jej ciągle. "W College, zbadałem jedzenie dostępne w jadalni, aby znaleźć najbardziej zdrowe opcje i wybrałem kanapkę z indykiem na chleb pełnoziarnisty z musztardą. Zjadłem go na większości kolacji i kolacji - i tak skoncentrowałem się na osiągnięciu moich celów, co nawet nie odczuwał o czymś pozbawionym. "
Maria Gordon, 31 lat spadła do 47 kilogramów
5. Zacznij potrzebę z jednej małej zmiany. "Zdałem sobie sprawę, że w słodkiej sodowej, którą zawsze widziałem, pełne cukru i kalorii, tak odmówił jej i zaczął pić tylko wodę przez 30 dni. Po zaledwie tygodnia sukces był widoczny, więc postanowiłem umieścić kolejne zadanie: w celu zmniejszenia węglowodanów w diecie. Kiedy jadłem chleb, kupiłem tylko całe ziarno, a kiedy chciałem ryżu, wybrałem brązowy ryż. "
6. Spraw, aby zwykłe ulubione dania są zdrowsze. "Zawsze kochałem hamburgery i frytki, więc zacząłem przygotowywać bardziej przydatne produkty dla produktów zdrowotnych, na przykład hamburgery z Turcji z chlebem pełnoziarnistym i frytkami z bataty".
7. Jeśli jest mnóstwo jedzenia, musisz przygotować się do tego z wyprzedzeniem. "Kiedy wiem, że muszę jeść lub chcesz jeść dodatkowe kalorie, jemy mniejsze naczynia w ciągu dnia, na przykład, koktajl na śniadanie i sałatkę na lunch".
Alissa Ann Hydemann, 34 jardów upuścił 60 kilogramów
8. Zastąp jedzenie na przekąski, jeśli nie można się ich pozbyć. "Kiedyś wywoływałem żetony, słodycze i inne niezdrowe pokarmy w ciągu dnia i nie było możliwe porzucenie takich przekąsek. Ktoś zasugerował mi, że możesz spróbować więcej zdrowej żywności. Teraz przekąskę tak samo 6 razy dziennie, ale robię to z batonami białkowymi lub koktajlami, pistacjami, selerem i niskotłuszczowym serem ".
9. Nadaje się z umysłem, aby zamówić w restauracjach. "Teraz przygotowuję większość mojego jedzenia w domu, ale kiedy odwiedzam restauracje, a potem zamówię zdrowsze jedzenie tam. Na przykład, zanim zamówiłem tacos, hamburgery, frytki ziemniaczane i koktajle, a teraz wyborem jest sałatki bez grzanków i tankowania o niskiej zawartości tłuszczu. "
10. Przygotuj się. "Wracam ryby z oliwą z oliwek lub zrób grilla z mięsa. Ja jem fasolę szparagową, marchewki, seler, niskotłuszczowy granulowany twaróg, pistacje, oliwki, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, winogron i mandarynki. I zwykle jestem dla mnie cudowny. "
11. Podwojenie konsumpcji warzyw, jeśli po przekąsce lub jedzeniu jest poczucie głodu. "Jeśli wciąż jestem głodny, wybieram warzywa, a nie niezdrowe jedzenie".
12. Wykonaj pracę z tobą, aby pracować, jeśli wiesz, co pozostać. "Kiedy ważyłem o 60 kilogramów więcej, zjadłem fast food w drodze do domu, jeśli wyszedł z pracy o 21:30 lub 22:00. Teraz przynosam jedzenie i przekąski do pracy, aby wrócić do domu, nie być głodny i czuje się lepiej. "
13. Powiedzieć "Nie" z wolnymi napojami. "Wcześniej regularnie piłem produkcję gazu, aw restauracjach zwykle nalano go za darmo. Czy warto powiedzieć, że faktura jest twarogowa, a ile ta sama koka-cola jest pijana za miesiąc. Teraz pytam wodę zamiast sody, która całkowicie odmówiła. "
Sarah Lugger, 39 lat spadł 67,5 kilograma
14. Ruch podczas przerwy na lunch. "Podczas obiadu zacząłem studiować na bieżni w pracy lub po prostu spacerując po ulicy przez 30-40 minut."
15. Przechowuj przekąski wszędzie pod ręką. "Noszę barki białkowe w torebce i samochodzie. Więc walczę z głodem, a potem nie przejadź się.
16. Jeść częściej. "Przełączyłem się z trzykrotnego odżywiania na sześć małych posiłków w ciągu dnia".
17. Idź do restauracji tylko z kimś. "Kiedy podzielę się posiłkiem, ostatecznie jem mniejsze części, bez pozostawiania pokusy, aby osiągnąć wszystko od płyt. Jeśli nie mam nikogo, kto pojedziemy do restauracji, a zatem podziel się z nim jedzeniem, po prostu odkładam połowę porcji, którą serwowane w pudełku karnym i daj sobie obietnicę, że nie dotykaj jej co najmniej dwa dni.
Stephanie Aromando, 31 lat upuszczony 45 kilogramów
18. Podnieś grawitację, aby schudnąć. "Pomimo faktu, że ćwiczenia pomogły mi spalić tłuszcz, zasilanie stało się ogromną częścią mojego sukcesu. Podnoszenie ciężarów z pomocą symulatora naprawdę pomogły mi "tworzyć" nowe ciało. Po około czterech miesiącach treningu mogłem squat z wagą 160 kilogramów - około 12 kilogramów więcej niż ważę, gdy rozpocząłem drogę do schudnięcia. "
19. Zawsze poruszaj się, nawet w weekendy. "Trenuję sześć dni w tygodniu i raz w tygodniu, biorę dzień odpoczynku, podczas którego idę do kampanii lub zaangażowuję się w jogę".
20. Nie używaj ćwiczeń jako usprawiedliwienia złych odżywiania. "Kiedy zacząłem długi sposób na odchudzanie, zdecydowałem, że nie chciałem" ułatwić "zdrowym życiu". Natychmiast wykluczam wszystkie niezdrowe jedzenie, które jem wcześniej, aby nie szukać pretekstu, jak "Szkolenie było tak trudne, że ten hamburger nie boli".
21. Uprość wszystko, jak to możliwe. "Przestrzegam minimalistycznego podejścia do posiłków: moja dieta składa się z chudego białka (piersi z kurczaka, biali jaj, młotkiem Turcji), złożonych węglowodanów (kino, batt, owsiane), przydatne tłuszcze (olej kokosowy, migdały, awokado) i liść zielone warzywa. Ję najbardziej czyste jedzenie - warzywa uprawiane na miejscu, produkty ekologiczne, jeśli to możliwe, a wszystko to jest minimalnie przetworzone. "
22. Mrużyć w sklepie spożywczym tylko we właściwym działu. "Wszystko, czego potrzebuję, znajduje się w sekcji produktu, w sklepie mięsnym lub w sekcji mleczarskiej. Unikam centralnych fragmentów sklepu spożywczego, jeśli nie szukają konkretnych produktów, takich jak łabędzia lub płatki owsiane. "
23. Przygotuj jedzenie z góry. "Jedzę pięć razy dziennie, ale gotuję jedzenie tylko dwa razy w tygodniu z dużymi porcjami, aby wszystko było gotowe do jedzenia, kiedy się zatrudnia".
24. Pij tylko wodę. "Bierzę ze sobą 4 litry wody przez cały dzień i pij tylko ją. Oczywiście, kiedy trzymasz się ze mną takim Buckakiem, wyglądasz śmiesznie, ale mnie to nie obchodzi.
Tanisha Shei Williams, 33 lata spadła o 63,5 kilogramów
25. Dołącz muzykę, gdy nie chcesz iść na siłownię. "Bycie aktywnym fizycznie - nie ma nic wspólnego z kampanią na siłowni, ruch ciała i spalania kalorii jest ważne. Kiedy nie chcę iść na siłownię, po prostu włączam muzykę i tańcząc, albo pomóż się z moim siostrzeńcem ".
Jade Sokobe, 28 lat spadł o 63,5 kilogramów
26. Znajdź aktywność fizyczną, która naprawdę lubi. "Ćwiczenia aerobowe po pewnym czasie są strasznie zmęczeni mnie. PowerLIfting jest tym, co zmieniło moje życie i uratowało mnie. "
27. Używaj narzędzi technicznych i innych we własnych interesach. "Zacząłem od faktu, że odmówiłem takich małych rzeczy jak soda, i stał się stopniowo, jeden po drugim, aby nie przezwyciężyć po ostrych zmianach. Potem odkryłem, że uważam kalorie w aplikacji MyFitnesspal, która stała się ogromną pomocą, gdy słabość. Chociaż kilka lat później mam trochę z prawej ścieżki, "udało mi się znaleźć interesujące diety, które pomogły przywrócić zdrowe odżywianie".
28. Użyj mieszaniny węglowodanów i białka z każdym posiłkiem. "Po zacząłem rozważyć kalorii, zacząłem również śledzić kombinacje tłuszczu, białka i węglowodanów, a moje ciało zaczęło się zmieniać, nawet szybciej".