Wiele marzeń z nadwagą. I duża połowa tych, którzy została wczoraj wychowany przez entuzjazm, poddał się na pierwszym etapie odległości, decydując, że misja nie jest spełniona. Ale w rzeczywistości wystarczy powiedzieć pewność "tak" dosłownie kilka zmian w twoim życiu, a wynik nie będzie długo czekać.
1. Powiedz mi śniadanie "tak"
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem pokarmu dziennie, słyszymy to stale. Zrównoważony śniadanie pomaga zwiększyć stawkę metaboliczną. Zatrzymuje twoje pragnienie wziąć więcej jedzenia w następnym posiłku. Spróbuj rozpocząć dzień z dobrym śniadaniem, który obejmuje białko, pełne ziarna i naturalne tłuszcze, aby utrzymać uczucie sytości przed lunchem. Spróbuj szybko i lekkie pomysły na śniadanie, które możesz gotować przez kilka minut.2. Powiedz produkty "tak" z białkiem
Bogate żywności bogaci białko będą cię usiadł. Odgrywają ważną rolę do przywrócenia tkanek mięśniowych. Chude mięso, orzechy, fasola, jajka, produkty sojowe, produkty mleczne, a nawet zboża, są bogate w białko. Takie przystępne produkty pozwalają pozbyć się trudności w wyborze źródeł białek.
3. Powiedz mi "Tak" produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa
Jedzenie owoców, warzyw i produktów całych ziarna jest dużym krokiem w kierunku utraty wagi i zdobywania zdrowego ciała. Spróbuj jeść jak najwięcej świeżych produktów. Wybierając zboża, upewnij się, że są one solidne. Kiedy ziarna są wyrafinowane, tracą wiele swoich składników odżywczych, w tym włókno, które daje ciało sytość. Używając złożonych węglowodanów, takich jak brązowy ryż i płatki owsiane, zachowasz głód ze strachu.4. Powiedz "tak" do szybkich deserów i przekąsek
Kiedy próbujesz schudnąć, możesz przestrzegać zasady wszystkich lub niczego, z wyłączeniem niektórych produktów z diety. Teoretycznie może wydawać się dobrym pomysłem, w praktyce musi mieć silny fragment, aby całkowicie porzucić słodki.
Zamiast konsumpcji i przekąsek bez kontroli, możesz sobie pozwolić na umiarkowane ilości. Zamiast ogromnych lodów wybierz mniejsze. Zamiast przekąski na pustym żołądku z chipsami kalorii, biorąc krakersy pełnoziarniste. Stosując takie sztuczki, możesz użyć przekąsek i deserów w diecie, kontynuując schudnięcie.
5. Powiedz wsparcie "tak" dla bliskich
Utrata masy ciała może być długa i trudna, ale nie jesteś sam. Istnieje wiele zasobów, które mogą pomóc Ci znaleźć drogę. Powiedz znajomym i rodzinie o swoich celach, aby czuć się większą odpowiedzialność. W tym momencie, kiedy zakończysz motywację, jest blisko ludzi pomoże Ci nie przegapić celu. Biorąc wsparcie od innych, poczujesz, że podróż do odchudzania stała się łatwiejsza.